Mida teie HRV teile tegelikult ütleb? 101. Selle erutava tervisemõõdiku kohta

Tänu tehnoloogiale on meil nutikellad, käepaelad ja muud kantavad seadmed, mis aitavad meil oma tervist jälgida. Ja üks nende mõõdikutest, mis võib teile uus olla, on teie südame löögisageduse varieeruvus ehk HRV.

Niisiis, mis täpselt on teie HRV ja mida see teie tervise kohta ütleb? Rääkisime kardioloogiga, et paremini mõista südame löögisageduse muutlikkuse läbi ja lõhki ning kuidas seda juhtida.

Mis on südame löögisageduse varieeruvus?

HRV on a südametsükli muutuste hindamise meetod 1 . Lihtsamalt öeldes viitab HRV „südamelöökide vahelisele ajale”, selgitab Bradley Serwer, MD, FACC, sertifitseeritud sekkumiskardioloog ja meditsiini peaarst. CardioSolution . 'Kuigi enamikul inimestel on pulss suhteliselt regulaarne, on üksikute löökide vaheline aeg alati erinev.'

Mis puutub teie südame löögisageduse varieeruvuse, autonoomse närvisüsteemi ehk ANS-i toimimisse, kontrollib teie südame löögisagedust 2 ja lõpuks ka teie HRV. ANS sisaldab sümpaatilist ('võitle või põgene') ja parasümpaatilist ('puhata ja seedida') reaktsioone.

'Kui autonoomne närvisüsteem on tasakaalus, kipub südamelöökide ajaline erinevus olema suurem,' ütles Serwer. 'Kui autonoomne närvisüsteem on tasakaalust väljas kas suurenenud stressi (füsioloogilise või psühholoogilise), haiguse või autonoomse düsfunktsiooni tõttu, väheneb pulsisageduse varieeruvus.'

Teie HRV varieerub sõltuvalt teie vanusest ja soost, seega pole täpset arvu, millele viidata (see kõigub ka aja jooksul). Rääkige oma arstiga, et saada parem ülevaade täpsest vahemikust, mida peaksite oma tervise põhjal püüdma.

Mis mõjutab teie HRV-d?

Vastavalt 2021. aasta ülevaade 3 , mõjutavad teie HRV-d mitmed tegurid, näiteks:

• Vanus 
• Sugu
• Tsirkadiaantsükkel (24-tunnine tsükkel, mis põhineb teie keha sisemisel kellal)
• Patoloogilised seisundid nagu põletik ja infektsioon
• Madal süsinikmonooksiidi tase
• Sotsiaalne stress ja müra
• Alkoholi tarbimine
• Sigarettide suitsetamine
• Ärevus- ja depressiivsed häired
• Geneetika 

Kuidas mõõta oma HRV-d

'Südame löögisageduse varieeruvust saab mõõta standardse elektrokardiogrammi, EKG või fotopletüsmograafia (PPG) abil, nagu on näha paljudel nutikelladel, nutitelefonidel ja fitnessi jälgijatel,' ütles Serwer. Paljud inimesed kasutavad an Apple Watch , Fitbit , rinnarihm , või muu fitnessi jälgija jälgida oma HRV-d ja üldist südame tervist.

SEOTUD LOE: 2024. aasta 6 parimat HRV monitori päevade (ja ööde) optimeerimiseks

5 asja, mida teie HRV võib teile öelda

Südamehaiguste hoiatusmärgid

HRV jälgimine võib avastada südameprobleemide varajasi hoiatusmärke. 2019. aasta uuringu kohaselt on a madal HRV oli müokardi isheemia tugev ennustaja , mis tekib siis, kui verevool on osaliselt või täielikult blokeeritud naastude kogunemise tõttu.

Kui teil on muret oma HRV ja selle kohta, mida see teie südamehaiguste riski jaoks tähendab, pidage nõu oma tervishoiuteenuse osutajaga.

Stressi tase

Kui tunnete stressi, muutub teie südame löögisageduse varieeruvus. Teie HRV võib näidata, kas teil on kokkupuute tõttu stress teatud füsioloogilised või keskkonnastiimulid 4 , nagu teatas 2018. aasta metaanalüüs ja kirjanduse ülevaade. 

veevalaja mees skorpion naine

ANS-i tasakaalustamatus

HRV mõõtmine on mitteinvasiivne viis teavitada teid autonoomse närvisüsteemi tasakaalustamatusest. Tegelikult oli 2020. aasta uuringu kohaselt HRV a autonoomse närvisüsteemi häire (ANSD) kehtiv indikaator 5 teetanusega patsientidel.

Lisaks võib HRV tuvastada ka vaimseid seisundeid, nagu depressioon. 2018. aasta uuring näitas, et HRV indekseeritud ANSD 6 on sageli seotud depressiooni näitajatega. 

Kuidas teatud harjumused sind mõjutavad

HRV tundmine aitab teil mõista oma tervislikku seisundit. Te olete teadlikum sellest, kas teatud elustiili harjumused parandavad või halvendavad teie südame tervist. Lisaks võib HRV jälgimine motiveerida teid võtma omaks tervislikumaid eluviise.

Emotsionaalne heaolu 

Kõrge HRV on seotud kõrgem emotsionaalne heaolu 7 , mis tähendab, et emotsionaalne regulatsioon on 2019. aasta käsikirja kohaselt paranenud. Hea emotsionaalne heaolu hõlmab stressiolukordadega toimetulemine ja uute muutustega kohanemine 7 .

HRV igapäevase juhtimise viisid

Kasutage oma eeliseks fitnessi jälgijaid : Nagu mainitud, on lihtne viis oma HRV-d jälgida treeningujälgijaga, nagu Apple Watch või Fitbit, mis annab kasutajatele igapäevase treeningskoori. 'Seda vormiskoori võivad positiivselt mõjutada regulaarne aeroobne treening, stressi puudumine, tervislik toitumine ja seda võivad negatiivselt mõjutada istuv eluviis, kõrge stressitase või haigus,' ütles Serwer.

Eelistage vaimset tervist: Arvestades, et stress aitab kaasa madalale HRV-le, on oluline tagada, et hoolitsete oma vaimse tervise eest. Mõned viisid enesehoolduse rutiini kaasamiseks on tähelepanelikkuse praktika, lähedastega rääkimine, stressi leevendamiseks toidulisandite võtmine ja vajadusel ravi otsima.

Maga piisavalt : Veenduge, et teil oleks oma HRV jaoks piisavalt Zzz-e. 2020. aasta uuring soovitas halb unekvaliteet võib teie HRV-d mõjutada 8 , südame löögisagedus ja vererõhk. Haiguste tõrje ja ennetamise keskused (CDC) soovitavad 18–60-aastastel täiskasvanutel magada seitse või enam tundi.

Takeaway

Teie südame löögisageduse varieeruvus annab ülevaate teie närvisüsteemi toimimisest – ja kui teie HRV on madal, võib see olla märk sellest, et peate kulutama rohkem aega une eelistamisele. stressi juhtimine ja muud tegurid, nagu treening ja toitumine.

Teie HRV on alati muutuv, seega pole kunagi liiga hilja midagi paremaks muuta.