Tahad olla tervem? Uuring ütleb, et igasugune tegevus (isegi uni) on parem kui istuv käitumine

Pole saladus, et piisav füüsiline aktiivsus on meie üldise tervise jaoks hädavajalik, kuid me peame rääkima kehalise aktiivsuse vastandist: istuvast käitumisest.

Nimelt selgub aastal avaldatud uuringute põhjal  Euroopa südameajakiri , see liiga tavaline elustiili harjumus on kahjulikud mõjud meie tervisele. Siin on, mida teada.

Liikumise, istuva aja ja südame tervise uurimine

Selle uuringu jaoks soovisid teadlased hinnata kehalise aktiivsuse ja istuva käitumise mõju kardiometaboolsele tervisele ja südame-veresoonkonna haigustele (teise nimega südame- ja/või vereringehaigustele).

4141 inglinumber

Nad vaatasid kuue uuringu andmeid, mis hõlmasid üle 15 000 inimese viiest erinevast riigist. Nendes uuringutes osalejad olid kasutanud kantavaid aktiivsusmonitore, et koguda andmeid oma füüsilise aktiivsuse kohta ja võtta ka südame tervise näitajaid.

Neid andmeid vaadates avastasid teadlased huvitava suundumuse: mitte ainult mõõdukas kuni jõulisem aktiivsus ei toonud kasu südame tervisele, vaid isegi magab oli südame tervisele parem kui istuv käitumine .

Uurijad kasutasid ka mudelit, et hinnata, mis juhtuks, kui inimesed muudaksid oma aktiivsuse taset aktiivsemaks ja vähem istuvaks ning avastaksid, et isegi vaid viis minutit kehalist aktiivsust päevas võib südame tervisele kasu tuua.

Näiteks kui 54-aastane naine, kelle KMI on 26,5, vahetas 30 minutit istuvat aega 30 minuti mõõduka kuni jõulise treeningu vastu, võib ta näha KMI vähenemist 2,4%, vööümbermõõdu vähenemist ja parem veresuhkru kontroll.

Tulemused viitavad ka sellele, et kõige vähem aktiivsed inimesed saavad kõige rohkem kasu istuva aja muutmisest aktiivsele ajale.

Nagu uuringu kaasautor, Ph.D., James Leiper oma pressiteates selgitab: 'Me juba teame, et treening võib teie südame-veresoonkonna tervisele tõelist kasu tuua ja see julgustav uuring näitab, et see asendab isegi paar minutit istumist mõne minuti mõõduka aktiivsusega võib parandada teie KMI-d, kolesterooli, vööümbermõõtu ja saada palju rohkem füüsilist kasu.'

Mida sellega teha

Selle uuringu tulemused peaksid olema hea uudis kõigile, kes soovivad parandada oma südame tervist või vähendada istumisaega.

Uuringu autorid märgivad, et intensiivsuse osas on jõuline tegevus parem, kui teil on aega napilt. Kui teil on aega oma naabruskonnas pikaks jalutuskäiguks või isegi mõneks tunniks tööpäevast eemal seisva laua kasuks, töötab ka see.

neitsi mees kaljukits naine

'Meie uurimistööst on oluline välja tuua see, et kuigi väikesed muudatused liikumisviisis võivad avaldada positiivset mõju südame tervisele, on liikumise intensiivsus oluline,' selgitab uuringu kaasautor, Ph.D. Jo Blodgett ja lisab: 'Kõige rohkem Kasulik muutus, mida me täheldasime, oli istumise asendamine mõõduka kuni jõulise tegevusega – mis võib olla jooksmine, kiire jalutuskäik või trepist ronimine – põhimõtteliselt iga tegevus, mis tõstab pulssi ja paneb sind kiiremini hingama, kasvõi minutiks või paariks.

Takeaway

Mõnikord ei pääse me istuvast käitumisest, kui töötame laua taga või on pikk pendelränne, kuid need leiud viitavad sellele, et väikesed liikumisvahetused võivad kaugele jõuda. Asi on selles, et kui soovite oma südame tervise ja heaolu eest pikemas perspektiivis hoolitseda, seda vähem sa istuv oled , seda parem.