Mis on Dubrow dieet ja kas see on tegelikult tervislik?
Üks neist 2019. aasta dieeditrendid , põhineb Dubrow dieet a samanimeline raamat abikaasa-meeskonna Heather ja Terry Dubrow.
Heather Dubrow on tuntud tõsieluseriaalides Oranži maakonna tõelised koduperenaised , samal ajal kui tema abikaasa Terry Dubrow, MD, on tuntud kui üks plastikakirurgidest Botched, ka tõsielusari.
Pärast 2018. aastal avaldamist kasvasid dieedi otsingud 2019. aasta jaanuari lõpus, umbes samal ajal, kui Dubrows ilmus Otseülekanne Kelly ja Ryaniga .
Selle ilmumise ajal kirjeldas Heather dieeti kui viisi, kuidas biohack ' sinu keha. See on pigem elustiili kui toitumiskava (kuigi raamatus on toidunimekirju ja retsepte).
Mis on dieedi põhitõed?
Sisuliselt seondub dieet vahelduva paastu võtmekomponentidega. Sõltuvalt kavas olevast kohast ei söö te 12, 14 ega 16 tunni jooksul päevas.
detsember 13 Tähtkuju
Siiski soovitavad nad teatud vedelikke tarbida ajal, mil te ei söö. Nad kutsuvad spetsiaalselt välja kondipuljong , kohv (piimakreemidega sobib!), peedijoogid, tee (erinevatel temperatuuridel) kui kasulikud kalorid, mis aitavad teie dieeti hoida.
Nad kutsuvad dieeti intervallsöömiseks, sest nad tegelikult tahavad, et te tarbiksite neid kaloreid ajal, mida traditsioonilises mõttes nimetatakse „paastuks“ katkendlik paastuplaan . Plaan jaguneb edasi kolmeks eraldi etapiks.
Reklaam
Kuidas faasid välja näevad?
Dieedil on kolm osa, millest igaühel on oma (kergelt kitšilik) pealkiri. 1. etapp on tuntud kui 'Red-Carpet Ready', mis kestab kaks kuni viis päeva, sõltuvalt teie kaalulangetamise eesmärkidest. 2. etapp on tuntud kui 'Suvi on tulemas' ja see peaks kestma kuni eesmärgi saavutamiseni. Lõppfaasi nimetatakse 'Vaata kuumana, kui elad nagu inimene' ja see on loodud selleks, et säilitada normaalset elu elades tervislik kehakaal.
See on hea aeg helistada asjaolule, et kuigi nad reklaamivad ka selliseid hüvesid nagu autofaagia ja enamgi veel, selle dieedi tuum on kaalulangetamise kava, kuid see hõlmab ka tervisliku kehakaalu säilitamise kavandamist tulevikus, mis võib olla kasulik neile, kes soovivad pigem säilitada kui kaotada.
Ajal Faas 1 , soovitavad nad kohvi alati enda peal hoida (selle kuulujutu tõttu on isu maha surutud), juua palju vett ja võtta toidulisandeid. Selles faasis keskendutakse toitudele lahjadele valkudele, lehtköögiviljadele ja tervislikele rasvadele ning selles etapis kasutatakse 16-tunnist söömata akent (mis pole kõigile ohutu; enne proovimist pidage nõu oma arstiga). Samuti on keelatud alkohol.
Ajal 2. etapp , osalejad paastuvad 12-16 tunni jooksul, kuid dieedipiirangud pole nii karmid. Lubatud on rohkem süsivesikuid ja lubatud tervislike rasvade osa suureneb.
Ajal 3. etapp , on intervallid 12-tunnise söömata jätmise perioodiks viis päeva nädalas ja 16-tunnise mittesöömise perioodid kahel päeval nädalas. Kuigi toidunimekiri jääb samaks, võimaldab see etapp alati vaieldavat 'petisööki'.
Mida on funktsionaalse meditsiini arstidel selle kohta öelda?
Kui seda võrrelda vahelduva paastumisega, mida on põhjalikult uuritud, on see korralik iseseisev dieet. Vastavalt Wendie Trubow, MD , on dieet „jätkusuutlik ja loob selle järgimisel pikaajaliste tulemuste potentsiaali“.
Erinevalt mõnest teisest dieedist annab see üks selge kava mitte ainult kehakaalu langetamiseks, vaid ka kaalu säilitamiseks, mis võimaldab pikaajalisel kaalulangetamisel potentsiaalselt rohkem edu saavutada.
Üldiselt on see dieet tugev kandidaat, kuid selle eelised on tõsiselt lähedased neile, mida oleme näinud vahelduva tühja kõhuga. Kui otsite ajaliselt piiratud söömisega kehakaalu langetamiseks äärmiselt üksikasjalikku juhendit, võib tasuda vaadata.
Meil on hulgaliselt teavet ja plaane inimestele, kes mõtlevad vahelduva paastu proovimisele kuidas kõige parem alustada kuni mis tunne on seda proovida ja milline plaan on teie jaoks parim .
23. septembri sodiaagis
Kas soovite, et teie kirg heaolu pärast muudaks maailma? Hakka funktsionaalseks toitumistreeneriks! Registreeruge juba täna, et liituda meie eelseisva kontoritööajaga.
Jagage Oma Sõpradega:
