3 levinud müüti menopausi ja kaalutõusu kohta

Menopaus on ausalt öeldes piisavalt räägitud. Nii et muidugi on aastate jooksul (aastakümnete jooksul) levitanud hunnikusinformatsiooni mõne muutuse kohta, mis toimuvad selle hormonaalse ülemineku ajal - eriti kaalu ümber. 

Niisiis kasutasime ekspertidele, et aidata lahti võtta suurimaid müüte, mida nad on kogu oma praktika jooksul kuulnud menopausist ja kaalutõusust. 

1 müüt: kaalutõusu ei juhtu

'Menopausilise ülemineku ajal näeme keskmiselt 5-10 naela kaalutõusu,' ütleb Suzanne Gilberg-Lens, M.D., Facog —Menopausi bootcampi taga olevate integreerivate naiste tervise ja ajude propageerija. 

Ehkki teate tõenäoliselt mõnda naist, kes on märgatavaid kaalu muutusi näinud, näitavad andmed ikka ja jälle, et enamus saab keskmise 1,5 naela aastas 1 vanuses 50–60. 

Perimenopausi ajal (menopausini viinud aastad) võivad suguhormoonid palju kõikuda. 'Perimenopausi ajal langeb progesterooni tase tavaliselt, mis võib põhjustada östrogeeni domineerimise. Arvatakse, et see tasakaalustamatus mõjutab kehakaalu tõusu,' ütleb Bojana Jankovic Weatherly, M.D.

Seejärel märgib ta, et östrogeeni tase langeb pärast menopausi märkimisväärselt - naisi kalduvamaks muutmine oma kõhus kaalu saamine mitte puusad ja reied. 

Gilbergi-Lens rõhutab mõningaid kaalumuutusi (või nihkub selle kaasas) pole alati halb; See on lihtsalt erinev. 'Mulle meeldiks näha selle ümber mõtteviisi muutust. Kui teie püksid ei sobi, kuid teie tervis on hea, võite õppida leppima sellega, et teie keha teeb selle rasva, et proovida teid kaitsta.' 

inglinumber 3838

Jah, tõesti. 'Võimalik, et keskosa kaalutõus võib teenida evolutsioonilist eesmärki, toetades väikest kogust muutmist neerupealiste hormoonid östrogeenideni 2 . Sellest ei piisa [östrogeeni] asendamiseks, mida kaotate, kuid sellest võib olla abi, 'ütleb Gilberg-Lens. 

Selle kaalumuutuse peamine probleem on see, et see on tavaliselt vastupidavam varasemate kaalukaotuse (või hooldus) tehnikate suhtes ja see põhjustab ohtliku, põletikulise vistseraalse rasva saamist. 

2. müüt: vähem söömine ja rohkem treenimine aitab teil seda kaalutõusu vältida 

Nii et selle kaalutõusu korral võivad paljud naised pöörduda rohkem traditsioonilise dieedi ja treenimise (eriti kardio) poole. 

See võib jätta teid nõrgana, väsinud ja näljaseks, vähendades samal ajal oma lahja lihasmassi. Kuna lihasmass on rohkem metaboolselt aktiivne 3 kui rasv, vähendab lihasmassi langus ka seda, kui palju energiat puhata põletate. Nii et rohkem lihasmassi olemasolu aitab luua selle kaloride puudujäägi rasvade kadumiseks, kaitstes teid samal ajal juga 4 , südameprobleemid 5 või kognitiivne langus mööda teed. 

Tõenduspõhised strateegiad Gilberg-Lens soovitab selle aja jooksul tervislikku rasvade kadu tegelikult edendada stressi vähendamist, une taastamist, piisavalt valgu söömine ja kiudaine , tõstmine rasked kaalud ja mõned 2. tsooni koolitus . 

3. müüt: kaalutõusu mõjutab ainult menopausi hormonaalne nihe

Nagu me just mainisime, võib elustiil aidata võidelda mõne kaalutõusuga seotud probleemide vastu, mis kaasnevad menopausiga.

Ja elustiil - mitte ainult hormoonid - mõjutab ka seda kaalutõusu. 

Jankovic Weatherly osutab andmetele, mis näitavad kaal ja vööümbermõõt 6 (Rasva mõõdupuu keskel) Alustage nii meeste kui ka naiste jaoks, kes alustavad meie 30ndatest ja tippude vahemikus 40–60. 

Kuid aastal avaldatud uuring 2021 Teadus leidis, et see kaalu muutus ei ole tingitud aeglustuvast ainevahetusest 7 Nagu me kunagi arvasime - ja et midagi muud aitab kaasa kaalutõusule.

'See viitab sellele, et keskkonnategurite mõju (nt kaloriliselt tihe dieet, vähem treenimine, kõrgendatud stressireaktsioon , ja halb unekvaliteet) võib olla keskmise vanuse kaalutõusu suurem soodustav tegur, kui me arvasime, 'ütleb Jankovic Weatherly. 

Kaasatus 

Kaalutõus menopausi ümber on tavaline. Kuigi hormoonide muutused võivad kindlasti soosida lihaste kaotust ja rasvade suurenemist, mängivad elustiili harjumused ka olulist rolli kehakaalu ja teie üldises üldises rollis metaboolne tervis . 

mai 31. Tähtkuju

Tähtsuse järjekorda panema stressi juhtimine , hästi magav , proovides a sihitud toidulisand ja püsides füüsiliselt aktiivselt, et vältida liigset kaalutõusu ja soodustada selle aja jooksul tervislikku rasva kadu.