2023. aasta 6 parimat HRV monitori päevade (ja ööde) optimeerimiseks

Südame löögisageduse varieeruvus (HRV) on mõõdik, mida kasutatakse meie keha valmisoleku ja stressiolukorras kohanemisvõime määramiseks, mõõtes südamelöökide vahelist aega – ja selle mõõdiku mõistmine võib olla just võti parema treeningsoorituse ja parema une saavutamiseks. vähem stressi , ning pikem ja vastupidavam eluiga. Parimad HRV monitorid hindavad täpselt teie südame löögisageduse varieeruvust päeva ja öö jooksul (ükskõik, kus te viibite), et aidata teil parandada teie üldist tervist ja heaolu.

Kõigil on erinev lähtetase, kuid teie keha jõudluse optimeerimisel on üldine eesmärk suurendada teie südame löögisageduse muutlikkust aja jooksul. Madalamat HRV-d on seostatud diabeet, südame-veresoonkonna haigused, põletikud, rasvumine ja psühhiaatrilised häired , kuid HRV suurendamine aitab teie keha rahustada, minimeerida stressi ja parandab und, seedimist, keskendumisvõimet ja lõpuks ka teie elujõudu. Kõigi ülalnimetatute jaoks registreeruge.

Tänapäeval on neid jälgijad teie südame jälgimiseks kui sa magad , treenida ja ükskõik kus vahepeal. 'Nende andmete kogumiseks kasutatakse tavaliselt rinnarihma, kuid nüüd on olemas randmel või sõrmel kantavad treeningujälgijad, mis suudavad jäädvustada ja arvutada südame löögisageduse varieeruvust,' ütleb ta. Sanul Corrielus, M.D., juhatuse diplomeeritud kardioloog ja autor Spartalase tervendamine.

838 inglinumbri tähendus

Et aidata teil paremini mõista, kuidas sellised aspektid nagu toitumine, toitumine, treening ja uni mõjutavad teie südame löögisageduse varieeruvust (ja teie keha jõudlust), otsisime üles täna turul olevad parimad HRV monitorid, et saaksite oma tervist hinnata. teie enda kätesse.

Kiire pilk 2023. aasta parimatele HRV monitoridele:

Kiire pilk 2023. aasta parimatele HRV monitoridele:

HRV vs HR.

Enne kui sukeldume, selgitame välja, mida meie HRV meile tegelikult ütleb. Samal ajal kui teie südamerütm mõõdetakse teie südamelöökide arvu järgi minutis, teie südame löögisageduse varieeruvus mõõdab (millisekundites) teie südamelöökide vahelist aega. Praegused uuringud ütlevad meile seda HRV jälgimine aitab meil mõista, kuidas meie närvisüsteem mõjutab meie üldist südame tervist , eriti seoses stress ja füüsiline aktiivsus.

'Südame löögisageduse varieeruvus mõõdab tasakaalu teie autonoomse närvisüsteemi sümpaatiliste ja parasümpaatiliste harude vahel,' selgitab juhatuse sertifitseeritud kardioloog. Michael Twyman, M.D. 'Madalat südame löögisageduse varieeruvust seostatakse suurenenud stressi ja madalama parasümpaatilise toonusega, samas kui kõrge südame löögisageduse varieeruvus on seotud stressi vähenemise ja kõrgema parasümpaatilise tooniga.'

Corrielus lisab, et teie HRV võib anda väärtuslikku teavet teie üldise tervise ja heaolu kohta. 'Kui teie pulss on väga muutlik, näitab see, et teie keha on väga kohanemisvõimeline teie asukoha ja sellega, mida teete,' ütleb ta. 'Inimestel, kes on õnnelikud ja vähem stressis, on pulsisageduse varieeruvus suurem. Samamoodi on stressis ja rahututel pulss kõrgem ja pulsisageduse varieeruvus on madal.'

Kui olete harjunud viitama kõrgemale pulsisagedusele kui stressi märgile, on kõrge HRV mõiste a hea asi võib olla veidi segane. Pidage meeles: suur varieeruvus tähendab, et olete väga kohanemisvõimeline või teisisõnu valmis võtma vastu kõik, mida elu teile ette toob.

HRV jälgimise eelised.

HRV võib olla kasulik vahend teie üldise valmisoleku ja kohanemisvõime mõistmiseks. 'Kuigi saate mõõta oma südame löögisagedust, kasutades pulsi mõõtmiseks sõrmi, ei saa te [kahjuks] mõõta oma südame löögisageduse varieeruvust ilma seadmeta, mis suudaks teie südame elektrilist aktiivsust selgelt mõõta, ' ütleb Twyman.

Allpool on toodud mõned peamised teadmised, mida saate oma südame löögisageduse varieeruvuse jälgimisel saada.

Sportlik jõudlus ja ületreening: HRV-d on pikka aega soovitatud vahendina hoiatada ületreeningu eest ja optimeerida iga taseme sportlaste sooritust . Mõned HRV monitorid saadavad teile isegi teateid, kui surute seda liiga kaugele, mis võib aidata vältida vigastusi ja stressi.

Haigus: HRV langustrend võib anda märku, et te ei maga piisavalt või et teie immuunsüsteem on nõrgenenud. 'Südame löögisageduse varieeruvuse vähenemine on mõnikord varajane hoiatusmärk, et olete haigeks jäämas,' kinnitab Twyman.

Stress: Uuringud näitavad, et põgusad stressirohked hetked, nagu ajatundlike otsuste tegemine, avalik esinemine või testide sooritamine, võivad vähendab oluliselt HRV-d . HRV jälgimine annab teile nendes olukordades rohkem teadlikkust, et saaksite õigesti otsida vahendid selle ägeda stressiga toimetulekuks .

'Südame löögisageduse varieeruvuse mõõtmisel pole ohte ega olulisi varjukülgi,' kinnitab Twyman. Ta märgib siiski, et teie HRV on väga isiklik ja kõige parem on seda alati võrrelda sinu algtase võrreldes kellegi teisega.

'Südame löögisageduse varieeruvus võib olla hea vahend teie tervise hindamiseks, kuid nagu iga teist tööriista, tuleb seda kasutada ettevaatlikult, ' nõustub Corrielus. 'Kuigi HRV jälgimisel pole ohtu, tuleb teabe täpsust kontrollida, olenevalt seadme kasutamisest (mõned on usaldusväärsemad kui teised) ja teave tuleb asetada kogu kliinilise pildi konteksti.'

Kui teil on muret oma südame tervise või kantavate jälgimisseadmete andmete pärast, on alati parem konsulteerida oma arstiga.

Kuidas valida parim HRV monitor.

Kuva: Mõelge, kuidas eelistate oma andmeid lugeda. Mõnel HRV monitoril on ekraan, samas kui teised koguvad andmeid andurite kaudu ja saadavad selle teabe rakendustes või erinevates seadmetes vaatamiseks.

Aktiivsus ja vastupidavus: Mõned jälgimisseadmed on lihtsalt vastupidavamad kui teised. Näiteks Apple Watch on tulnud a pikk oma vastupidavusega omamoodi, kuid kokkupõrke või suure kukkumise tõttu mõranenud ekraan on siiski suur jama. Lõppkokkuvõttes sõltub teie jaoks parim seade sellest, milleks te seda kasutate. Näiteks kui loodate oma HRV-d jälgida selliste tegevuste kaudu nagu ujumine, vajate midagi veekindlat.

Kus sa seda kannad: Rõngastega on lihtne magada, kuid need ei pruugi olla raskuste tõstmiseks parimad. Kellad sobivad suurepäraselt päevasel ajal kasutamiseks, kuid magada võib tunduda kohmakas. Rinnarihmad sobivad suurepäraselt treenimiseks, kuid on ebatõenäoline, et soovite neid terve päeva (või magada) kanda.

