Funktsionaalne meditsiin võtab kasutusele 2019. aasta kümme kõige otsitumat dieeti

Igal aastal avaldab Google nimekirjad asjadest, mida me aasta jooksul kõige rohkem otsisime, ja need viivad isegi nii kaugele, et lagundavad dieete, mis võtsid meie kujutlusvõime (ja ekraaniaja) kinni aastal.

The kõige rohkem otsiti 2019. aasta dieete kuulusid mõned meie lemmikud, mõned (võib-olla vigased) klassikud ja mõned kokku juhuslikud - kuid näivad, et need on suures osas keskendunud kaalulangetuskavadele.

Kõigi nende erinevate plaanidega silmitsi olles pöördusime ekspertide poole, et saada lisateavet aasta trendikamate dieetide kohta.

'Üldiselt soovitan vältida ajutisi programme ja seada endale eesmärgiks säästlik ja toimiv plaan, mida on võimalik säilitada,' ütles funktsionaalse meditsiini arst Wendie Trubow, MD, lifeinflux. 'Selle tulemusena ei soovita ma midagi liiga piiravat ja usun, et iga inimese vajadused on erinevad, ehkki alkoholi, suhkru ja töödeldud süsivesikute vähenemisest võib kasu olla kõigile!'

Kuigi isegi 10 erinevat populaarset toitumiskava võib tunduda palju, on neid veel nii palju, mis isegi selle aasta nimekirja ei jõudnud. See näitab lihtsalt seda, et kuigi miski võib ühe inimese jaoks töötada, ei pruugi see ilmtingimata teistele sobida.

1. Vahelduv paastumine

Nagu me juba ütlesime, ei ole me seda nähes üllatunud vahelduva paastumise edetabel nr 1 2019. aasta dieeditrendid. Selliste tervisega seotud eelistega nagu vähenenud põletik, südame ja soolte tervis ning pikaealisus, oleme kindlasti selle söömiskava fännid. Paasteakende mitmekesisus muudab IF-i väga kohanemisvõimeliseks ja mitmekülgseks, kuid paljud arstid soovitavad leevendust paastumiseks, kuna rutiinimuutus võib esialgu olla keeruline (või mõnikord ebatervislik).

Selle söömiskava kohta lisateabe saamiseks vaadake meie juhend vahelduva paastu kohta .

2. Dr Sebi dieet

Dieet, mille lõite, arvasite ära, 'Dr. Sebi 'põhineb väidetel, et haigused organismis on tingitud lima kogunemisest, mille saab „elimineerida' leeliselisemat toitu süües. Kuigi pole ühtegi uuringut, mis toetaks ideed, et leeliselised toidud võivad haigusi ära hoida, võib range toidunimekirja tervisliku kasu osas olla tõde, 'mille peamine eeldus on süüa puu- ja köögiviljarikkaid toite'. Leah Johansen, M.D. , rääkis lifeinflux.

Kuigi me olime hämmingus, miks see dieet 2019. aasta aprillis trendis on, näib otsingute tipp olema seotud dokumentaalfilmiga, millega hilja räppar Nipsey Hussle töötas, rõhutades Sebi (kes muide ei olnud volitatud arst) tööd ).

Süvenesime lugu Dr Sebi dieet ja selle kohta saate rohkem lugeda siit .

3. Noom-dieet

Vähem dieeti ja rohkem elustiili muutmist on Noom rakendus, mis kasutab psühholoogial põhinevat lähenemisviisi tervise suurendamiseks harjumuste taastamiseks. Nad väidavad, et „petavad“ teie keha tervislikumaks muutmiseks kiiremini kohandatud plaanide ja juhendamise abil, mis sisaldavad söögi- ja treeningplaane. 'See on tore viis suurendada vastutust ja keskenduda tervete, töötlemata toitude söömisele,' ütles Wendie Trubow, MD , kui küsisime temalt platvormi kohta. 'Kui rakenduse hind teile sobib, võib see olla graatsiline viis säästvate harjumuste parandamiseks.' Kuna plaan maksab umbes 60 dollarit kuus, pole see kindlasti kõige odavam variant nimekirjas. Kuid programmi eeldus võib aidata tervislikumat rutiini ja elustiili.

