Usaldage oma vanaema – kiudainete toidulisand peaks olema teie valik

Paljud meist mõistavad praegu, et meie vanaemadel oli õigus palju asjadest. Kudumine on lõbus. Leiva küpsetamine toob rõõmu. Tee enne magamaminekut on kohustuslik. Kiudainelisandid on teile kasulikud.

Ja fiiber on viimasel ajal teinud mõned olulised pealkirjad. Kaerast, veest ja laimimahlast valmistatud jook oatzempic peetakse kaalulangetamise võlukuuliks ja psülliumi kest pälvis paar kuud varem samasugust kõlapinda. 

Need väited on muidugi liialdatud. Kuid kiudained aitavad kehakaalu juhtimine , veresuhkru kontroll, soolestiku tervis ja loomulikult ihaldatud seedimise korrapärasus — ja enamikul meist ei saa sellest küllalt.*

Kuigi mitte seksikaim täiendada, kiudpulbrid on kindlasti praktilised ja pakuvad a hulgaliselt eeliseid .

Mis on kiudainelisandid?

Fiber on ainulaadne komplekssüsivesik, mida inimkeha ei seedi ja mis läbib seedetrakti suhteliselt vigastamata. Seda leidub ainult taimsetes toiduainetes, nagu teraviljad, puuviljad ja köögiviljad. 

Toidulisandid isoleerivad teatud kiud taimedest – kuigi mõned kiudlisandid on saadud sünteetiliselt – pulbriks, kapsliks, tabletiks või kummiks.

Lõpptulemus (sageli puuder tänu tohutule mahule) sisaldab kombinatsiooni lahustumatud ja lahustuvad kiud : 

• Lahustumatu kiudaine: Need kiud tõmbavad vett soolestikku ja ei lahustu protsessi käigus. Tulemuseks on pehmem ja mahukam väljaheide, mis ei väsita möödumist.*
• Lahustuvad kiudained: Need kiud kas lahustuvad või paisuvad vees, moodustades geelitaolise aine, mis aeglustab toitainete seedimist ja imendumist. See omakorda aitab stabiliseerida veresuhkru taset, soodustab täiskõhutunnet pärast sööki ja aitab isegi kaalust alla võtta.* Lahustuv, prebiootikum kiudained isegi toidavad ja soodustavad heade bakterite kasvu soolestiku mikrobioomis.* 

Miks võtta kiudaineid?

Isegi kui sööte palju taimi, võib teil puududa optimaalseks terviseks vajalikest kiudainetest. Keskmine USA täiskasvanu sööb ainult umbes 16 grammi 1 päevas, samal ajal kui naised vajavad sageli minimaalselt 21–28 grammi ja mehed vajavad 30-38 grammi . 

Rohkem süües kiudainerikkad toidud – nagu läätsed, kaunviljad, avokaadod ja chia seemned – peaksid olema prioriteetsed, kvaliteetse kiudainelisandi valimine võib kergesti hiilida juurde kuus või paar grammi päevas.

Teine põhjus on see, kui otsite aadressi a konkreetne terviseeesmärk . Kas soovite oma soolestiku baktereid rikastada? Valige prebiootiline kiudaine. Kas soovite keskenduda kolesteroolile ja veresuhkrule? Valige a teadusuuringutega toetatud lahustuv kiud 2 . Aga parem regulaarsus? Valige see, mis aitab kiirendada soolestiku liikumisaega.*

Toidulisandid võivad aidata pakkuda sihipärast tuge soolestiku (ja kogu keha) tervisele.*

26 inglinumber

Toidulisandite jaoks populaarsed kiudained

Need on mõned levinumad teadusuuringutega toetatud kiud, mida võite näha täiendavate faktide paneelidel: 

• Psüllium pidage meeles: Lahustuv kiudaine Plantago ovata taime seemnetest
• Guarkiud: Lahustuv, prebiootiline, madala FODMAP-sisaldusega taimne kiudaine guar oad
• Inuliin: Lahustuv prebiootiline kiudaine, mida leidub paljudes taimedes (nt siguri juur )
• Beeta-glükaanid: Lahustuvad kiud, mis on saadud kaer või teatud seened

Kuigi paljud neist kiududest on loetletud peamiselt lahustuvate geeli moodustavate kiududena, pakuvad need teile siiski lahustumatuid kiude – kuna enamik taimi sisaldab loomulikult mõlema segu. 

