Uuring leiab, et selle vitamiini 'tervislik' tase on seotud kognitiivse langusega

Pole kahtlust, et toitainete puudused mõjutavad oluliselt meie pikaajalist tervist. D -vitamiini puudused on seotud osteoporoosiga, luumurrud ja diabeet . Madal magneesiumi tase võib isegi suurendada riski südamehaigus . Ja B12 -vitamiini puudus on seotud kognitiivsed tingimused .

Hiljutise uuringu teadlastel oli aga küngas, et B12 -vitamiini puuduse vältimine ei olnud piisav aju täielikuks kaitsmiseks kognitiivse languse eest. Nad leidsid, et selle toitainete normaalne tase on Seotud vanemate täiskasvanute kognitiivse langusega . 

Jagame, miks see nii on ja kuidas veenduda, et saate sellest võtme -vitamiinist tegelikult piisavalt. 

kaljukitse hingesugulase märk

Mida teada B12 -vitamiini taseme kohta

B12 -vitamiini taset mõõdetakse vereanalüüsi abil, tase on alla 148 pmol/l näitab puudulikkust. Hinnanguliselt umbes 6% täiskasvanutest üle 60 on tõeline B12 -vitamiini puudus. Selle normaalne B12 -vitamiini taseme vahemikku peetakse tavaliselt 148–664 pmol/l .  

Asi on selles, et B12 -vitamiini tase eksisteerib veres kahel erineval kujul: passiivne ja aktiivne vorm. 

Keha on võimeline kasutama ainult aktiivne vitamiini vorm - selliste protsesside jaoks energiatoodang , DNA süntees ja õige ajufunktsioon - passiivse vitamiini B12 -vitamiin võetakse maksale kas ladustamiseks või ringlussevõtuks või eritub täielikult. 

Madal aktiivse B12 tase on seotud aeglasema töötlemisega 

Niisiis kogusid teadlased selles uues uuringus andmeid 60 -ndatel ja 70 -ndatel 231 tervena osaleja B12 -vitamiini taseme kohta ning lasid neil läbi viia erinevad kognitiivsed jõudlustestid. Samuti võeti MRI aju skaneeringuid. 

Üldiselt oli selle rühma keskmine B12 -vitamiini tase kaugel puudulikkuse piiridest 414,8 pmol/l.

Nad leidsid, et madalama B12 tasemega inimestel, eriti madal aktiivse vitamiini B12 tase, oli palju aeglasem töötlemiskiirus. 

Ja edasise kognitiivse analüüsi selgus:

• Madal aktiivsed B12 tasemed olid seotud ka nägemisega seotud närvide aeglasema signaalimisega. 
• Need koos Madal aktiivsel B12 taset oli rohkem valgeaine hüperintensiivsus ajus - aju pisikeste veresoonte kahjustuste tekitamine. See võib vähendada aju verevoolu ja need piirkonnad on seotud kahjustusega.    
• Eriti kõrge tasemega inimesed Passiivne B12 -vitamiin oli kõrgem seerumi Tau tase . Seerumi Tau kõrge tase on Alzheimeri tõve ja insuldi tuntud riskifaktor. 

Need puudutavad eriti leide, eriti kui osalejad, kellel on B12 -vitamiini tase soovitatud vahemikus. Kuid see vahemik ei tähenda tingimata paremat tervist ega kognitiivse kahjustuse riski vähenemist, kui inimesel on madalam aktiivne vitamiin . 

Kuidas tõsta aktiivse vitamiini B12 taset  

Passiivne B12 näitab sageli piisava või korralikult toimiva B12 transpordi puudumist kehas või ladustamisel.

Ja olenemata teie vanusest (olenemata sellest, kas olete 20 -ndates või 70 -ndates eluaastates), on käputäis asju, mida saate teha, et veenduda, kas saate piisavalt B12 -vitamiini ja et teie keha saaks seda tegelikult kasutada: 

1. Sööge kvaliteetseid loomseid valke: B12 -vitamiini leidub ainult loomsetes toodetes liha, linnuliha, mereannid, munad ja piimatooted . Piisava B12 saamiseks ei pea te sööma lihasööja dieeti, kuid mõne portsjoni lisamine nendele hõlpsasti imavatest valkudest on teie B12 -vitamiini taseme jaoks hea valik. Ja see aitab teil ka oma valguvajadused . 
2. Lisage metüleeritud vitamiini B12 toidulisand: Veganite ja taimetoite jaoks on vaja täiendamist B12 -vitamiiniga ning see on ka nutikas valik peaaegu kõigile. Kuid mitte kõik B12 toidulisandid pole võrdsed. Tahad alati valida ühe koos a metüleeritud allikas vitamiinist nagu metüülkobalamiin. See B12 -vitamiini vorm on juba aktiivne ja keha kasutamiseks valmis. Paljud multivitamiinid hõlmavad vitamiini B12 ja meie ümardas siin meie lemmikud (mis hõlmavad metüülkobalamiiniga). 
3. Rääkige arstiga meditsiinilistest tingimustest: On mõned kliinilised põhjused, miks teie B12 -vitamiini tase võib olla alam. See võib olla tingitud madalhape 1 , Põletikulised soolestiku tingimused , või ravimid (nagu metformiin või antatsiidid). Kui mõni neist stsenaariumidest kehtib, on kõige parem rääkida oma tervishoiuteenuse pakkujaga nende imendumisprobleemide lahendamiseks.   

Kaasatus

B12 -vitamiinil on kehas nii palju olulisi rolle, sealhulgas tunnetus. Kuigi vereanalüüsid võivad aidata kindlaks määrata toitainete tegelikke puudusi, siis normaalne Vahemik ei pruugi olla piisavalt täpne, et näidata optimaalset tervist või isegi haiguse riski. 

2828 inglinumber

Et veenduda, et saate piisavalt B12 -vitamiini, suurendage oma toitumist ja toitumist Mõelge toidulisandile .