Lisateavet saate lugeda kuidas Noomi rakendus ja plaan siin toimivad .

4. 1200-kalorine dieet

Standardne kalorite mõõdik (teise nimega toitumisalased märgised põhinevad) on 2000 kalorit sisaldav dieet. Selle dieedi puhul põhineb maagiline 1200-kaloriline arv eeldusel, et täiskasvanud vajavad päevas vahemikus 1300–1600 kalorit tervisliku kaalu säilitamine . Kuigi on tõendeid selle kohta, et kalorite piiramise kava võib soodustada kaalulangust, on oluline kaaluda, millised toidud moodustavad need 1200 kalorit. 'Tuleb arvestada, et kõiki kaloreid ei looda võrdselt,' ütles Johansen, 'ja 1200-kalorise dieedi toitainete kvaliteet peab tulema toitaineterikkast madala glükeemilise tasemega toidust, et tagada piisav kogus vitamiine ja mineraale. '

Kuigi 2020 võib olla aasta, mille jooksul soovite kalorite lugemisest sammu tagasi teha , saate lugeda lähemalt miks see plaan siin nii populaarne on .

5. GOLO dieet

GOLO dieet on ainevahetusel põhinev terviseprogramm, mille eesmärk on tasakaalustada hormoone, et aidata kasutajatel isusid hallata. Koos toitumiskavaga sisaldavad need ka oma toidulisandit, mille eesmärk on „kaalutõusu algpõhjuse kõrvaldamine” ja „ainevahetuse parandamine”. Toidukava keskendub pigem toitumisalaselt tihedatele kaloritele kui rangele kaloripiirile.

Lisateave GOLO dieet siin .

6. Dubrow dieet

Dubrowi dieet põhineb Heather Dubrow ja tema abikaasa, ilukirurgi Terry Dubrow, MD, samanimelisel raamatul. Paar on tuntud oma rollide pärast reaaltelevisioonis, sealhulgas Heatheri ajast filmi liikmena Orange'i maakonna tõelised koduperenaised ja Terry regulaarne roll edasi Botched . Toitumiskava on loodud selleks, et „programmeerida rakud rasva põletama“ ja „aktiveerida teie rakkudes leiduv vananemisvastane võime“. Keskne mõiste on üks intervallsöömine, näidates, kuidas söögikava neid eeliseid edendab.

'Piiratud toitmise ajal on tugev tervis ja pikaealisuse uuring,' ütles Johansen, kui temalt selle dieedi kohta küsiti. 'Soovitan tungivalt ajapiiranguga toitaineterikaste puu- ja köögiviljadega, mis on optimaalse tervise algus.'

Kui soovite rohkem teada saada, kas see dieet võiks teile sobida, lugege erinevaid etappe ja toite, mida peaksite selle kava jaoks sööma .

Marc Tran / Stocksy

7. Sirtfoodi dieet

Sellel on Adele tänada oma otsinguhüppe eest, mis jõudis haripunkti kohe pärast laulja ilmus Drake'i sünnipäeval . Dieet võtab inspiratsiooni sinistes tsoonides olevate inimeste dieetidest ja nendega kaasnevast suuremast taimetoiteelementide tarbimisest. Dieediloojad Aidan Goggins ja Glen Matten tundsid huvi polüfenoolide vastu, mis nende arvates võivad aidata aktiveerida sirtuiini geene, et jäljendada paastu ja füüsilise koormuse mõju - ehkki eksperdid võivad sellega nõustuda.

'See, et toit sisaldab teatud ainevahetusega seotud toitaineid, ei tähenda, et toit põhjustaks automaatset kehakaalu langust,' ütles Frances Largeman-Roth, R.D. 'Pole mingit võimalust' kõhna geeni 'toiduga sisse lülitada.' Sellel dieedil propageeritud toidud võivad siiski pakkuda muid tervisele kasulikke külgi (näiteks põletikuvastane võitlus) ja võib-olla tasub oma dieeti lisada.

Kas soovite teada, milliseid toite dieet propageerib? Loe lähemalt selle populaarse dieedi tõde .

8. Ei süsivesikuid ega suhkrut dieeti

Selle dieedi põhiidee sarnaneb populaarsega ketogeenne dieet , mis üllatuslikult ei jõudnud sel aastal pärast 2018. aasta nimekirja tippu jõudmist nimekirja. Suur erinevus? See on piiravam, püüdes kõrvaldada kõik süsivesikud ja suhkrud, samas kui keto lihtsalt piirab süsivesikuid. See dieet nägi oma suurimat tõusu 2019. aasta jaanuari alguses tänu nimele, mis samuti selles loendis esineb: Jennifer Lopez. Jaanuaris postitas ta umbes kümnepäevase väljakutse, kus ei olnud süsivesikuid ega suhkrut, mida ta tegi kihlatu Alex Rodriguezega. Võrreldes teiste vähese süsivesikusisaldusega ja süsivesikuteta plaanidega hõlmasid J.Lo ja A-Rodi väljakutse mõne puuvilja väljalõikamist (lubades ainult mõnda marja) ja kofeiini lisamist kümne päeva jooksul kraavitavate asjade loetellu.

Saate lugeda kõik J.Lo 10-päevase lähtestamise kava kohta siin .

9. Endomorfne dieet

See dieet põhineb kehatüübil ja loodi 1940. aastatel. Endomorf on üks kolmest nn kehatüübist (teised on mesomorf ja ektomorf) ning seda tuntakse ka kui “pirnikujulist”. Seda iseloomustab suurem keharasv, tavaliselt alakehas, mis võib raskendada kehakaalu langetamist vastavalt Ameerika Harjutuste Nõukogu . The dieet julgustab sööma kodulinde, madala rasvasisaldusega piimatooteid, rasvaseid kalu, kaunvilju, mittetärklisi köögivilju ja täistera- või täisteratooteid, vältides samal ajal töödeldud toitu, punast liha, rikkalikke piimatooteid ja toiduõlisid, milles on palju küllastunud rasvu.

Selle dieedi põhieeldus näib olevat tervislik, ehkki nimi on eksitav. 'Puuduvad teadusega toetatud tõendid, mis näitaksid, et teatud dieedid töötaksid teatud kehatüüpide jaoks,' ütles Largeman-Roth.

Kirjutasime lähemalt kuidas (ja miks) see dieet oma nime sai ja toidud, mida see soovitab süüa.

10. J.Lo dieet

Põhimõtteliselt oli 2019. aasta J.Lo jaoks suur. Tehniliselt sama dieet, mis nr 8, jõudis selle otsingu tipp ka eelmise aasta jaanuaris. See leidis oma kõrguse natuke hiljem kui otsing 'ei süsivesikuid, suhkrut' ja on tõenäoliselt tingitud sellest, et J.Lo ja A-Rod laiendasid oma väljakutset sõprade liitumiseks.

Pärast paar päeva enda väljakutse tegemist esitasid nad teistele Instagramis väljakutse (sh Hoda Kotb).

Dieet iseenesest hõlmab elimineerimist kõikidest alates keerukatest süsivesikutest kuni mõnede puuviljade ja kofeiinini, kuid ilmselt hoidsid need isu tekkimisel käes suhkruvaba Jell-O-d ja hea valgupannkoogi retsepti.

28. septembri märk

Sa saad tema toitumiskava kohta loe siit .

Individuaalse elustiili ja eesmärkide jaoks sobiva plaani leidmine on uue dieedi proovimise kõige olulisem osa ja kuigi paljud võivad aidata kaalulangetamist, tuleks keskenduda tervislikumale toitumisele ja parematele harjumustele. Kuna uus aasta on alles algamas, ootame seda põnevusega rohkem selgust toitumisuuringutes ja me ootame järjekordne keto buum, kui see muutub kättesaadavamaks .

Kas soovite, et teie kirg heaolu pärast muudaks maailma? Hakka funktsionaalseks toitumistreeneriks! Registreeruge täna, et liituda meie eelseisva kontoritööajaga.

Jagage Oma Sõpradega: