Parimad vahendid südame löögisageduse ja HRV jälgimiseks (tavalisest kõrgtehnoloogiliseni)

Keskmisel südamel on umbes 100 000 lööki päevas, millest igaüks annab ülevaate teie stressitasemest, keskkonnatingimustest ja südame-veresoonkonna tervisest. Pulsikella kandmine annab teile parema ülevaate sellest, kuidas teie süda töötab ja kuidas oma treeninguid, taastumist ja elustiili vastavalt kohandada.

Need monitorid muutuvad aja jooksul täpsemaks, kuid mõned neist on kogutavate andmete ja nende edastamise osas siiski valgusaastate võrra ees. Pärast pikka katsetamist ja kaalumist koondasime täna turul olevad viis parimat pulsikella, et aidata teil kunagi lööki vahele jätta.

• Parim treeninguks: Polar H10
• Parim magamiseks: Oura Gen 3
• Parim bänd: WHOOP 4.0
• Parim eelarve: Fitbit Charge 5
• Järgmine põlvkond: Frontier X2 rinnarihm

Mida südame löögisageduse monitorid mõõdavad?

Kõige elementaarsemad pulsikellad mõõdavad, mitu korda teie süda ühe minuti jooksul lööb, enamiku inimeste jaoks on 60–100 lööki minutis.

Kõige täpsem viis südamelöökide jälgimiseks on rinnarihm. Nendel rihmadel on andurid, mis koguvad elektrisignaali otse teie südamest. Kuna need istuvad tavaliselt teie müokardi (südamelihase) kohal, siis on väiksem tõenäosus, et ' artefakt 1 '- või liikumine, mis häirib südame löögisageduse näitu.

Kellad, rihmad ja sõrmused mõõdavad südame löögisagedust vähem otseselt ja arvavad tõenäolisemalt artefakte, kui käsi liigub. Erinevalt rinnarihmadest töötavad need valgusega, et tabada teie veresoonte pulssi ja arvutada teie hinnanguline pulsisagedus. See muudab need veidi vähem täpsed kui rinnarihmad 2 , vastavalt kliinilistele uuringutele.

Lisaks põhilistele pulsinäitudele mõõdavad mõned monitorid ka teie südame löögisageduse varieeruvus (HRV) või iga järjestikuse südamelöögi vaheline aeg. 'Südame löögisageduse varieeruvus näitab, kui palju stressi teie närvisüsteem tunneb.' Michael Twyman, M.D. , juhatuse sertifikaadiga kardioloog, selgitab.

'Kui autonoomne närvisüsteem on tasakaalus, kipub südamelöökide ajaline varieeruvus olema suurem,' ütles kardioloog Bradley Serwer, M.D., FACC, varem mindbodygreenile. 'Kui autonoomne närvisüsteem on tasakaalust väljas kas suurenenud stressi (füsioloogilise või psühholoogilise), haiguse või autonoomse düsfunktsiooni tõttu, väheneb pulsisageduse varieeruvus.'

HRV on tundlikum mõõdik kui südame löögisagedus ja see muutub pidevalt sõltuvalt sellest, kui palju te treenite, kui hästi te magate, kui jääte haigeks jne. Kui teie HRV langeb järsult, on see signaal et teie keha on võitle-või-põgene-reaktsioonis.

Lisaks HRV mõõtmisele võivad mõned seadmed ühenduda ka rakendustega, mis ütlevad teile, kuidas seda optimeerida. Järgmise põlvkonna südame löögisageduse monitorid võivad mõõta ka selliseid näitajaid nagu südame pinge 3 ja saate lugeda oma EKG-d reaalajas.

Siin on kokkuvõte sellest, mida eri tüüpi südame löögisageduse monitorid mõõdavad:

Põhiline:

• Südame löögisagedus (lööki minutis)

Täpsem:

• Südame löögisagedus (lööki minutis)
• Südame löögisageduse muutlikkus
• Kaasasolevad rakendused, mis aitavad teil südamefunktsiooni optimeerida

Järgmine põlvkond:

• Südame löögisagedus (lööki minutis)
• Südame löögisageduse varieeruvus
• Kaasasolevad rakendused, mis aitavad teil südamefunktsiooni optimeerida
• Südame pinge
• Pidev EKG

2023. aasta parimad pulsikellad

Pulsikell ei ole nagu skaala või stadiomeeter: mõõtmisvahendit saab kasutada rohkem kui ühel viisil.

