5 alatut märki, et olete D-vitamiinist tühjaks saanud ja kuidas seda hallata

Talve hall taevas ja külm ilm ei saa olla ainult tohutu meeleolu tapja , kuid need võivad ka teie D-vitamiini taset alandada.

Igal ajahetkel, umbes 29% USA täiskasvanutest 1 kellel on D-vitamiini puudus (vere sisaldus on alla 20 ng/ml) ja 41% 1 kellel on ebapiisav D-vitamiini tase (alla 30 ng/ml). Kuid päike on a peamine, kuigi ebatäiuslik D-vitamiini allikas 2 enamiku inimeste jaoks, kuna nahk muudab osa UV-valgusest selleks elutähtsaks vitamiiniks. Seega võib lühematest päevadest tingitud piiratud päikese käes viibimine ja vähem intensiivsed kiirgused muuta niigi nigela D-vitamiini olukorra talvel hullemaks.

Siin on viis märki, mis sel hooajal on teie D-vitamiini taset mõjutanud:

Tunned end allakäituna

Madal energia või juhuslik väsimus on tavaline (kuid vähetuntud) D-vitamiini puuduse näitaja. D-vitamiinil on kehas mitmeid funktsioone ja üks neist on aidata välja teie rakkude jõujaama mitokondrid . Kui teie süsteemis pole piisavalt D-vitamiini, võib see häirida mitokondrite efektiivsust ja lahkuda sina, su lihased ja aju 3 alatu tunne.

Teie immuunsüsteem ei tunne end tipptasemel

Talvel vohavad mikroobid. Ja teie immuunsüsteem võib samuti tunda end pisut nõrgenenud.

D-vitamiinil on keha kaasasündinud ja adaptiivsete immuunreaktsioonide moduleerimisel suur roll.* Teisisõnu, immuunrakud vajavad D 4 ohtudele tõhusalt reageerida. Ja madal D-vitamiini tase näitab, et teie keha kaitsesüsteem ei ole nii varustatud, kui võiks.

72 inglinumber

Sul on unehäired

Kas sa viskled ja keerled, kui voodisse lähed? Või ärkate sageli kogu öö?

Noh, uuringud näitavad, et D-vitamiini puudus võib teie seisundit mõjutada unemustrid (kuna D-vitamiini retseptoreid leidub aju osades, mis reguleerivad une-ärkveloleku tsüklit) ja kahjustavad teie une kvaliteet ja kestus 5 .

Su tuju langeb

Mitteoptimaalne D-vitamiini tase võib olla teie talvebluusi soodustav tegur.

D-vitamiin ja selle tootmine neurotransmitter serotoniin 6 on omavahel tihedalt läbi põimunud. Tervislik serotoniini tootmine toetab heaolutunnet. Madal D-vitamiini tase on seotud a raskem tuju tasakaalustada 7 . Füsioloogi ja toitumisteadlase sõnul kehtib see naiste kohta, kes kogevad menstruaaltsükli ajal muutlikke meeleolumuutusi Stacy Sims, Ph.D .

Tunned end hajameelsena

D-vitamiini kogused asuvad kogu närvisüsteemis (ka ajus, mistõttu see mõjutab teie tuju).* Kuid see mängib ka üldisemat rolli tunnetus 8 ja madal tase näib olevat seotud keskendumisraskustega, sealhulgas aju uduga.

Kuidas tõsta oma D-vitamiini taset

Nüüd ei saa te lootma jääda (loodetavasti) eelseisvatele päikesepaistelisematele päevadele, et oma D-vitamiini taset kraavidest tõmmata. Kuigi mõned toidud sisaldavad D-vitamiini (rikastatud piimatooted, sardiinid, mõned seened ja lõhe), sina ei saa loota ainult dieedile selle ebapiisavuse parandamiseks.

28. juuli sodiaagiga ühilduvus

Kvaliteetse D-vitamiini toidulisandi lisamine oma rutiini on kindlasti õige tee. mindbodygreen's on ettevalmistatud selleks, et aidata teil saavutada ja säilitada optimaalset D-vitamiini taset (peetakse 50 ng/ml ) tarnides 5000 RÜ vetikatest saadud D3-vitamiini koos tervislike orgaaniliste rasvadega, nagu avokaadoõli, ekstra neitsioliiviõli ja linaseemneõli, et veelgi paremini imenduda.*

Ja see toimib. Palju kliendid näevad oma D-vitamiini tase hakkab tõusma – isegi kui see tõuseks jonnakalt madal Alustuseks – pärast selle toidulisandi pidevat võtmist.*

Takeaway

D-vitamiini tase langeb teatavasti madalaks aastaringselt, kuid eriti siis, kui talveunest väljume.

Tähtpäev oktoobriks

Kui arvate, et teie D-vitamiini tase on pärast seda talve hädas, kaaluge oma taseme kontrollimist lihtsa vereanalüüsi abil. Sa saad rääkige oma tervishoiuteenuse osutajaga selle kohta või vali kodus võimalus .

Ja sirutage käepärast toidulisandit, et oma D-vitamiini seisundit tõesti liigutada.