Need naised vähendasid oma bioloogilist vanust kuni 11 aastani (jah, tõesti!)

Uued uuringud näitasid, et toitumis- ja elustiili sekkumised aitasid osalejate bioloogilist vanust muuta kuni 11 aastat — ja kõigest kaheksa nädala pärast! Strateegiad, mille võtsid vastu 45–65-aastased naised, olid mõeldud DNA metüülimise toetamiseks.

Kuid enne kui sukeldume konkreetsesse dieeti ja pikaealisust toetavatesse harjumustesse, mida need naised järgisid, et põhiliselt vananeda, vaatame kiiresti üle, mis on DNA metüülimine ja miks see on epigeneetika seisukohast oluline.

DNA metüülimine ja tervislik vananemine

DNA metüülimine on bioloogiline protsess, mille käigus metüülrühmad kinnituvad teatud DNA segmentidele.

See on epigeneetika võtmekomponent (st kuidas muutub dieeti , elustiil ja keskkond võivad mõjutada teie tervist, muutes teie DNA-d füüsiliselt).

30. detsember horoskoop

Terve DNA metüülimise säilitamine on iseenesest üsna suur saavutus, kuid üle 50% ameeriklastest on täiendav väljakutse an MTHFR geenivariant mis võivad otseselt mõjutada nende keha võimet aktiveerida foolhapet, homotsüsteiini taset ja metülatsioonitsüklit üldiselt. Lisaks DNA-le ja pikaealisuse tulemustele, suboptimaalne metüülimine võib mõjutada kogu keha tervist ja heaolu.

Metülatsiooni toetav dieedi- ja elustiiliprogramm

Kaheksanädalane metüülimist toetav dieedi- ja elustiiliprogramm loodi selleks, et toetada DNA metüülimist, lootes bioloogilist vananemist tagasi pöörata. See hõlmas järgmisi sekkumisi:

• Dieet: Toiduained, mis sisaldavad palju teadaolevaid epitoitaineid (st DNA metüülimist toetavaid toitaineid), nagu munad, puhas loomne valk, maks (või kapseldatud maksalisand), metüülimise adaptogeenid (nt kurkum, roheline tee, rosmariin, marjad) ja palju toitaineid - kaasati tihedad taimed (nt tumedad lehtköögiviljad, ristõielised köögiviljad, peet, kõrvits ja päevalilleseemned).
• Vesi: Osalejatel paluti juua kaheksa tassi vett päevas.
• Toidulisandid: Probiootikume ja rohelist pulbrit võeti iga päev.
• Elustiili harjumused: Osalejatel paluti treenida 30 minutit vähemalt viis korda nädalas, magada vähemalt seitse tundi öösel, paastuda 12 tundi pärast viimast söögikorda iga päev ja harjutada sügavat hingamist kaks korda kogu päeva jooksul.

Kõigi sekkumiste keskmine järgimine oli 82%. Teadlased leidsid, et osalejatel oli kõige lihtsam järgida dieedi ja toidulisandite protokolle ning kõige raskem järgida elustiiliharjumusi (eriti sügava hingamise praktikat).

Bioloogilist vanust analüüsiti, kasutades an epigeneetiline kell kutsus Horváthi kella. Üks kuuest osalejast ei näinud bioloogilises vanuses muutusi; ülejäänud viiest osalejast täheldati bioloogilise vanuse keskmine langus 4,6 aastat. Minimaalne bioloogiline vanuse alanemine oli 1,22 aastat ja suurim vähenemine 11,01 aastat.

Takeaway

Uues juhtumiseerias leitakse, et metüülimist toetav dieet ja toidulisandite režiim, mis sisaldab rohkesti epitoitaineid ning elustiiliga seotud sekkumised (nt kvaliteetne uni, õige hüdratsioon, regulaarne füüsiline aktiivsus ja järjepidev sügav hingamine), võivad bioloogilist vanust oluliselt vähendada. lühike kui kaheksa nädalat.

Lisaks probiootikumidele ja roheliste pulbritele võib DNA metüülimist ja üldist pikaealisust veelgi toetada sihipärase metüülimist toetav toidulisand nagu mindbodygreen, mis sisaldab selles seerias esile toodud peamisi epitoitaineid (st B-vitamiinid metüülfolaat, riboflaviin, B6 ja metüülitud B12 pluss betaiin). jõupingutusi.*

kaksikud naine on mees