Alustage oma vaba päeva selle lihtsa ja täidlase mustikasmuutiga

Kui olete tund või kaks pärast hommikusöögile istumist kunagi avastanud end näljasena, on suur tõenäosus, et teie hommikusöögil puudus üks põhikoostisosa – kiudained. Vaadake, see kriitiline süsivesik aitab tekitada küllastus- ja täiskõhutunnet.* Ilma selleta võite avastada, et eine ei kesta peaaegu piisavalt kaua, et jõuda järgmiseni. Ärge kartke – ees ootab kiudainerikas hommikusöögi retsept.

mai 25. Tähtkuju

Kiudainerikka hommikusöögi eelised

Vastavalt 2022. aasta artiklile Toiduteaduse ja toitumise kriitilised ülevaated , kiudained aitavad vähendada nälga, reguleerida söögiisu ja pikendada küllastustunnet (st täiskõhutunne).* Kui avastad end toidukordade vahel tugeva näljatundega, võib olla aeg lisada rohkem kiudainerikkad toidud oma taldrikule.

Tänu taimekesksusele on smuutid sünnipäraselt kiudainerikas hommikusöögivalik. See metsmustika kaera smuuti tõstab aga tänu mõnele põhikoostisosale oma kiudainesisalduse järgmisele tasemele.

Metsmustikad , banaanid , ja kaer on looduslikult palju lahustuvaid kiudaineid, kuid tõeline kiudainete superstaar selles retseptis on mindbodygreen's, mis sisaldab nii lahustuvaid kui ka lahustumatuid kiudaineid ja lisab sellele maitsvale hommikusöögile ilmatu 6 grammi kiudaineid.

Kokku annab see smuuti 18 grammi kiudaineid! Sõltuvalt vanusest ja eluetapist on see 62–85%. soovitatav päevane kiudainete tarbimine naistele ja 47% kuni 60% meestele enne lõunat (mitte liiga räbal!).

Selles rikkalikus hommikusöögis sisalduvad antioksüdandid, vitamiinid, mineraalid ja tervislikud süsivesikud muudavad selle teie päeva täiuslikuks alguseks.

15. augusti horoskoop

• 1 tass külmutatud metsmustikaid
• ½ külmutatud banaani
• ¼ tassi valtsitud kaera
• 1 lusikas
• 1 lusikas või valgupulber
• 1 tass magustamata kaerapiima (või valikuliselt piima)
• ½ tl vaniljeekstrakti
• ¼ teelusikatäit kaneeli
• 2 spl granola (valikuline)
• 1 tl mett (valikuline)

1. Kombineeri blenderis metsmustikad, banaan, kaer, orgaanilised kiudained+, kaerapiim, vanill ja kaneel. Blenderda ühtlaseks.
2. Vala metsmustika smuuti klaasi.
3. Kaunista granola ja niristatud meega.

Valgu kontroll

Takeaway

Kui otsite rammusat ja maitsvat hommikusööki oma hommiku käivitamiseks, proovige seda kiudainete- ja antioksüdantiderikast smuutit. (Ja lisateavet .) Teie kõht ja maitsemeeled tänavad teid!