Hirmude üleskirjutamise eelised ja viieastmeline ülevaade

Hirm võib olla kasulik – evolutsioonilisest vaatenurgast aitab see hoida teid turvaliselt ja suunata teid riskantsete otsuste tegemiseks. Nagu öeldud, teeb ebaõnnestumise hirm sageli vastupidist: see jääb teie asukoha ja selle vahele, kus soovite olla. 

skorpion mees ambur naine

Sotsiaalteadlase sõnul Arthur Brooks, Ph.D. , autor Ehitage soovitud elu , võib lihtne meetod tagada, et saate oma hirmudest kasu, laskmata neil võimust võtta. Siin on näpunäide, mida ta jagas saate episoodis mindbodygreen podcast . 

Oma hirmude üleskirjutamise eelised

Paljude jaoks võib nende esimeste sammude tegemine eesmärkide saavutamiseks tunduda hirmutav – olgu selleks siis uuele töökohale kandideerimine, säästa suure ostu jaoks või alustades võõrast treeningrežiim . Hirm ebaõnnestumise ees võib sellistel juhtudel muutuda nii ülekaalukaks, et võite üldse alustamata jätta.

Kuigi see mõtteviis on tavaline, on see positiivsete muutuste tegemisel üsna kahjulik. Sa ei pea oma hirme täielikult kõrvaldama (see on peaaegu võimatu); pigem õppige, kuidas nendega otse toime tulla. 'Saladus on keskenduda oma hirmule, ' ütleb Brooks. 

Tema abinõu: kirjutage oma hirmud üles ja jagage need kasutatavateks osadeks. Tehke järgmist. 

1. Võtke välja paberitükk ja pliiats või pliiats
2. Kirjutage üles üks hirm, mis teil on
3. Järgmisena kirjutage üles, miks see juhtub
4. Pärast seda kirjutage üles halvim võimalik tulemus
5. Lõpuks kirjutage üles, kuidas te selle tulemusega hakkama saate

'Hirm on tegelikult välja töötatud selleks, et teid elus hoida, ja see peaks olema intensiivne ja episoodiline... See ei peaks olema see väike tilk stressihormoonid terve päeva,' selgitab Brooks. 

Sel moel oma hirmud kirja pannes tood kogu oma hirmu pinnale ja töötad selle sel hetkel läbi. Nii: 'Sa tunned hirmu nii, nagu peaks, ja suurem osa sellest kaob,' selgitab ta. 

Kui näete oma hirme lehel, saate tuvastada kõige realistlikuma tulemuse, selle asemel, et mõtiskleda 'mis-ja-kui'-küsimuste üle. Samuti võite leida lohutust teadmisest, et teil on plaan halvima stsenaariumi jaoks. Kuigi võite endiselt tunda ärevust nende hirmude tõekssaamise võimaluse pärast, teate vähemalt, mida teha, kui see juhtub.

Veelgi enam, see harjutus vabastab ajuruumi, mis on pühendatud oma hirmude pärast muretsemisele; Kui teil on aeg ja koht nende tunnete lahkamiseks, võib teil olla palju lihtsam oma päevi mööda saata, ilma hirmuta üle pea. Saate vabastada kiusatusest hoida hirmud meeles, kuni on aeg need emotsioonid läbi töötada. 

525 inglinumbri armastus

Õrn meeldetuletus

Takeaway

Selle asemel, et lasta ebaõnnestumise hirmul oma ajus töötada nagu aeglaselt tilkuval kohvimasinal, proovige keskenduda oma hirmudele ja töötada need aeg-ajalt paberil läbi. Nii on teil lihtsam oma eesmärkidele keskenduda ja teil on selge plaan tagajärgedeks, kui need hirmud peaksid ilmnema. Kui soovite rohkem näpunäiteid õnnelikuma elu kohta, kuulake allolevat podcasti episoodi: