Miks on magneesiumi tase südamehaiguste riskifaktor

Pole saladus, et see, mida me sööme, mõjutab meie südame tervist. Kiud on kolesteroolitaseme kontrolli all hoidmiseks ülioluline ja oomega-3 rasvad aitavad põletikku kontrolli all hoida. Üks toitaine, millel on meie südame -veresoonkonna tervises suur kõikumine, on magneesium.

Ajakirjas avaldatud ülevaade Toitained võtab kokku 20+ aastat andmeid suhte kohta magneesiumi ja südamehaiguste risk 1 .

Teadlased väitsid ülekaalukalt, et magneesiumi puudumine on peamine riskitegur selliste tingimuste, südamepuudulikkuse, koronaararterite lupjumise, kodade virvenduse ja hüpertensiooni korral. Ja nad rõhutasid, et madal toitumismagneesiumi tarbimine mängis selles olulist rolli. 

Siit saate teada, mida peate teadma. 

kaljukits mees ambur naine

Kuidas mõjutab magneesium südame tervist?

Magneesium on mineraal, mis on seotud üle 300 keemilist protsessi kogu kehas.

Süsteemis piisavalt magneesiumi puudumine tähendab, et mõned neist protsessidest ei tööta optimaalselt ja see võib teie südant negatiivselt mõjutada. 

Näiteks näitavad inimeste, loomade ja isegi rakuuuringute andmed, et madal magneesium on seotud: 

• Põletikuline stress: Madala magneesiumi staatusega inimestel on sageli kõrgem C-reaktiivse valgu (CRP) tase-põletiku marker. Krooniliselt kõrge CRP tase on kroonilise põletiku näitaja, mis suurendab südamehaiguste riski. 
• Oksüdatiivne stress: Oksüdatiivne stress ilmneb vabade radikaalide ja antioksüdantide tasakaalustamatus. Madal magneesium süvendab kehas oksüdatiivset stressi ja vähendab antioksüdantset toimet. 
• Ebanormaalne lipiidide tase: on näidatud, et magneesiumipuudus suurendab triglütseriidide ja LD kolesterooli kontsentratsiooni, aidates kaasa ateroskleroosile.
• Veresoonte talitlushäired: Kahjustatud või põletikulised veresooned on peamine südamehaiguste riskifaktor ja madal magneesiumi tase suurendab vabade radikaale ja põletikku veresoontes. 
• Elektrolüütide ebasoodsad muutused: Magneesiumi (ja muid mineraale nagu kaltsium, kaalium ja naatrium) nimetatakse ka elektrolüütideks. Madal magneesium häirib elektrolüütide tasakaalu, suurendades rakkude kaltsiumi sisaldust, mis soodustab ka põletikku. 

Mis loeb kui madalat magneesiumi?

On selge, et madala magneesiumi olekuga pole teie südamele hea ja magneesiumipuudust on kahte peamist tüüpi. 

• Magneesiumipuudus: See on siis, kui magneesiumi vere kontsentratsioon on alla teatud läve. See näitab sageli olulist magneesiumi puudumist kehas. 
• Krooniline latentne magneesiumipuudus: See viitab pikaajalisele kergele puudusele. Mineraali vere tase on endiselt normaalses vahemikus (ehkki alumises otsas), kuid luude ja koe magneesiumi varud on madalad. Seda on raskem diagnoosida. 

Kuigi tõeline magneesiumipuudus pole eriti tavaline (umbes 2,5% kuni 15% 2 elanikkonnast) on krooniline latentne magneesiumipuudus palju tavalisem. 

Põhjus on see, et keha teeb kõik endast oleneva, et säilitada vere magneesiumi tase normaalses vahemikus - sealhulgas magneesiumi võtmine luudest ja pehmete kudedelt. 

Ümber 43% USA täiskasvanutest Ärge saage oma dieedis piisavalt magneesiumi ja selle ülevaate teadlaste hinnangul on enam kui 25% inimestest krooniline latentne magneesiumipuudus. Ja just see kerge puudus on juht südamehaigus (isegi nende seas, kes näivad terved). 

inglinumber 1244

Seotud lugemine: 12 parimat magneesiumi toidulisandit une ja muu jaoks*

Kuidas suurendada oma magneesiumi tarbimist

Hele külg on see, et saate oma magneesiumi olekut parandada, söödes rohkem magneesiumirikkaid toite. See hõlmab selliseid toite nagu mandlid, kašupähklid, päevalilleseemned, kõrvitsaseemned, oad, lehtkraamid, tume šokolaad ja tofu. 

Võite lisada ka a magneesiumilisand oma igapäevasesse rutiini. Ja selleks on palju võimalusi. 

Mõni multivitamiinid Kas teil on väikeses koguses magneesiumi, millest on kõige rohkem abi, kui sööte juba tasakaalustatud dieeti. Palju elektrolüütide pulbrid Pakkuge magneesiumi madala kuni mõõduka annusega, mis on suurepärane igapäevane võimalus neile, kes on füüsiliselt aktiivsed.

Magneesiumi taseme tõstmiseks ja toetamiseks otsige võimalusi, mis pakuvad üle 200+ milligrammi magneesiumi (see on ka suurepärane annus a magneesiumipõhine unelisand ). 

Pidage meeles, et magneesium on oluline mineraal - see tähendab, et peate oma keha vajaduste toetamiseks iga päev piisavalt saama.  

Kaasatus

Püsivalt Madala magneesiumi tase on muutumas üha äratuntavamaks kui südamehaiguste riskifaktor.

Palju magneesiumirikka toitu söömine ja mineraalidega täiendamine tagab, et saate sellest mineraalist piisavalt, et toetada oma südant ja üldist tervist.