Kas soovite vananemist aeglustada? Selle toidu vähem söömine võib avada pikaealisuse 

Pole saladus, et dieet mängib võtmerolli, kui hästi me vananeme, kuid vananedes, kuid murranguline uurimistöö 1 soovitab, et suhkur võib olla domineeriv kaabakas kiirendatud raku vananemise taga. 

Kasutades tipptasemel mõõdet, mida nimetatakse epigeneetiliseks kellaks, näitasid teadlased tugevat seost lisatud suhkru tarbimine Ja kui kiiresti on meie lahtrite vananemise tunnused. Siin on see, mida peate teadma.

Epigeneetika ja vananemise teadus

' epigeneetiline kell 'Pole mingi ulme vidin; see on keerukas marker, mis hindab DNA muutusi bioloogilise vanuse hindamiseks-arv, mis kajastab pigem raku tervist kui lihtsalt Maal veedetud aega. Uuringule järgnes 342 Naised keskel , analüüsides nende dieeti ja mõõdab nende epigeneetilist vanust süljelt kogutud DNA kaudu.

20. detsembri sodiaagimärk

Leiud? Iga gramm lisatud suhkrut Tarbitud oli seotud bioloogilise vananemise mõõdetava kiirendusega, isegi inimeste jaoks, kes muidu sõid tervislikku toitumist. Klapi küljel olid toitainerikkad, madala suhkrusisaldusega dieedid seotud aeglasema vananemisega .

Peamised äravõtmised:

1. Lõika suhkur, keerake aeg tagasi: Vähendades vaid 10 grammi lisatud suhkrut päevas (kogus tüüpilises granolaribas) võib bioloogilise vananemise potentsiaalselt vastu pöörata kuni 2,4 kuud .
2. Toitainerikkad dieedid võidu jaoks: Toidu söömine kõrgel A-, C- ja E -vitamiinid, samuti magneesium ja kiud oli tugevalt seotud a noorem bioloogiline vanus .
3. Vahemere maagia: Vahemere stiilis dieedid -Tuntud nende antioksüdantide ja põletikuvastaste omaduste poolest-olid raku vananemise aeglustamisel kõige tõhusamad.

Suhkru mõju

Liigne suhkur aitab kaasa põletik , oksüdatiivne stress ja DNA kahjustused, mis kõik on halvad uudised raku tervise jaoks. Kuigi aeg -ajalt maiuspala on täiesti hea, võib järjepidev ületarbimine teie keha loomulike remondiprotsesside järgi ära haukuda.

Lihtsad suhkruvahetused

Kas soovite lisatud suhkrut vähendada ilma maitset ohverdamata? Proovige neid vahetusi:

543 inglinumber

• Kommide asemel: Suupiste antioksüdantide rikas tume šokolaad (70% kakao või kõrgem).
• Magusa hommikusöögiks: Valima kaerahelbe ülaosaga värsked marjad või valguga pakitud smuuti suhkruga koormatud teravilja asemel.
• Head joomist: Haara a vahuvesi või tervislik sooda alternatiiv Selle asemel, et ulatuda suhkruliste soodade või energiajookideni.

Siin on mõned toiteväärtused ja maitsvad retseptid, kuidas oma suupistemäng püstitada: 

• Kas soovite oma päeva alustamiseks midagi magusat? Need 3 hommikusöögi retsepti ei suurenda teie veresuhkrut .
• Kas otsite tervisliku küpsise retsepti? Siin on 38 võimalust .
• Parimad vegan, küpseta šokolaadi mandlivõibad. 
• Need šokolaadi kirsi trühvlid rahuldab teie magusa hamba.

Kaasatus

Sellest uuringust selgub, et sellel, mille oma plaadile panite, on jõud mõjutada teie raku tervist ja pikaealisust. Tervete toitude tähtsustades ja lisatud suhkruid vähendades ei toeta te ainult tervislikumat keha - võite ka oma bioloogilise kella tagasi pöörata.