18 asja, mida lisada oma lõunasöögile, et muuta see rahuldavamaks

Ühe asja olen õppinud, kui jagasin oma ajakava kuuetunnise raamatupoes töötamise ja kodus töötamise vahel: te ei saa igavesti kofeiini ja ülesannete nimekirjaga päeva läbi teha. Lõpuks peate võtma aega, et oma keha õigete toiduainetega toita.

Et saada aimu, mis need on, rääkisime teadliku toitumise eksperdiga Gisela Bouvier, RN , mida lisada oma keskpäevasele söögile, et see tunneks end täis (ja mitte väsinuna) tundideks.

Kuidas valmistada rahuldav lõunasöök

Siin on kokkulepe: teie keha peab tarbima koguses kolm makrotoitaine 1 nõuetekohaseks toimimiseks: süsivesikud, valgud ja rasvad.

Süsivesikud aitavad kehal energiat muundada ja talletada. Fiber on süsivesikute tüüp, mis on eriline selle poolest, et keha ei seedi seda. Kuna kiudained ei lagune glükoosiks nagu enamik süsivesikuid, hoiavad need teid kauem täis. Neid on mitmesuguseid toidud, mis sisaldavad kiudaineid ja kiudainete lisandid võivad samuti olla kasulikud, et hoida end täis ja täis. ( Siin on mõned, mida toitumiseksperdid väga soovitavad. )

Valgud aidata kehal rakke parandada ja uusi luua. Kuna nad on oma olemuselt keerulised molekulid, kulub valkude seedimiseks kehal veidi kauem aega hoiab teid kauem täis (mitte nii kaua kui kiudained või rasvad, vaid pikem kui teie keskmine süsivesikute kogus).

ingel number 221

Lõpuks aitavad rasvad kehal mikroelemente omastada, energiat salvestada ja muid funktsioone täita. Nende roll teiste makrotoitainete abistajatena muudab need teie dieedi oluliseks osaks.

'Selleks, et iga toit oleks tõeliselt tasakaalustatud, on soovitatav lisada kõik kolm makrotoitainet: süsivesikud, valgud ja rasvad,' selgitab Bouvier. Ja sõltuvalt teie terviseeesmärkidest ja eluetapist vajab teie keha nende makrode kombinatsiooni kogu päeva jooksul, et hoida teid tippvormis.

29. detsembri märk

Kõigi kolme makro kaasamine ei pruugi olla iga toidukorra jaoks teostatav, kuid päevas on palju tunde (ja söögikordi), et saada kõik vajalikud toitained. Pidage seda lõunasööke kujundades meeles. Mõnel päeval võib olla lihtsam valmistada või süüa kõikehõlmavat einet; teised mitte nii väga. Suupistete tegemine keset päeva võib aidata ka teid rahulolevana hoida, kui kaasate mõned toitvad rasked lööjad.

Koostisained, mida lisada

Siin on toidud, mida Bouvier soovitab lõunasöögile lisada, et aidata selle toitumisprofiili täiendada ja muuta see rahuldavamaks. Pidage meeles, et need toidud sisaldavad sageli rohkem kui ühte makrotoitaine ning ka hulgaliselt vitamiine ja mineraalaineid. Näiteks pähklid on suurepärased taimne valk samuti hea rasvaallikas!

Kiudained süsivesikud:

1. Täistera- või täisteraleib
2. Oapõhine pasta
3. Kaunviljad (ka kaunviljade söödavad seemned: oad, läätsed, herned)
4. Tärkliserikkad köögiviljad (kartul ja mais)
5. Mittetärkliserikkad köögiviljad (brokkoli, lillkapsas, seened)
6. Kiudainerikkad puuviljad

Valgud:

1. Tailiha ja kala (kana, kalkun, tuunikala, lõhe)
2. Munad
3. Kreeka jogurt
4. juust
5. Kaer
6. Tofu ja tempeh

Rasvad:

1. Pähklid
2. Seemned
3. Avokaadod
4. Oliivid
5. Hummus
6. Tervislikud õlid

Kui koostate lõunasööki, mis on mõeldud küllastumiseks ja päeva jooksul vaevlemiseks, mängige kaasasolevate toiduainetega. Siin on mõned retseptiideed, mis aitavad teil alustada .

Takeaway

Lihtne on end päevaga üles võtta ja uskuda, et teil pole aega toitvaks lõunasöögiks, kuid isegi väike asi võib teie pärastlõunast liikumist tohutult mõjutada. Andke endast parim ja andke endale armu, kui soovite oma järgmisesse lõunasööki lisada kiudaineid, valke ja rasvu. Boonuspunktid, kui sööge see arvutist eemale.