Südameasjades peaksid naised rohkem muretsema lihaste kui rasva pärast

Ühiskonnana oleme mures kaalu ja selle üle, mida meie kaalustaatus meie tervisele tähendab. Kuid üha rohkem uuringuid näitavad, et skaalal olev arv ei oma nii suurt tähtsust kui muud tegurid, näiteks elustiil.

Hiljutine uuring aastal Loodus eesmärk oli selgitada, mis mõjutab südame tervis naistel 1 . Üllataval kombel ei olnud kehakaal ja keharasv nimekirja tipus. Tegelikult võib lihasmass mängida olulisemat rolli.

Lihasmass on südame tervise jaoks oluline.

Uuringus soovisid teadlased näha, mis mängis naiste arteriaalses jäikuses (südame tervise näitaja) suuremat rolli: kardiorespiratoorne (süda ja kopsud) sobivus või keha koostis .

Uuringus analüüsiti 146 naist vanuses 16–58. Osalejate kardiorespiratoorset vormi mõõdeti koormustesti abil ning teadlased kogusid ka nende keha rasvaprotsenti ja rasvavaba massiindeksit (rasvavaba koe, nagu luu, lihased ja vedelik) ja keskmine arteriaalne rõhk (st vererõhk arterites).

Järgmisena analüüsiti neid leide koos osalejate arteriaalse jäikusega, et näha, millised seosed (kui neid on) silma paistsid.

Kaks suurimat arteriaalse jäikusega seotud tegurit olid rasvavaba massiindeks ja keskmine arteriaalne rõhk. Täpsemalt, suurem rasvavaba mass ja madalam keskmine arteriaalne rõhk olid mõlemad seotud madalama arteriaalse jäikusega.

veevalaja isane vähk emane

See püsis uuringus kindlalt, sõltumata keha rasvaprotsendist, kuid vanem vanus oli seotud arteriaalse jäikusega. See tähendab, et kaasaskantav rasvavaba mass (nagu lihased) võib südame tervises mängida suuremat rolli kui keharasv või kogu kehakaal, kuid vanus mängib samuti rolli (mida tuleb meeles pidada, kuna naised kipuvad kaotama lihasmassi vananedes).

Lihaste kasvatamine sihipäraste elustiilimuutuste kaudu – nt jõutreening ja süüa rohkem valku - on usaldusväärne viis rasvavaba massi suurendamiseks.

Siiski on oluline meeles pidada, et see uuring oli vaatluslik, nii et me ei saa kindlalt teada, et lihasmassi parandamine toob alati kaasa parema südame tervise.

Metaboolne tervis on midagi enamat kui kaal.

Arteriaalne jäikus 2 on südamehaiguste eelkäija ja võib anda märku ka muudest terviseprobleemidest. Terved arterid on paindlikud, võimaldades neil kergesti laieneda või kitseneda, et reguleerida verevoolu ja vererõhku.

Siin on mõned viisid, kuidas saame oma arterite ja ainevahetuse tervist toetada, et vähendada südameprobleemide riski, pööramata kehakaalule rohkem tähelepanu, kui see väärib.

mai 25 allkirjastada

Vastupanu treening.

Vastupanu treening võib aidata suurendada lihasmassi, mis pakub tohutult metaboolsed eelised 3 .

Kui te ei ole raskuste või standardsete keharaskustega liigutuste fänn, on see OK. Treeningud nagu barre, pilates ja jooga võivad samuti aidata teil jõudu kasvatada.

Söö tervise, mitte kaalu pärast.

Me peaksime sööma tervise pärast, mitte kaalu langetamiseks. Valiku tegemisel süüa täisväärtuslikult, toitainerikkalt, minimaalselt töödeldud toidud 4 võib aidata teie kehal saada tervislikumaks, isegi kui teie kaal ei vasta ühiskonna ootustele.

Lisaks veenduge, et teie dieet sisaldaks palju valk kvaliteetsetest loomsetest või taimsetest allikatest, tagab teile vajaliku tooraine olemasolu ehitada uut lihast 5 .

Kaaluge sihipäraseid bioaktiivseid aineid.

Sellised koostisosad nagu rohelise tee lehe ekstrakt, Cayenne'i pipar, paradiisi terad ja veldviinamarjade ekstrakt võivad aidata terviklikult toetada ainevahetust, tugevdades veelgi lihasmassi eesmärke. Leiate need koostisosad (ja muud kõik tähed) meie lemmikust metaboolse tervise toidulisandid, mis leiate siit ).

Takeaway.

Kaal ei tohiks olla teie ainus kaalutlus, kui tegemist on tervisega; metaboolne tervis on mitmetahuline ja palju nüansirikkam. Tegelikult on parem keskenduda kõigepealt tervislikule käitumisele.

kalad isane neitsi emane

Selle uuringu kohaselt alates Loodus , lihasmass võib olla üks hoob, mida naised saavad kontrollida, et aidata parandada oma üldist südame tervist – eriti hilisemas elus. Lihasmassi suurendamiseks veenduge, et olete kaasanud jõutreening regulaarselt ja süüa rohkelt kvaliteetset valku.

Muud asjad, mida saate oma ainevahetuse tervise optimeerimiseks teha? Kaaluge esmaklassilise ainevahetuse toidulisandi lisamist oma heaolurežiimi; toituge hästi, seades esikohale toitev, täisväärtuslik toit; niisutage korralikult; ja veenduge, et magate piisavalt sügavat ja kosutavat und. Lihtsamalt öeldes, sinu kaal ei pea võrrandis nii palju kaalu kandma.