Uuring näitab, et kiudainete toidulisand võib aidata teie mälu tugevdada*

Mindbodygreenis käsitleme sageli parimaid viise, kuidas oma aju vananedes kaitsta – nii et saate säilitada oma mälu ja võime jätkata sellega, mida armastad (olgu see siis aiatööd , jooksmine või lastelastega mängimine) nii kaua kui võimalik. Süües palju antioksüdantide rikkad puu- ja köögiviljad ja tervislikud rasvad on sageli nende nimekirjade tipus, kuid hiljuti avaldatud uuring Looduskommunikatsioonid tugevdab seda prebiootilised kiud väärivad õiget kohta teie dieedis.

neitsi mees libra naine

Jah, soolestiku tervise parandamine võib kasu tuua ka teie ajule. Siin on täpselt see, mida teadlased leidsid selle kohta, kuidas lihtne kiudainelisand võib tunnetust toetada.*

Uuringu kohta

Arusaam, et soolestik ja aju on omavahel seotud, ei ole uus uurimisvaldkond (saate lugeda soolestiku-aju telg siin ). Aga mõistmine kuidas soolestiku mikrobioom mõjutab teie mõtlemist ja tunnet, mis pakub erilist huvi.

Seega värbasid selle uuringu teadlased 36 paari kaksikuid (72 isikut), kes olid vanemad kui 60 aastat. Kaksikud jagati juhuslikult, et saada kas platseebot või prebiootilisi kiudaineid. Kuigi kiudaineid on lai mõiste, mida kasutatakse mitteseeditavate süsivesikute kirjeldamiseks, prebiootikumid on teatud tüüpi süsivesikud, mis ainult toita häid baktereid teie soolestikus.*

Selles uuringus kasutatud prebiootiline toidulisand andis 7,5 grammi fruktooligosahhariidide ja inuliin — nii põhjalikult uuritud kui ka kergesti kättesaadavad kiudainelisandid. Kõigile anti ka a valgulisand ja iganädalased juhised vastupanu harjutused .

Uuringu põhieesmärk oli näha, kas prebiootilisel kiudainelisandil on 12 nädala pärast positiivne mõju soolestiku mikrobioomile, mälule ja lihaste tervisele.

Prebiootiline kiudaine aitas parandada kognitiivseid tulemusi*

Uuringu lõpus saavutasid prebiootilise kiudainelisandi saanud inimesed a mälu test ja oli rohkemgi kasulikud bakterid — täpsemalt bifidobakterid — kui need, kellele anti platseebot.

Miks see suur uudis on? Teadlaste kasutatud mälutestid on kinnitatud ja sageli on see üks esimesi näitajaid pakiline mälumure . Ja suhteliselt lühikese kolmekuulise perioodi jooksul tulemuste märkimisväärset paranemist on üsna muljetavaldav.

taurus vaimloom

Kuna see muutus langes kokku rohkemaga õitsev soolestiku mikrobioom , omistasid teadlased need kognitiivsed täiustused prebiootilise toidulisandi olemasolule.* See on kooskõlas varasemate uuringutega, mis näitavad, et inimesed, kes söövad kiudainerikkamat dieeti, on tõenäolisemalt säilitavad oma mälu 1 vanusega.

Kuigi soolestiku tervis ja mälu paranesid, ei toimunud prebiootikumide kasutamisega seotud märkimisväärseid muutusi lihaste tervises.

Kuidas suurendada prebiootikumide tarbimist

Sa võid saada prebiootikumid dieedist . Neid leidub sellistes toiduainetes nagu võilillerohelised, sigurijuur, chia seemned ja kaer. See võib olla üsna valikuline nimekiri, kuna mitte kõik kiudained ei ole prebiootikumid.

konn unenäo tähenduses

Ja siin võivad prebiootilised toidulisandid tõesti mängu tulla. Prebiootilise toidulisandi võtmine on tark valik tagamaks, et teie soolestiku bakterid saavad neile vajalikku toitu, aidates samal ajal tagada, et jõuate päevane kiudainete eesmärk (mis umbes 95% USA täiskasvanutest 2 alla jääma).

Selles uuringus kasutatud kahte prebiootikumi leidub mitmesugustes toidulisandites ja need on vaid paar paljudest valikuvõimalustest. Ja me ei tahaks mainida, et need kaks on samuti kõrged FODMAPS (teise nimega kääritavad oligosahhariidid, disahhariidid, monosahhariidid ja polüoolid) – ehkki mõnel inimesel pole nendega probleeme, võib teistel olla raskem seedida need süsivesikud.

Mindbodygreen's pakub madala FODMAP-sisaldusega prebiootilist pulbrit, mis sisaldab 6 grammi kiudaineid portsjoni kohta orgaanilisest toorainest. guar oad , seened ja rohelised kiivid.* See asjatundlikult koostatud valem soodustab mitmekesist soolestiku mikrobioomi ning toetab lühikese ahelaga rasvhapete tootmist (aitab parandada soolebarjääri funktsiooni) ja soodustab tervislikku roojamist.* (Ja arvustajad mulle meeldib, kui kergesti see pulber veega seguneb, smuutid ja kaerahelbed kui nimetada mõnda).

Takeaway

Lihtne igapäevane tarbimine võib olla lihtne lahendus teie mälu toetamiseks – eriti seetõttu, et tõenäoliselt ei saa te prebiootikume, mida peaks ainuüksi toiduga saama.* Ja kui soovite kahekordistada aeglustamist aju vananemine , kaaluge lisamist multivitamiin ka segule – on üha rohkem tõendeid selle kohta, et see populaarne igapäevane toidulisand on ka muutja aju tervise toetamisel vanusega.*