Mitte su vanaema kiudainelisand  

Teie vanaemal ei olnud kiudainete toidulisandite osas palju valikuid. Tõenäoliselt oli tal ereoranž kanister Metamucil®-iga, mis oli kapis või letil istumas. Ja paljud inimesed ulatavad endiselt selle aegunud valemi järele. 

'Need turul enimmüüdud kiudpulbrid ei ole puhtad,' ütleb mindbodygreeni teadusküsimuste asepresident. Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN . 'Need sisaldavad kunstlikke maitseaineid, sünteetilisi värvaineid, kunstlikke magusaineid nagu aspartaam ja muud lisandid – asjad, mis teadaolevalt häirivad teie soolestikku halvasti. Rääkige ebaproduktiivsest!' 

Ferira rõhutab ka, et 'need laisad valemid' sisaldavad harva ka mitut kiudaineallikat, veel vähem muid soolestikku toetavaid koostisosi nagu probiootikumid.

Tutvuge orgaaniliste kiudainetega+ prebiootilise toega

Tänapäeval on turul palju paremaid valikuid, sealhulgas mindbodygreen's. See uuenduslik valem töötati läbimõeldult välja nii, et see sisaldab 6 grammi kiudaineid ilma lisaaineteta ja ilma muude koostisosadeta. 'See on ennekuulmatu,' rõhutab Ferira. 

Suurem osa sellest kiust pärineb orgaanilistest guari ubadest. Uuringud näitavad, et lahustuvatel prebiootilistel kiududel on järgmised eelised: 

• Suureneb iganädalaselt roojamine 3 *
• Võitlused puhitus ja gaasid 4 *
• Toetab veresuhkru tasakaal ja tervislik kolesterooli tase 5 *
• Suurendab täiskõhutunnet ja söögiisu reguleerimine 6 *
• Võib toetada kehakaalu langetamise püüdlusi energiatarbimise vähendamine 7 * 
• Toetab kasu kasvu Bifidobakter 8 soolestikus (ja sellel on postbiootiline toime, kuna need bakterid toodavad seejärel kasulikke ühendeid, nagu butüraat 9 )*

Paarisime selle ka orgaanilise rohelise kiiviga (lisa kiudainete ja seedimise toetamine 10 ) ja orgaanilist seenesegu (mis annab beeta-glükaanid 11 veelgi rohkem prebiootikume).* 

Toidulisandit täiendatakse probiootilise toetusega alates Bacillus subtilis ATCC12264 edasisele aadressile puhitus ja gaasid 12 .*

Pulber dispergeerub kergesti ka kuumadesse või külmadesse vedelikesse ja läheb mitte geel (sobib ka suurepäraselt sisse kaerahelbed või jogurti kausid ). Üks suurimaid kaebusi psülliumkiudpulbrite puhul on see, et paljud hakkavad vette segades tarretuma – tekitades joogile üsna ebasoovitava konsistentsi.* Ehkki psüllium on endiselt väga teaduslikult toetatud kiudaine, ei ole see alati kõige suurem. meeldiv tarbida.

Takeaway

Kiudained ja kiudainelisandid väärivad suuremat tähelepanu, mida nad saavad (ehkki mõned liiga paljulubavad pealkirjad). Kas otsite regulaarsust või metaboolne või üldine soolestiku tervise toetamine, kiudainetel on teie selg. 

Kuid tehke asju veidi teisiti kui teie vanaema ja valige uuenduslikumad valemid ilma lisanditeta, näiteks .

13. septembri sodiaagiga ühilduvus