Luumurrud ja D -vitamiin - kas saagid võivad tegelikult aidata?

Luude tervise toetamine peab olema D -vitamiini kuulsus - tänu sellele, et ta rollib kaltsiumi imendumisel. Vähem teada on see, kuidas D -vitamiini staatus mõjutab võimalust luu (või luumurdu) tekkimise tõenäosust. 

Luumurrud on kahjuks vananedes levinud mure. Vanuse korral nõrgenevad luutihedus ja kvaliteet ning luud muutuvad habrasemaks ja kalduvaks purunemisele.

Tegelikult kuni 50% naistest ja 22% meestest 1 Eeldatakse, et nad kogevad oma elus luumurdu. 

Niisiis, kui D -vitamiin on hea luude tervisele , siis D -vitamiini tarbimise suurendamine peab abiks luumurdude ennetamisel, eks? Noh, arvestades, et enamikul inimestel on selles vitamiinis puudulik või ebapiisav ning saada piisavad kogused päikese eest või Ainuüksi toit on ebatõenäoline, et MindBodygreen usub, et D -vitamiini toidulisandist oleks peaaegu kõigile kasu. 

Kuid me ei tahaks mainida, et konkreetselt D -vitamiini ja luumurdudega täiendamise uuringud pole olnud ülimalt sirgjoonelised.

Nii et anname endast parima, et see teie jaoks jagada. 

D -vitamiini madal seisund on seotud luumurdudega

Nüüd näitab suurem osa andmetest seda madal D -vitamiini tase Veres suurendage teie luumurdude riski. Võrdluseks on D -vitamiini puudus siis, kui vere tase on ja või alla 20 ng/ml 2 ja 30 ng/ml 2 peetakse puudulikkuse ülemiseks otsaks (või madala D -vitamiini taset). 

2017. aasta suures uuringus leiti, et madala D -vitamiini tase oli seotud a -ga 25% suurenenud luumurdude riski 3 ja 48% suurem puusaluumurdude risk. 

Ja 2020. aasta uuringu 2020. aasta metaanalüüsi teadlased, sealhulgas peaaegu 42 000 üle 60-aastast inimest, leidsid, et soodsama D-vitamiini staatusega inimesed olid 11% vähem tõenäoline, et neil on puusaluumurd 1 . (Siiski ei olnud sama kaitsetaseme kaitset. 

Ehkki halb vitamiini tase võib olla eriti seotud puusaluumurdudega, on tervishoiutöötajate jaoks tavapärane tava kaaluda madalat D -vitamiini staatust või madalat vitamiini tarbimist a Punane lipp luupauside riski jaoks üldiselt 4 .

D -vitamiini võtmine näib aitavat eakate languste ja luumurdude riski 

D -vitamiini lisamise uurimine, kuna see on otseselt seotud luumurdudega, on olnud keeruline ja teadusringkondades arutatakse seda rolli rolli üle. Selle põhjuseks on asjaolu, et mõned uuringud näitavad täiendamist samas kui teised seda ei tee 5 . 

28. juuni horoskoop

See on vähemalt osaliselt tingitud lahknevustest, kuidas uuringud algusest peale seatakse, sealhulgas seda, kui palju D -vitamiin uuringus osalesid (800, 1000 või 4000 RÜ?), Kui sageli ja kui kaua.  

Uuringutel, mis näitavad D -vitamiini lisamise eeliseid, on mõned ühised asjad. 

1. Igapäevane D -vitamiini tarbimine on parem kui vahelduv tarbimine (nagu üks kord kuus suur annus)
2. Minimaalne annus, et näha kasu, langeb vahemikus 800 RÜ kuni 1000 RÜ
3. Inimestel, kellel on kõige rohkem kasu, on D -vitamiini puudulik

Näiteks ühendas 2022 metaanalüüs andmed 32 uuringust ja leidis 13% madalama luumurdude riski (seotud luukaotusega) ja langused koos 800 RÜ igapäevase D-vitamiini toidulisandi ja A-ga 22% madalam risk, kui iga päev võeti 1000 RÜ 6 . Ja täiendamine oli kõige kasulikum neile, kellel oli teada enne täiendamise algust.  

2020. aastal avaldatud ülevaade leidis, et D -vitamiini sarnane (minimaalne) on kasulik, kuid rõhutas sidudes selle kaltsiumilisandiga 7 . 

See tõstatab küsimuse:

Kui palju D -vitamiini peaksite võtma luude tervise jaoks? 

Praegu, umbes 29% USA täiskasvanutest peetakse D-vitamiini sirgjooneliseks 8 , samas 41% on D -vitamiini ebapiisav 8 . 

Nii et enamik inimesi vajab toidulisandit, et kõigepealt dieedi ebapiisavust parandada.

Sealt edasi on täiendamise eesmärk saavutada elu jooksul D -vitamiini piisavus (tase 50 ng/ml või rohkem). Ja see nõuab annust umbes 5000 RÜ päevas.

Jõudsime 5000 järeldusele, kuna uuringud on näidanud seda Täiendamine 1000 RÜ -vitamiiniga D3 9 Tõstab D -vitamiini keskmise vere taset umbes 10 ng/ml, mis tähendab, et teie taseme saavutamiseks selle eesmärgi saavutamiseks on 50 ng/ml 5000 RÜ -vitamiini D3. 

Kui otsite D -vitamiini toidulisandit, mis aitab vere taset tõsta, on siin a Meie lemmikute nimekiri .

13. jaanuari märk

MindBoDyGreeni POV 

Arvestades D-vitamiini ebapiisavuse ja D-vitamiini võtmerolli kehas olemist, arvame, et peaaegu kõik saaksid kasu kvaliteetsest toidulisandist. 

Kuid luumurdude ennetamine nõuab terviklikumat lähenemist kui lihtsalt D -vitamiini D -vitamiini kasutamist peate ka oma optimeerima valgu tarbimine , Ehitage kõhn lihasmass 10 ja töötage oma kallal tasakaal 11 .

D -vitamiini piisava taseme säilitamine lisaks muudele elustiili harjumustele aitab teil vananedes oma luumassi hoida.  

Kaasatus

Nii et jah, oluline on oma D -vitamiini taset kontrollida. Jah, see on oluline täiendada D -vitamiini, et säilitada piisavus .

Jah, D -vitamiin (lisaks kaltsiumile) on luude tervise jaoks hädavajalik. Ja nagu iga toidulisandi puhul, soovitame siduda teie D -vitamiin elustiiliga, mis toetab luude tervist.