See uuring tõestab, et D-vitamiin vähendab menopausijärgseid põletikunähte

Oleme kohustatud seostama D-vitamiini luu tervisega. Kuigi see vitamiin on luutiheduse säilitamiseks hädavajalik (koos kaltsiumiga), ei piirdu selle kasulikkus sellega. D-vitamiinil on ka suur roll põletiku ohjamisel. 

Põletik kipub vanusega üles hiilima 1 ja see on teadaolev riskitegur peaaegu kõigi krooniliste haiguste puhul. Asjaolu, et 29% USA täiskasvanutest 2 teil on selle vitamiini puudus (ja veel 41% on ebapiisav 2 ) peaks olema murettekitav – eriti postmenopausis naistel, kellel on suurem risk südamehaigus .

Ja selle süstemaatilise ülevaate ja metaanalüüsi teadlased avaldasid Ajakiri Toitumis- ja Dieetteaduste Akadeemia konkreetselt vaadeldi seda suhet D-vitamiin ja põletik menopausijärgses eas naistel 3 . Ja nad leidsid paljulubavaid tulemusi. 

Uuringu kohta

Üldiselt analüüsisid teadlased seitsme randomiseeritud kontrollitud uuringu andmeid, mis kõik hõlmasid: 

Kaalude rahahoroskoop täna

• Rühm naisi, kes said D-vitamiini toidulisandit ja üks, kes ei saanud
• Naised menopausijärgses eluetapis (see tähendab, et viimasest menstruatsioonitsüklist oli möödunud vähemalt üks täisaasta)
• Põletiku taseme peamine tervisenäitaja (mõõdetuna C-reaktiivse valgu (CRP) vereanalüüsiga) või vererõhu muutused

CRP on põletiku üldine marker. Kuigi see ei ütle teile, mis on kehas põletikuline, tervislik CRP tase on seotud tasakaalustatud põletikulise vastusega, samas kui kõrgenenud tase on seotud halvad kardiovaskulaarsed tulemused 4 (nagu südame isheemiatõbi ja isheemiline insult). 

Kuigi CRP taseme tõusu võivad põhjustada mitmesugused tegurid, kõhurasv 5 on soodustav tegur. Nagu paljud naised kogevad vähemalt a 5 kuni 10 naelane kaalutõus menopausi ülemineku ajal – mis kipub tänu muutuvatele hormoonidele ladestuma kõhtu – võib see olla esimene kord, kui paljud naised hakkavad kogema madala astme põletik 6 . 

Seega viidi see uuring läbi, et näha, kas D-vitamiini lisamine lahendas selle põletiku järjekindlalt.

D-vitamiin ja põletik

Ja kindlasti, 758 postmenopausis naise andmete koondatud analüüs näitas, et D-vitamiini lisamine vähendas oluliselt CRP taset. 

Keskmiselt langes CRP tase 0,65 mg/l nendel, kes said D-vitamiini toidulisandit, võrreldes nendega, kes seda ei saanud. See võib tunduda väikese arvuna, kuid arvestades, et mis tahes väärtus alates .3 kuni 10 mg/l 7 loetakse väikeseks kuni mõõdukaks tõusuks ja mis tahes väärtus 10 mg/l on märgatav tõus, on see langus üsna muljetavaldav.  

Toidulisandid avaldasid naistele kõige enam mõju, kui:  

1. D-vitamiini toidulisandeid anti kujul vitamiin D3 (mis imendub ja kasutab kehas kergemini kui D2-vitamiin)
2. Kui toidulisandi annus oli vähemalt 1000 RÜ päevas, võetakse seda vähemalt 3 kuud
3. Naise D-vitamiini tase oli alguses puudulik (vere tase alla 20 ng/ml)

Kuidas on lood D-vitamiini ja vererõhuga?

Nagu varem mainisime, vaadeldi selles uuringus ka D-vitamiini mõju nii süstoolsele kui ka diastoolsele vererõhule, kuid olulisi muutusi ei täheldatud. 

Varasemad selleteemalised uuringud on näidanud, et madal D-vitamiini tase on seotud kõrge vererõhk 8 (kuna D-vitamiin aitab kaasa kaltsiumi reguleerimisele ning veresoonte tervisele ja laienemisele).

Ja laiem 2016. aasta metaanalüüs näitas ka, et D-vitamiini lisamine alandas oluliselt vererõhku 50-aastased või vanemad täiskasvanud 9 . Kuid uuringud selle kohta menopausijärgses eas naistel tunduvad olevat vähem veenvad. 

Üldiselt, kui teil on hüpertensioon ja madala D-vitamiini sisaldusega, on siiski oluline neid parandada madalad tasemed . 

Kuidas täiendada D-vitamiini

Kõik selles metaanalüüsis analüüsitud uuringud hõlmasid erinevaid D-vitamiini toidulisandeid – mõnele naisele anti väikesed päevaannused 400 RÜ päevas ja teistele 40 000 RÜ nädalas. 

Üldiselt leiti, et magus koht on vähemalt 1000 RÜ D3-vitamiini päevas, kuid ideaalne annus mitte ainult piisava D-vitamiini taseme (30 ng/ml) saavutamiseks, vaid ka optimaalne tase 50 ng/ml on ümber 5000 RÜ päevas . Me ümardasime oma Siin on ekspertide kontrollitud parimad D-vitamiini toidulisandite valikud . 

Alati on hea mõte teada, milline on teie D-vitamiini tase, nii et enne kui alustate toidulisandit või kontrollite oma edusamme, pidage nõu oma arstiga. teha D-vitamiini vereanalüüs või proovi ühte neist kodused valikud .

Takeaway

Pärast menopausi saavutamist võite hakata kogema terviseprobleeme, mis teil kunagi olid, nagu kaalutõus ja kõrgem põletikutase.

politsei unistuse tähendus

Hea uudis on see, et on harjumusi, mis aitavad nende vastu võidelda. Võttes a igapäevane D-vitamiini lisand (eriti kui teil on ebapiisav tase) on lihtne ja tõhus viis nende probleemide lahendamiseks (lisaks aitab teil magada ).