Teie D -vitamiini toidulisand ei pruugi olla nii tõhus, kui arvate

Kui teadlikkus  D -vitamiini tähtsus  a  kamp  Meie tervise erinevate aspektide osas võib üha enam inimesi kaaluda oma igapäevase rutiini lisa lisamist. Tundub piisavalt lihtne investeering teie tervisesse, eks?

10. detsember Tähtkuju

Samas kui  paremale  D -vitamiini toidulisand võib aidata teil oma taset optimaalsesse kohta (ja Hoidke neid seal !), ei saa te olulise toitaine vale vormi hüppamisest palju kasu või liiga vähe sellest. Ja kurb, kuid tõene: uurimistöö viitab tegelikult sellele, et paljud meist võivad teha ühte või mõlemat toidulisandi vigu - ja et nad hoiavad meid selle saavutamast D -vitamiini staatus Peame tundma oma parimat.*

Miks tundub D -vitamiini puudulik?

Siin on tehing, inimesed:  Riiklikult esinduslikud andmed ja kindlalt kavandatud uuringud 1  Enam kui 26 000 täiskasvanul USA-s (nimetatakse riiklikuks tervise- ja toitumise uuringuks ehk NHANES), näitab, et 41% ameeriklastest on D-vitamiini 'ebapiisav' [tähendab, et neil on seerumi 25 (OH) D tase alla 30 ng/ml], samas kui 29% on tasapinnalised '(nende tase on alla 20 ng/ml).

Märkus: Optimaalne D -vitamiini olek on 50 ng/ml pluss (lisateabe saamiseks,  Vaadake seda artiklit ).

Numbrid on üsna murettekitavad - ja mis on isegi  rohkem  murettekitav on see, et nad võtavad arvesse kõiki Erinevad viisid, kuidas saada D -vitamiini , sealhulgas toidud ja joogid (sealhulgas kangendatud tooted nagu piim ja OJ), päike ,  ja  toidulisandid.

Mida otsida D -vitamiini toidulisandis

'See tõstatab küsimuse: kui ebapiisavad on enamiku inimeste D -vitamiini toidulisandid?  Väga , 'ütleb toitumisteadlane  Ashley Jordan Hurt, Ph.D., RDN . 'See riiklik statistika viitab sellele, et paljud inimesed ei täienda ja on selle asemel  tuginedes D-vitamiini skaala dieedile ja ebausaldusväärsele päikese käes  ja et need, kes toidulisandeid võtavad, tarbivad alamtõhusaid toidulisandeid. '

Põhimõtteliselt ei tee D -vitamiini lisamise praegune seisund USA -s selgelt piisavalt, et vältida neid vapustavaid puudulikkuse ja puuduste määra (mis mõjutavad kõige tõenäolisemalt vähemusi, ülekaalulisi või rasvumist, ning muide füüsiliselt passiivne).

Mõned tegurid, mis võivad selgitada, miks toidulisandite võtmine ei pruugi olla piisav  Liigutage nõel meie D -vitamiini staatuses :

• Liiga madal annus:  'D -vitamiini optimaalse veretasemega täiskasvanu minimaalne efektiivne annus on umbes 3000 RÜ, kus on palju toidulisandeid, sealhulgas sellest vähem,' selgitab funktsionaalne toitumistoitustik  Whitney Crouch, RDN, CLT . 'Arvestades, et umbes 70% ameeriklastest on ebapiisav või puudulik, on enamiku inimeste tegelik vajadus tõenäoliselt 5000–10 000 RÜ päevas, kuni vere tase on optimaalne.*'
• Vale vorm:  'Paljud arstide antud D -vitamiini retseptid on D2 -vitamiin, mis ei ole D -vitamiini vorm, mida keha saab hõlpsasti kasutada,' märgib Crouch. Siin on põhjus  D3 vorm triumfid d2 üle  iga kord.*
• Ebaõige haldus:  'Paljud inimesed ei tea, et D-vitamiin on rasvlahustuv vitamiin, mis tähendab, et seda tuleb võtta koos toiduga, mis sisaldab mõnda rasva või mis on mõeldud  lisage valemisse tervislik rasv , 'Ta lisab (on asjatundlikult koostatud kolme orgaanilise õliga, et saaksite seda igal ajal võtta, koos toiduga või ilma.)*

Alumine rida: see statistika viitab sellele, et me ei saa oodata, et Willy-Nilly D-vitamiini lisamine tagab tervisliku taseme ja et paljud meist peavad päikesepaistelise vitamiini tarbimise suurendamiseks kasutama palju hoolikamat ja spetsiifilisemat lähenemisviisi.

9. juuli sodiaagis

Kui palju peaksite täiendama?

'Inimeste jaoks, kellel on teadaoleva madala D -vitamiini tase  kaheksa kuni 12 nädalat enne vere taseme uuesti testimist , 'soovitab Crouchi.' See ütles, et aastaaegade, tüüpilist päikese kokkupuudet, nahatooni ja keharasva tuleks kaaluda nagu  Need omadused võivad suurendada inimese toidulisandeid . '*

Muidugi, seal  olema  Koht mõnele madalama annuse D-vitamiini toidulisandile, mida seal näete (mõelge midagi vähem kui 3000 RÜ)-täpsemalt, kui keegi võtab mitu toidulisandit, mis sisaldavad D3-vitamiini, nagu multivitamiin ja luu või luu või luu või luu  immuuntervise lisa , esile tooge dieedi  Jess Cording, M. S., R.D., CDN .* Ta soovitab, et madalama annusega toode võib olla lihtne viis oma praeguse D-rutiini suurendamiseks.

Nendel mitme D -sisendi juhtudel selgitab Ferira, et soovite 'mõelda oma igapäevasele D3 toidulisandile kui oma kriitilisele alusele, et saavutada ja säilitada tervislikku D -vitamiini taset ning läheneda D -vitamiini väiksematele, kuid kasulikele bittidele A -st A -st  multivitamiin , immuunkompleks, dieet ja päikesepaiste kui täiendav, lisaboonus, kui soovite. '*

Kaasatus

Üldiselt siiski  Tõenäoliselt peate võtma rohkem D -vitamiini kui arvate ,  eriti  Kui teil on ebapiisav või puudulik tase, kuna isegi niigi tervisliku tasemega need vajavad päevas 3000 RÜ  ebapiisavusseisundisse sattumine .

Mõelge suure potentsusega variandile, näiteks (mis pakub 5000 RÜ säästlikku orgaanilist vetikat D3) või mõnda teist  Meie lemmik D -vitamiini toidulisandid .* (Ja lisateabe saamiseks vaadake meie D -vitamiini toidulisandi ümardamine .