Kuigi nädalavahetuse sõdalased võivad neid kanda treeningu ajal, et maksimeerida jõudlust ja jälgida tulemusi, võivad need, kes on rohkem taastumisele keskendunud, otsustada kanda neid voodis. Ja kuigi mõned inimesed vajavad põhinäidu saamiseks oma südamemonitori, võivad teistele rohkem huvi pakkuda arenenuma mudeli kellad ja viled.

Pole tähtis, kuhu te selles spektris langete, oleme tuvastanud viis parimat jälgijat, mis vastavad teie vajadustele.

Parim treeninguks: Polar H10

Kuigi käekellad võivad mõõta teie pulssi täpselt teatud punktini, märgib Twyman, et need hakkavad alla jääma, kui jõuate kõrgema pulsisageduse tsoonidesse. 'Kui soovite tõesti teada, milline on teie pulss aktiivsuse tipp , rinnarihmad on parem kasutada, ' ütleb ta.

Polar on juba pikka aega olnud südame löögisageduse jälgimise liider (nad tõid oma esimese rinnarihma turule 1970ndatel) ja nende Polar H10 rihm on siiani kõige täpsem, kuid siiski üsna taskukohane.

Polari testimise kohaselt suudab see mõõta südame löögisagedust kahe millisekundi täpsusega 92,9% ajast jooksu ajal, 99,3% rattasõidu ajal ja 95,3% jõutreeningu ajal. Rinnarihm on täielikult veekindel kuni 30 meetrini, seega saab seda kasutada ka ujumiseks.

Saate sünkroonida Polar H10 oma telefoni, jooksulindi, ratta või nutikellaga Bluetoothi ​​abil, et jälgida pulssi reaalajas. Saate oma andmeid vaadata ka kaasasolevas rakenduses.

Kõigi rinnarihmade (mitte ainult Polari) üks levinud kaebus on see, et neid võib olla ebamugav kanda. Kuid kiire HIIT-treeningu jälgimiseks, mis sukeldub 4. ja 5. tsooni, ei saa te selle täpsust ületada.

Polar H10

Parim magamiseks: Oura Gen 3

Kui soovite oma pulsikella voodis kanda, on mugavus võtmeks. Ja Oura sõrmus on kaugeltki kõige mugavam jälgija – mitte märgatavam kui pulmapael.

See pakib nii väikesesse pakendisse mõned muljetavaldavad andurid ja Oura rõngas on näidanud, et see toimib ülitäpsed puhkeoleku pulsi ja pulsi varieeruvuse näidud laboratoorsetes testides.

Kaasasolev Oura rakendus aitab teil oma näitu dešifreerida ja näha, kuidas erinevad tegevused teie puhkuse- ja taastumistulemusi aja jooksul mõjutavad. Samuti annab see märku, kui teie öine HRV skoor oli madal, andes märku, et võite haigestuda või peate puhkama.

17. aprill sodiaagimärk

Samuti kogub see andmeid selle kohta, kui kaua kulub teil magama jäämine ja kui kaua viibite erinevates unefaasides, andes ülevaate üldisest unekvaliteedist.

Veel üks tore puudutus: Oura rõngal on lennukirežiimi funktsioon, nii et see võib jätkata andmete kogumist ja salvestamist isegi siis, kui Bluetooth on lahti ühendatud. Twyman märgib, et see on hea omadus neile, kes on mures EMF-kiirguse pärast.

'Ma isiklikult ei kanna selliseid riideid, mis magamise ajal ikka Bluetooth-režiimis oleksid,' ütleb ta. 'Panin selle lennukirežiimi, lasin kohapeal salvestada ja laadisin andmed järgmisel päeval alla.'

Meie põlvkond 3

Parim bänd: WHOOP 4.0

Kas otsite mugavat rihma, mida saate kanda igapäevaselt, treenides ja puhates? WHOOP on kindel valik. Stiilne näotu riba mõõdab teie südame löögisagedust treeningu, une ja taastumise ajal, et anda teile terviklik pilt sellest, kuidas teie ticker kogu päeva jooksul tiksub ja kuidas sellised tegurid nagu stress või kofeiin seda mõjutavad.

