Uuringute kohaselt on seos kaalukaotuse ja vähenenud 'aju vanuse' vahel

Kui olete tahtnud tervislikumaid toite valmistada või oma ajakavasse treeninguteks eraldada, siis võib-olla on hiljutine uuring viimane tõuge, mida vajate. Uuringud näitavad, et tervislike eluviiside muutustest tingitud kaalulangus võib aidata teie aju teravana hoida.

Kuidas kaalulangus mõjutab 'aju vanust'

Vananemine on vältimatu, kuid see ei tähenda, et seda on mitte midagi saame teha, et anda endale parimad võimalused elada pikka ja tervet elu.

veevalaja naine on mees

A hiljutine uuring hindas kaalukaotuse, parema toitumise ja kõrgendatud kehalise aktiivsuse mõju täiskasvanute 'aju vanusele' (või aju tervisele). Aju vanus ei pruugi ühtida inimese tegeliku vanusega. Teadlased hinnata aju vanust selle põhjal, kui vana aju näib olevat aju skaneerimisel .

Varasemad uuringud on leidnud, et rasvunud inimesed on tõenäolisemalt kõrgem ajuvanus 1 tõttu vähenenud valgeaine 2 nende ajus ja et kaalulangus alandab tõhusalt aju vanust.

Teadlased uurisid 102 osalejat, kes olid üle 30 aasta vanad ja täitsid ülekaalulisuse läve. Osalejate keskmine vanus oli 51,5 ja aju keskmine vanus 52,8. Valdav enamus osalejatest olid mehed, mis teadlaste sõnul piiras nende uuringut. Vaja on rohkem uuringuid, mis hõlmavad naisi.

Osalejatel paluti treenida ja järgida rikkalikke dieete köögiviljad ja linnuliha 18 kuuks. Teadlased hindasid oma aju vanust koos muude terviseteguritega 18-kuulise perioodi alguses ja lõpus.

Teadlased leidsid, et kaalulangus oli seotud aju vanuse vähenemisega. Täpsemalt, 1% kehakaalu langus põhjustas uuringus aju vanuse vähenemise 9 kuu võrra.

Aju vanuse vähenemist seostati ka paranenud maksa biomarkerite, maksarasva vähenemise ja keharasva vähenemisega. Uuringus jõuti järeldusele, et aju vanuse vähenemine oli seotud ka maiustuste ja töödeldud toitude väiksema tarbimisega.

Kuidas parandada aju tervist

Vananemises on palju meie kontrolli alt väljas, kuid on mõned läbiproovitud elustiilimuutused, mida saame teha, et parandada oma aju tervist ja üldist heaolu vanemaks saades.

Söö tasakaalustatud toitumist : Mis puutub teie tervisesse, siis on peaaegu alati kasulik süüa tasakaalustatud toitu, mis on täis puuvilju, köögivilju ja valke. Proovi laadides iga söögikorra ajal vähemalt poole taldrikust köögiviljadega ja köögiviljade näksimine toidukordade vahel. Kui teil on raske rohkem köögivilju süüa, valmistage lihtsaid retsepte, et toiduvalmistamine tunduks vähem aeganõudev ja ärge unustage võimalikult palju ette valmistada nii kiired tööpäevad ei jäta teid otsima töödeldud suupisteid, millel puudub palju toitaineid.

Proovige mälu tervise parandamiseks mõeldud toidulisandit : mälulisandid toetavad mälu ja soodustavad üldist ajutegevust. Otsige toidulisandeid, mis sisaldavad kognitiivset funktsiooni ja mälu toetavaid koostisosi. Oleme koostanud nimekirja nendest 16 parimat mälulisandit proovima.

Liikuma : On lugematu arv põhjuseid, miks lisada oma päeva rohkem liikumist. See tõstab su tuju , suurendab teie energiat, aitab su südant - ja nimekiri jätkub. Füüsiline aktiivsus on seotud kognitiivse tervise soodustamisega ja võib parandada ruumimälu riikliku vananemisinstituudi andmetel. 10 000 sammu päevas kõndimine on seotud 51% vähenenud dementsuse riskiga 3 . Kas pole kindel, kust treeninguga alustada? Alusta väikesest igapäevaste liikumisharjumuste kujundamine .

Tegelege oma stressiga : See on seda väärt, et maandada stressi, peale selle, et tunnete end rahulikumana. Krooniline stress võib samuti suurendada Alzheimeri tõve riski ja mõjutada mälu. Hallake oma stressi sõpradega vesteldes, oma mõtteid päevikusse kirjutades, treenides, mediteerides ja teraapiat otsides.

Kaasake oma meel : Teie keha ei ole ainus, mis peab vananedes aktiivsena püsima. Hoidke oma meelt aktiivsena, osaledes kaasahaaravates tegevustes, sealhulgas lugemine, mõistatused, suhtlemine ja vabatahtlik tegevus. Inimesed, kes tegelevad eesmärgipärase ja produktiivse tegevusega võib elada kauem ja õnnelikumalt ja näha kognitiivse funktsiooni paranemist. 

Takeaway

Pikaajalised elustiili muutused, nagu paranenud toitumine ja suurenenud treening, võivad meie aju tervisele vananedes positiivselt mõjuda. Uuringud näitavad, et kaalulangus, eriti rasvunud inimestel, on seotud vähenenud aju vanus .