See kognitiiv-käitumuslik strateegia võib olla kaalu langetamise võti

Me ei ole siin mbg-s kalorilugejad ja kiirparandusega dieedid pole meie asi. Selle asemel keskendume me hoopis sellele, kuidas toit meid kütab, toidab ja tekitab.

mai 17. horoskoop

Kuid mõnikord nõuab kõige tervislikuma minani jõudmine natuke kaalu langetamist ja saame selle ka. Asi on selles, et meie kõige õnnelikuma ja tervislikuma kaalu saavutamine pole sageli nii lihtne kui teatud toitude väljalõikamine, eriti kui soovite seda tegelikult pikemas perspektiivis säilitada. (Paluge kõigil, kes on proovinud jäika reeglistiku järgi paar kilo alla võtta, et see kõik hiljem tagasi saada.)

'Olen pärit kliinilisest taustast, kus see on päris mustvalge. [Kaalulangetamisstrateegiad] on kõikidele sobinud, ”ütleb registreeritud dietoloog Cherina Cilauro, kes on praegu ühe populaarseima kehakaalu langetamise rakenduse Noom juhendamise programmi direktor. Seal veedetud ajast saadik on ta näinud, et 'inimesed on kõige edukamad siis, kui nad saavad kontrollida oma teekonda ja eesmärke.'

Läbimõeldud lähenemine kaalulangetamisele.

Kui registreerute Ei , olete ühendatud tervisetreeneriga, kes töötab koos teiega, et aidata teil kaalulangetamise eesmärke saavutada. Erinevus Noomiga seisneb selles, et see ei ole seotud piirangutega - tegelikult pole asi isegi toidus. See seisneb täielikult individualiseeritud mõtete, tunnete ja käitumise väljaselgitamises, mis aitavad kaasa kaalutõusule, ja asendavad need tervislikemate reaktsioonidega.

Ilmselt olete sellest varem kuulnud. Seda nimetatakse kognitiivne käitumisteraapia (CBT) ja see on tõenduspõhine ravimeetod, mida kasutatakse laialdaselt paljudes psühhoteraapia valdkondades. Oma tervisetreenerite ja interaktiivse psühholoogial põhineva õppekavaga integreerib Noom CBT oma programmi, et aidata kasutajatel kaalust alla võtta ja oma tervises püsivalt muutusi teha.

Näiteks: Oletame, et televiisori vaatamise ajal lõpetate tavaliselt terve koti oma lemmik suupisteid, või näib, et te ei saa ennast aidata, kui puhkeruum on täis hõrgutisi või kipute pika aja pärast otse sahvrisse suunduma päev tööl. Selle asemel, et minna suupisteharjumuse juurde külmale kalkunile, peaksite oma sammud uuesti üles selgitama, millised erinevad käivitajad, mõtted, tunded ja muud tegurid teie suupistete jaoks on, et saaksite aru, mis hoiab seda käitumist, mida soovite muuta.

'Käitumine ei seisa üksi,' ütleb Cherina. 'See on umbes miks või kuidas selline käitumine tekkis; mitte ainult 'OK, noh, see on asi, mida ma tahan muuta, nii et ma lihtsalt lõpetan selle tegemise. Kaalukaotusega pole see kunagi ainult üks asi - see on teie sammude tagasiminek selle juurde, mis aitas kaasa ja hoiab seda 'ühte asja'. Teisisõnu teadmine mida tegema ja teadma kuidas end selleks tegema panna on kaks erinevat asja. Teatud käitumismudelite ja harjumuspäraste mustrite muutmine pikas perspektiivis on viimase töö.

Pilt autorVõtke Evsuvdo/ Stocky

Kuidas siis kaalulangetamiseks mõeldud CBT tegelikkuses välja näeb?

Cherina sõnul on eduka kaalukaotuse magus koht „kui sa õpid ennast ja jälgid seda eneseteadlikkust“. Sellised asjad nagu suupistete kavandamine kindlatel kellaaegadel, et vältida mõttetut söömist, kui kipute tööl stressi tekitama või söögikordi sisse logima Noom rakendus meeldetuletuseks oma päevakavatsusest. See kõik on seotud oma mõtlemise ümberkujundamisega - ja selle jälgimisega.

Ja mitmed ajakirjades avaldatud uuringud, sealhulgas Loodus ja Briti meditsiiniline ajakiri on näidanud, et need CBT enesekontrolli ja eneseteadvuse aspektid mängivad suurt rolli pikaajalises kehakaalu langetamises. Sõna otseses mõttes sisestades selle, mis teil õhtusöögiks oli on seotud kilo langemisega . See koos Noomi keskendumisega kasutajale suhe toiduga - mitte toit ise ega liigitades toitu headeks või halbadeks - muudab kõike. Ja see on alles algus.

'Parim tunne tervisetreenerina maailmas on kuulda kedagi ütlemas:' Oh jumal, see polnud mina; Ma olin loodud läbikukkumiseks kõigi nende muude asjadega, mis mulle lubati, et see töötab minu jaoks, kuid see olen see, kes ma olen ja nii ma töötan, 'räägib Cherina. 'See annab jõudu ja ma arvan, et sellepärast suudavad nad oma tervise eesmärkides edasi liikuda ja lõpuks edukalt hakkama saada.'

Jagage Oma Sõpradega: