Kuidas D-vitamiin und mõjutab ja kuidas selle puudust vältida

Uni on hea tervise oluline komponent. See ei tähenda mitte ainult seda, kuidas teie meel töötleb päevast teavet, vaid see on vajalik ka kognitiivse funktsiooni, emotsionaalse heaolu ja füüsilise jõu jaoks.

Hinnanguline 59%-l täiskasvanutest on mingisugune unehäire ja ärge magage igal ööl soovitatud seitset kuni üheksat tundi. Häiritud või ebapiisav uni on seostatud terve rida terviseprobleeme , nagu rasvumine, diabeet, südame-veresoonkonna haigused ja vaimse tervise häired, nagu ärevus ja depressioon.

kaksikud mees lõvi naine

Paljud erinevad tegurid võivad põhjustada unehäireid, millest üks, mida ma sageli näen, on D-vitamiini puudus. Uuringud näitavad, et D-vitamiinil on oluline roll mitte ainult hammaste tervises , kuid une reguleerimisel ja D-vitamiini puudus võib põhjustada unehäireid, lühemat une kestust ja soodustada öiseid ärkamisi.

Miks on D-vitamiin oluline

D-vitamiin on rasvlahustuv toitaine, mis osaleb mitmetes keha füsioloogilistes protsessides. D-vitamiin reguleerib kaltsiumi ja fosfori imendumist, aitab säilitada hammaste ja luude tervist ning toetab immuun- ja närvisüsteemi talitlust, muude oluliste kohustuste hulgas .

Paljud inimesed ei saa iga päev piisavalt D-vitamiini, mille tagajärjeks on D-vitamiini vaegus (mis on hinnanguliselt kolmandik ameeriklastest on). See puudus võib põhjustada tõsiseid terviseprobleeme, sealhulgas kehva une kvaliteeti.

D-vitamiini on kahte tüüpi: D2-vitamiin ja D3-vitamiin. Mõlemad vormid on olulised, kuid D3-vitamiin on hädavajalik stabiilsem vorm, mis püsib kehas kauem . Nii D2- kui ka D3-vitamiini saate toitu või toidulisandeid tarbides. D-vitamiini rikkad toidud on rasvane kala, piim, apelsinid ja jogurt. D3-vitamiini saate ka siis, kui hoiate nahka päikesevalguse käes. Kuid ainult päikesevalgus ja toit toovad teid harva optimaalse D-vitamiini tasemeni.

Lisaks väheneb vananedes teie keha loomulik võime toota D3-vitamiini. Seetõttu on soovitatav päevane kogus vanuse järgi erinev. Siin on aabits erinevate vanuserühmade D-vitamiini vajaduse kohta .

Kuidas on seotud D-vitamiin ja une kvaliteet

Uuringud näitavad, et D-vitamiini puudus suurendab unehäirete ja -häirete oht . D-vitamiini retseptoreid leidub aju piirkondades, mis vastutavad une reguleerimise eest, seega võib D-vitamiini puudus põhjustada nende piirkondade talitlushäireid.

Kuna päikesevalgus on D-vitamiini allikas, võib ebapiisav D-vitamiini tase põhjustada häireid keha sisemine kell ja selle melatoniini, organismi und reguleeriva hormooni, tootmine. See häire võib põhjustada uinumis- ja uinumisraskusi ning muid unehäireid.

D-vitamiini ja une seost pole veel täielikult mõistetud. Siiski arvatakse, et see on kahesuunaline. See tähendab, et unehäired, nt obstruktiivne uneapnoe ja rahutute jalgade sündroom, võivad samuti mõjutada D-vitamiini metabolismi. Unehäiretega inimesed võivad kogeda muutused nende ainevahetuses , mis võib mõjutada D-vitamiini muutumist selle aktiivseks vormiks organismis.

inglinumber 2244

Takeaway

Kehva une ja D-vitamiini vaeguse vahelise seose äratundmine annab võimaluse ennetavateks tervishoiustrateegiateks. Tervishoiuteenuse osutajad peaksid kaaluma mõlema hindamist une kvaliteet ja D-vitamiini taset kui nad hindavad oma patsiente unehäirete suhtes.

Elustiili muutmine, näiteks päikese käes viibimise suurendamine (eriti hommikul) ja tarbimine D-vitamiini rikkad toidud või toidulisandid , soovitatakse ka puuduse kõrvaldamiseks. Lisaks lapsendamine tervislikud uneharjumused , nagu magamaminek ja ärkamine iga päev samal ajal ning kofeiini ja ekraaniaja piiramine magamaminekule liiga lähedal, võivad positiivselt mõjutada D-vitamiini ainevahetust.