Saate jälgida oma südame löögisagedust ja HRV-d kaasasolevas rakenduses ning programmeerida oma randmepaela nii, et see saadaks teile äkiliste muutuste korral hoiatusi. Teie seade edastab iga päev ka teie une, taastumise ja füüsilise pingutuse skoori. Sellised nutikad funktsioonid on põhjus, miks WHOOP teenis mindbodygreeni nimekirjas esikoha parimad HRV monitorid varem sel aastal.

Rakendus WHOOP edastab ka andmeid teie nahatemperatuuri, vere hapnikusisalduse, menstruaaltsükli, kaloripõletuse ja palju muu kohta (mõned meie testijad kurdavad, et teave võib pisut üle jõu käia ).

Kuigi WHOOP-i riistvara (must randmepael) on tasuta, peate selle kasutamiseks maksma liikmesuse eest. See maksab 40 dollarit kuus, 319 dollarit aastas või 539 dollarit 24 kuu jooksul.

WHOOP 4.0

Parim eelarve: Fitbit Charge 5

Fitbit Charge 5 on taskukohane nutikell, mis sobib põhiliste pulsinäitude jaoks.

Pulssi saate igal kellaajal vaadata kella väikeselt puuteekraanilt. Treeningu ajal võib kell näidata, kui ronite kõrgema pulsisageduse tsoonidesse. Samuti saate selle programmeerida nii, et see saadaks teile hoiatusi, kui teie südame löögisagedus ületab või langeb teatud eelseadistatud numbritest. (Pidage meeles, et need näidud ei ole 100% täpsed, nii et võtke neid soolateraga).

Nagu WHOOP ja Oura Ring, annab Fitbit rakendus igapäevase valmisoleku skoori, mis annab teile ülevaate sellest, kui valmis olete oma HRV ja muude mõõdikute põhjal.

Meie testijad hindavad et Charge 5 on lihtne ja intuitiivne kasutada ning see annab otsest teavet selle kohta, kuidas teie pulss päeva jooksul muutub.

Fitbit Charge 5

Saadaval ka Walmartis

Järgmine põlvkond: Frontier X2 rinnarihm

Lõpuks, neile, kes otsivad pulsikellade Ferrarit, on Frontier X2. See rinnarihm on nööpnõelatäpne ja sellel on hunnik kõrgtehnoloogilisi lisasid: saate seda kasutada südame pinge (südamelihase kahjustuse mõõtmiseks), hingamissageduse, kehašoki ja muu mõõtmiseks.

Rihma kõige muljetavaldavam omadus? See suudab salvestada reaalajas EKG-d üle 24 tunni (st kui suudate terve päeva rinnarihma kandes seista). Sellele pääsete juurde oma telefonis, et vaadata üksikasjalikult, kuidas teie südamefunktsioon kõikub, ning neid andmeid alla laadida ja teistega jagada. See võib olla kasulik tööriist neile, kes taastuvad südamehaigusest või kellel on arütmia ja kes soovivad oma kardioloogiga reaalajas teavet jagada. Andmehuvilistele, kellel on raha varuks, võib see pakkuda tõeliselt huvitavaid treeningmõõdikuid.

'Inimeste jaoks, kes on biohäkker või kellelgi, kes on tõeliselt andmepõhine, on see ilmselt praegu parim rinnarihm. Kuid sellel on kõrgem hind,' ütleb Twyman. 549 dollariga on see loendi kõige kallim valik. See ei pruugi olla tavainimese jaoks täiesti vajalik, kuid hei, see on siiski päris lahe.

