Miks toitumis- ja vaimse tervise eksperdid tahavad, et te lõunapausi teeksite?

Olge ausad: millal tegite viimati pika ja rahuliku lõunapausi? Kui olete nagu paljud meist, on sellest juba mõnda aega möödas.

Ühe järgi 2022. aasta uuring , 40% inimestest teeb tööpäeva jooksul pause ainult aeg-ajalt, harva või mitte kunagi. See on olukord, millest pole raske aru saada. Kuna üha rohkem inimesi töötab kodus või vähem struktureeritud ajakava järgi, võib keskpäevane söök kõrvale jääda. See on lihtsalt nii lihtne e-kirjadele vastamise, aruannete kirjutamise või kaamera väljalülitatud suumikõnes osalemiseks midagi sisse kühveldada.

29. novembri sodiaagimärk

Kuid lõunasöögi söömine tööpingest eemal on üllatavalt kasulik nii vaimsele kui ka füüsilisele tervisele. Meil on kuus kaalukat põhjust, miks igapäevaseks söögiks oma laua taga aega varuda:

Lõunapaus võib teie seedimist parandada

Kas olete tundnud paistes või krampis? Madalama stressiga lõunasöök võib olla üks sujuvama ja tõhusama seedimise võti. 'Igasugune stress võib seedimist halvendada,' selgitab registreeritud dietoloog Kim Kulp, RDN . (Jah, arvuti ees söömine loeb stressiks .)

'Parasümpaatiline närvisüsteem aktiveerub, kui oleme rahulikud ja seda tuntakse kui 'puhata ja seedimist'. See võimaldab maomahladel ja seedeensüümidel vabaneda, et nad saaksid aitab toitaineid paremini omastada ,' selgitab Kulp. 'Kui te lõunasöögiks rahustavat pausi ei tee, ei pruugi te oma sööki hästi seedida, mis võib põhjustada kõhuvalu või puhitus.' 

Nii et astuge nendest klientide vajadustest eemale ja laske oma seedesüsteemil teha oma asi, ilma tööstressi kahjustamata. (Ja kui vajate lõunapausil lõõgastumiseks veidi lisaabi, võite alati proovida a rahustav lisand koos lõunasöögiga.)

See võib ennetada pärastlõunast väsimust

Pärastlõunane madalseis on seaduslik nähtus – teie ööpäevane rütm 1 loomulikult aeglustab teid pärastlõunal. Tõsi, lõunapaus ei muuda teie sisemist une-ärkveloleku tsüklit, kuid Kulp ütleb, et see võib hoida energiataset päeva teisel poolel stabiilsena.

'Kui võtate keset kiiret päeva aega lõõgastava eine söömiseks, võib see parandada soolestiku ja aju vahelist suhtlust,' ütleb ta. 'Seedimise ajal vabastab soolestik neurotransmittereid, mis räägivad ajuga ja võivad mõjutada meeleolu. Lõõgastavam lõunasöök võib viia õnnelikumaks ja energilisemaks.'

Kestvaks pärastlõunaseks annuseks oomph , Kulp soovitab sööki, mis kombineerib kiudainerikkad süsivesikud koos valkudega . Proovige salatit kanaga, võileiba liha ja köögiviljadega või oa wrapi.

See soodustab tootlikkust

See on kummaline, kuid tõsi paradoks: võtke töölt aega ja saate tõenäoliselt rohkem tööd teha. Kuid vastavalt Harvardi äriülevaade Põhja-Ameerika töötajad, kes teevad igapäevase lõunapausi, teatavad oma tööga suuremast seotusest, sealhulgas suuremast tööga rahulolust, tootlikkusest ja tõenäosusest, et nad soovitavad oma töökohta teistele.

mai 25. märk

'Pärast umbes 90-minutilist tootlikkust kipub meie fookus pisut vähenema, seega on mõttekas teha paus ja anda endale lähtestamine, enne kui on aeg alustada uut produktiivset töötsüklit,' ütleb terapeut. Paige Rechtman, LMHC . 'Pea puhastamine keskpäeval võib aidata teil tööle naasta värske pilguga.'

See võib muuta teid tähelepanelikumaks sööjaks

Sa ei saa täpselt sööge tähelepanelikult silmad ekraanile liimitud või töökoosolekute vahel kiirteel 65 tehes. Juba oma määratluse järgi nõuab teadlik söömine aeglustamist ja keskendumist teie ees olevale toidule. Lõunapaus on võimalus kasutada seda vooluvõrku ühendamata ja nauditavamat einestamisvormi. 

Kusjuures hajameelne söömine on seotud ärevus, ülesöömine ja kaalutõus 2 Tähelepanelik söömine on seotud toitumisharjumuste vähenemise, toitumise parema kvaliteediga ja isegi kaalulangusega. (Ja hei, päris laua taga söömine tähendab, et te ei pea ka ketšupit oma sülearvutilt maha pühkima.)

See on võimalus füüsiliseks tegevuseks

Kõik töö ja ilma mänguta… noh, sa tead ülejäänud. Kaaluge töövälise aja kasutamist pärast sööki füüsilise tegevuse nautimiseks. See täiendab teie igapäevast liikumiseesmärki ja stabiliseerida veresuhkrut pärast lõunat . Uuringud näitavad 3 et vaid 15 minutit kõndimist pärast söömist parandas veresuhkru kontrolli.

See võib alandada teie üldist stressitaset

Näib, et meie kollektiivne stressitase tõuseb pidevalt kõrgemale ja terve päev tööl käimine ei aita. Lõunasöögi peatamine on samm vähem tüütu ja kirgliku elustiili suunas.

'Päev lõunapausiks on suurepärane enesehoolduse praktika mis võib laieneda teie elu teistele valdkondadele,' ütleb Rechtman. 'Kui saate harjutada tööl enda jaoks aja leidmist, võib teil olla lihtsam seda teha ka isiklikus elus – eriti kui näete, kui palju see teid aitab. .'

Takeaway

Keskpäevase lähtestamise pakkumine mitte ainult ei toidab teie füüsilist keha – see värskendab teie meelt ja vaimu. See võib teid isegi produktiivsemaks muuta! Nii et pidage seda oma märgiks, et sulgeda oma kalender ja nautida südamlik, rahuldav lõunasöök täna.