Sammud, mida ma astun, et leevendada lihaspassid mu õlgades ja kaelas

Pingevaba  pole sõna, mille poole ma enda kirjeldamisel jõuan. Kas üritan vajuda a  Savasana poos  Või leppida artikli kirjutamisega, pingest lahti laskmine on minu jaoks alati olnud võitlus. Ma arvasin, et minu tavaline harjutus,  magneesiumilisand  Enne magamaminekut ja (muidugi) minu vaimse tervise kallal töötamine oli minu meele ja lihaste rahustamiseks piisav. Kuid ma alahindasin tõsiselt füüsilist survet, mida mu keha oli kestnud - täpsemalt mu vaesed õlad ja  kael . 

Õnneks sain väga vajaliku äratuskõne, lähtestamise ja tegevuskava, mis aitaks mu vihastel lihastel jahutada. Ja kui leiate sageli, et teie õlad on kõrvade poole liikunud või hoitud, on need füüsilise-teraapisti poolt heaks kiidetud näpunäited ka teie jaoks.

Mis põhjustab tihedaid õlgu? 

'Üks põhjus, miks keegi võib end tihedana tunda, on tingitud spasmist - kus lihaskoe on valvatud ja ei soovi ületöötamisest puhata,' ütleb Joshua Blatt, P. T., DPT, ATC . 

Oh poiss, Kas ma kuulusin sellesse kategooriasse. Aastaid kehva kehahoiaku (kauge töö negatiivne külg), ebapiisav taastumine treeningutest ja stressist olid mu ülemised püünised ja levajad (kaela küljel olevad lihased) rohkem kui nende õiglane osa.

Need piirkonnad ei tundnud end mitte ainult tihedalt, vaid ka minu liikumisvahemik oli nii piiratud, et ma ei saanud kerge vaevaga liikuda. Blatt märgib ka, et kui lihaskude ei lükata sageli selle täisühendatud asendisse, mis on tavalisem tavalisem inimestele, kellel on sagedamini istuv käitumine ja piiratud füüsiline aktiivsus. Nii et kui ma trenni tegin, ei saanud ma tõenäoliselt treeningutest maksimaalselt kasu, sest kogu liikumisulatuse ulatus on hädavajalik suurendus tugevus ja stabiilsus . 

Nii et see on tõesti kahe teraga mõõk: lihaskinevus võib piirata liikumisulatust ja mitte liikuda läbi kogu liikumisulatuse, võib põhjustada pingutust.

Kuidas vabastada õlapinget

Need on mitmed kodus olevad venitused ja harjutused, mis võivad pinget leevendada või isegi takistada, kui leiate end lauale (nagu mina) lokkis, autosse lohistatud või stressist lauana jäigalt: 

27. detsembri sodiaagimärk

1. Külgmised pagasiruumi pöörded: Need sobivad suurepäraselt sihipärase selja liikuvuse jaoks, eriti teie ülaosa. 'Lamage külili, kui põlved on painutatud ja käed sirutatud keha ette,' ütleb Blatt. 'Jõuge aeglaselt oma ülemise käe selja taha ja keerake ülakeha, pöörates mööda selgroogu ja keerake pead käega.' Selles poseerimise ajal proovige lõõgastuda, hingata õrnalt ja pidage 20-30 sekundit. Täitke see mõlemalt poolt kaks kuni kolm korda vähemalt kord päevas. 
2. Õlalaba pigistab: 'Esmalt istuge või seisake heaga poos , 'juhendab Blattit.' Seejärel pigistage oma abaluud tagasi ja alla (justkui prooviksite pliiatsit näppida) ja hoidke viis sekundit, korrates viis korda. 'Seda harjutust saab teha nii palju kui viis korda päevas. Alustan seda kahel päeval päevas - üks hommikul ja üks enne magamaminekut, et harjumuspäraks saada, ja loodetavasti ehitan sealt edasi. 
3. Õla t: Selle jaoks alustate sellega, et hoiate elastne bänd rindkere ees, kui käed on täielikult sirutatud (nii et küünarnukkides pole painutamist). Seejärel tõmmake käed lahti ja külje poole, haarates samal ajal abaluude tagasi ja alla. Selle harjutuse jaoks soovitab Blatt teha kolm komplekti 10, kaks või kolm korda nädalas.

Mis juhtub, kui kodus ravist ei piisa? 

Kui tunnete end krooniliselt tihedalt ja mingit treeningut ega venitamist ei võta õlgadest koormus, võib teistest teraapiatest olla uskumatult kasulik lähtestamine Teie lähtejoon. 

Minu jaoks sisaldas see kaasa massaaž ja tassimine Parandada verevoolu minu lihaste osadesse, mis olid põhimõtteliselt lukustatud. Piisav ja tõhus verevool 1 on lihaste optimaalse funktsiooni jaoks ülioluline. Veri kannab kudedesse toitaineid ja hapnikku ning aitab metaboolseid jäätmeid pühkida (see on lihasele kahjulik) eemale. Nii et piiratud verevool takistab lihaste tervist. 

Massaaž Teraapia on survetehnika, mis hõlbustab adhesioonid fassaadil leevendada spasme 2 . Cupping on täiendav dekompressioonitehnika. 

' tassimine Tal on samad eesmärgid kui massaaži - fassaadi eraldamisel -, kuid kudede vastupidisel viisil manipuleerimise kaudu, 'ütleb Blatt. 

Tassid pandi minu lihaste päästikupunktidele, mis kipuvad lihasekoes kõige rohkem piiri alla. Ma kõhklesin sellele ravile käia ja olin (mitte šokeerivalt) ebamugavustunde mõttest eelnevalt hakanud. Kuigi mulle jäid mõned päris räiged armid, mis kestsid üheksa päeva, olid tassid tõhusalt mu lihaseline jama üles tõmmanud. Ütlematagi selge, et tundsin tohutut kergenduse lainet.

Minu plaan edasi liikuda

Lihaste tervise optimeerimine on minu jaoks olnud sel aastal meeles. Ma tõstsin oma valgu tarbimist 100 grammi päevas .

Hakkasin ka mõtlema, et täiustada oma energiat toetavast ühendist oma lihaseid vaimne vastupidavus .* (Daamid, see on üks toidulisand, mida peaksite kindlasti Kaaluge oma rutiini lisamist .

Nüüd on aeg lisada iga päev venitusi ja harjutusi, et hoolitseda minu kõige ületöödeldud (ja unustatud) lihaste eest. 

Nende lihaste kaldumine ei aita mitte ainult mind poos ja parandada minu liikumisulatust (ja seega ka treeninguid), aga ka tuju. Selgub, tunne Füüsiliselt lõdvestunud aitab mul end vaimselt lõdvestuda.

Omavaheline : Kreatiini toidulisandid võivad olla naistele rohkem kui mehed - siin on põhjus

Kaasatus 

Ärge kehkige läbi mööduva probleemiga kitsastest õlgadest. Sest kui te ei tee sellega midagi, muutub see hoogsalt millekski pikaajaliseks nagu minuga. Nendel juhtudel võib blokeeritud fastsia ümberkorraldamiseks olla kasulik midagi drastilisemat - näiteks massaaži ja tassimist. 

Muidu võtate 10 minutit oma päevast liikumiste eest, mis vastavad teie Tüüpiline lohakus võib selle pingutuse leevendamiseks või selle täieliku ennetamiseks imesid teha.