Frontier X2

Parimate pulsikellade võrdlus

Kuidas me valisime

• Funktsioonid: Kõik meie loendis olevad viis monitori jälgivad südame löögisagedust ja enamik neist kogub andmeid ka südame löögisageduse varieeruvuse (HRV) kohta. Kui need kaks tulemust kokku võtta, võivad need anda teile kindla pildi teie südame-veresoonkonna tervisest.
• Mugavus: Mõne jaoks on kellad ebamugavad, teised aga ei talu rinnarihmasid. Valisime kindlasti sõrmuse, rihma, käekella ja rinnarihma, et igaüks leiaks endale sobiva monitori.
• Analytics: Seasime prioriteediks monitorid, mis on kaasas rakendustega, mis aitavad teil oma südame löögisageduse andmeid tõlgendada ja kasutada neid tervislikuma elu elamiseks.
• Maksumus: Lisasime nii laiutamis- kui ka säästmisvõimalusi, mille vahemik on alla 100 $ kuni 500+ $.

Kuidas kasutada pulsikella

Kui monitor on käes, kuidas peaksite seda kasutama? Küsisime Twymanilt nõu, kuidas igast lugemisest maksimumi võtta:

Südame-veresoonkonna tervise mõõtmiseks puhkeolekus

Heitke pilk oma puhkeoleku pulsisagedusele – istudes või lamades –, et saada ülevaade sellest, kuidas teil südame-veresoonkonna süsteemi konditsioneerimise osakonnas läheb. Nagu varem mainitud, langeb enamik tervislikke südame löögisagedusi vahemikus 60–100 lööki minutis – ja üldiselt, mida madalam see on, seda parem olete.

'Enamasti, kui olete noorem ja olete sportlik, on madal pulss puhkeolekus hea märk südame-veresoonkonna funktsioonist,' ütleb Twyman.

Teine viis südame-veresoonkonna tervise mõõtmiseks monitoriga on jälgida, kui kiiresti teie pulss pärast pingutusperioode langeb. Proovige pulsisageduse tõstmiseks teha minut spurti või kiiret rattasõitu ja seejärel jälgida, kui kiiresti see langeb; Twyman ütleb, et vähemalt 12 löögi langemine esimese minuti jooksul pärast intensiivset treeningut on hea kardiovaskulaarse vormi näitaja.

Stressi jälgimiseks

Kuigi teie keskmine puhkeoleku pulsisagedus püsib päevast päeva üsna ühtlane, võivad teie südame löögisageduse varieeruvuse skoorid suuresti erineda. Kui teie pulsikell jälgib HRV-d, hoidke sellel silm peal ja jälgige suuri muutusi. Twyman märgib, et teie HRV järsud langused võivad teile mõista, et vajate rohkem puhkust ja taastumist.

'Saate kasutada HRV-d nagu kanaarilindu söekaevanduses - varajase hoiatuse tuvastamiseks, et teie keskkonnas on midagi muutunud, ' ütleb ta.

Treeningu maksimeerimiseks

Lõpuks võib teie pulsikell aidata teil treenida täpsemalt ja tõhusamalt. Näiteks võite kasutada rinnarihma oma isikliku maksimaalse pulsisageduse määramiseks ja seejärel kasutada seda numbrit oma ideaalse pulsi arvutamiseks. erinevad treeningtsoonid .

Hoiatus: ärge minge üle parda

Miks see on pikaealisuse jaoks oluline

Südamehaigus on peamine surmapõhjus USA-s 4 ja südame-veresoonkonna tervisega inimesed võivad seda oodata elada kuni üheksa aastat kauem 5 kui need, kes seda ei tee, näitavad hiljutised uuringud. Südame löögisageduse monitori kandmine annab teile aimu oma südame-veresoonkonna funktsioonidest ja annab ideid selle parandamiseks, et saaksite elada pikemat ja tervislikumat elu.

SEOTUD LOE: 5 igapäevast harjumust, mis aitavad vähendada naiste südamehaiguste riski

KKK

Takeaway

Südame löögisageduse monitorid võivad aidata teil oma südame-veresoonkonna tervist kontrollida – see on pikaealisuse peamine ennustaja. Polar H10 võidab meie parima ülitäpse rinnarihma monitorina treenimiseks, samas kui WHOOP 4.0 on meie parim bänd igapäevaseks kandmiseks ja Oura Gen 3 valitseb öise jälgimise jaoks ülim. Need monitorid ei anna teile mitte ainult aimu, kuidas teie süda töötab; nad võivad aidata teil samme astuda parandada südame tervist , ka.