MD 3 alahinnatud näpunäidet mitokondrite ja ülelaadimise pikaealisuse optimeerimiseks

Kui soovite tõsiselt pikaealisuse pikendamist, peate seadma esikohale mitokondrite tervise. Teie mitokondrid on nagu teie rakupatareid – need annavad kogu keha toimimiseks vajaliku energia. 'Põhimõtteliselt otsustavad nad, kuhu teie energia läheb ja kas olete ellujäämise või õitsengu, õitsengu ja paljunemise seisundis,' ütleb personaliseeritud meditsiini arst. Molly Maloof, M.D. , autor Sädemetegur , selle episoodi kohta mindbodygreen podcast .

Ja arva ära mis? Teil on kalduvus vanusega mitokondreid kaotada. Sellepärast julgustavad eksperdid, sealhulgas Maloof mitokondrite tervise stimuleerimine, et pikendada eluiga . Juhtiv biohäkker Maloof jagab mõningaid alahinnatud meetodeid, et seda teha:

Saun

Maloof on suur fänn kuuma ja külma ravi . Ta nimetab seda 'mitohormeetiliseks stressoriks', mis sisuliselt tähendab, et natukene stress võib teid tugevamaks muuta. Kui tegelete nende tavadega, 'saate sõna otseses mõttes kehale signaale, et saada rohkem energiat ja taastuda stressist,' selgitab ta.

Kuid! Siin on võtmeks ainult a natuke stressist. 'Üks biohäkkimiskogukonna suurimaid miinuseid on see, et inimesed on sellised, et kui 30 minutit sauna on hea, siis tund peab olema parem,' jagab Maloof. 'Seda pole vaja teha. Tegelikult on minimaalne efektiivne annus see, mille poole peaksite püüdlema.' Ta soovitab võimalusel 20 minutit saunas käia koos kaheminutilise külma suplusega.

oktoobri 16. horoskoop

Või lihtsalt jääda saunas käimise juurde, mis on iseenesest palju kasu tervisele . Ja siin on meie nimekiri lemmik kaasaskantavad saunad , kui olete turul.

aug 14 horoskoop

Puhka

See on tõsi, et trenn aitab stimuleerida mitokondrite tootmist 1 — aga sa ei taha liiale minna. See kõik on seotud tasakaaluga, ütleb Maloof. 'Kui teete nädalas üle 150 minuti kõrge intensiivsusega intervalltreeninguga, siis saate seda teha kahjustada teie mitokondreid 2 ,' teatab ta. 'Ma üritan alati öelda inimestele, et nad teeksid paremate tulemuste nimel vähem.'

Nüüd see ei kehti mõõdukas- intensiivsusega treening, nagu näiteks kiirkõnd. 'Sa võid teha sõna otseses mõttes piiramatus koguses mõõduka intensiivsusega treeninguid ja sa ei tee oma kehale haiget. Kui aga rääkida kõrge intensiivsusega asjadest, siis just siis hakkavad inimesed murduma,' selgitab ta.

Ja mis puudutab mitokondriaalset tervist, siis ta väidab, et taastumine on sama oluline kui treening ise. Talle meeldib lamada PEMF matt või akupressuuri matt põletiku vähendamiseks ja lihaspingete leevendamiseks, kuid võite vabalt puhata mis tahes viisil, mis tunneb end hästi. Anna oma kehale puhkust – sa väärid seda.

Sotsiaalne side

Kas arvate, et sotsiaalne side pole teie rakkude jaoks ülioluline? Mõtle uuesti. 'Põhitõde on see, et me vajame selles maailmas arenemiseks sotsiaalset sidet,' ütleb Maloof. 'Sotsiaalne side on pikaealisuse ja õnne suurim tegur, mida me teame.' Tegelikult on uuringud näidanud, et sotsiaalne isolatsioon oli seotud a suurem risk dementsuse tekkeks .

Sellegipoolest peaksime positiivsete sotsiaalsete suhete kasvatamist pidama pikaealisuse 'biohäkkiks'. 'Ja ma lihtsalt ei arva, et me eelistaksime seda, nagu kaalu, toitu, liikumist ja stressijuhtimist,' ütleb Maloof. On viimane aeg narratiivi muuta.

Siinkohal mõtlete tõenäoliselt: Kuidas on lood võrguühendustega versus IRL-i suhted? Noh, Maloof ei löö sotsiaalmeediasse täielikult. Paljude jaoks on see kasulik vahend nende suhete hoidmiseks ja avastamiseks. Siiski nimetab ta seda 'töödeldud sotsiaalseks ühenduseks'. See võib teid täita, kuid see pole nii kasulik kui tõeline asi. 'See on nagu töödeldud toit,' selgitab ta. 'Ma ei välista täielikult töödeldud toite, kuid ma ei söö seda iga toidukorra jaoks. Kui ma elaks sellest, oleksin lihtsalt haige.'

Takeaway.

Termin mitokondrid võib teid saata tagasi keskkooli bioloogiasse, kuid kui soovite tõsiselt pikaealisuse ja tervisliku seisundi pikendamist, tuleb see uuesti leksikoni sisestada. Lõppude lõpuks vastutavad teie mitokondrid rakuenergia edendamise eest ja kui rääkida teie tervisest, siis 'päeva lõpuks on kõik energiaga seotud,' ütleb Maloof.

811 inglinumber

Loodame, et teile meeldib see episood! Ja ärge unustage tellige meie podcast iTunes'is , Google Podcastid , Spotify , või Amazon muusika !