Maksumus: Mõelge, kui palju soovite oma jälgijale kulutada ja kas eelistate, et see oleks ühekordne ost või olete nõus maksma iga kuu liitumistasu. Mõned seadmed (nt WHOOP) nõuavad igakuist makset, kuid neil pole ettemaksu. Teised (nt Fitbit Inspire 3) on madala ettemaksuga, kuid nõuavad siiski igakuist makset, et oma seadmest võimalikult palju andmeid kasutada.

Kuidas me valisime:

Brändi maine

Keskendusime kaubamärkidele, mis on tuntud kvaliteetse tehnoloogia ja usaldusväärsete andmete poolest. Kuigi alati on kõige parem oma kantaval tehnoloogial tähelepanelikult silma peal hoida, on need kaubamärgid hästi tuntud kvaliteetsete toodete valmistamise poolest. Paljud on meie poolt isiklikult testitud.

Juurdepääsetavus

Ükskõik, kas eelistate oma andmetesse põhjalikku sukeldumist või lihtsat üldise tervise näitajat, on selles loendis kõigi jaoks jälgija.

Hind

Mõned jälgijad on lihtsad ühekordsed ostud, samas kui teised nõuavad pidevaks andmetele juurdepääsuks igakuist tellimust. Valisime HRV-monitorid erinevates hinnapunktides.

Eesmärk

Valisime tooted, mis sobivad igale elustiilile ja eelistustele, lähtudes sellest, kus neid kantakse ja milliste tegevuste jaoks saate neid kanda.

Meie 2023. aasta parimate HRV monitoride valikud:

Parim hrv rakendus: WHOOP

Plussid:

• Mugav, klanitud rihm, mis on saadaval erinevates värvides
• Ülevaade teie unest, aktiivsusest ja taastumisest
• HRV-d jälgitakse nii taastumise kui ka tervisemonitori vaates

Miinused:

• Igakuine kulu mis tahes mõõdikute vaatamiseks

Kantav tüüp:

Aku:

Veekindel:

Kust HRV-d vaadata:

WHOOP on olnud areenil alles alates 2015. aastast, kuid see on kiiresti populaarsust kogunud nii profisportlaste kui ka nädalavahetuse treeningsõdalaste seas. Uusim mudel WHOOP 4.0 on näotu ja mugav kootud rihm, mille andurid jälgivad andmeid kogu päeva ja magamise ajal. Kõik andmed on paigutatud WHOOP-i rakendusse, mis annab päevase skoori unevõime, taastumise ja pinge (või füüsilise pingutuse) kohta, nii et saate oma tegevust vastavalt kohandada.

Teie HRV-d jälgitakse vahekaardi 'Taastumine' kaudu koos uuema funktsiooniga 'Tervisemonitor', mis tuvastab teie tüüpilise südame löögisageduse, puhkepulsi, südame löögisageduse varieeruvuse, nahatemperatuuri ja vere hapnikusisalduse. Teie randmepael saadab isegi hoiatusi, kui kaldute kõrvale standardtasemest.

Praktiline võte kirjanikult:

'Ma kandsin WHOOP 3.0 umbes aasta. Mulle meeldis intuitiivne platvorm ja see, kui palju andmeid oli iga päev uurida. näeb välja lahe ja on tõesti mugav kanda. Üks asi, mis mu teele jäi, oli aga pinge ja taastumise skooride psühholoogiline tegur. Ma ei armastanud neid paar päeva, mil mu vaimne seisund ( Olen valmis treenima! ) ei vastanud sellele, mida rakendus mulle ütles ( sa pead tegelikult taastuma ). Mulle ei meeldi ka kantavates seadmetes magada, mis on kõige täpsemate ja usaldusväärsemate andmete saamiseks taastumise kohta võtmetähtsusega. Sellegipoolest meeldib mulle, et 4.0 on 33% väiksem kui viimane mudel, mida kandsin – mis oli juba päris klanitud!

veevalaja isane kaljukits emane

WHOOP on olnud areenil alles alates 2015. aastast, kuid see on kiiresti populaarsust kogunud nii profisportlaste kui ka nädalavahetuse treeningsõdalaste seas. Uusim mudel WHOOP 4.0 on näotu ja mugav kootud rihm, mille andurid jälgivad andmeid kogu päeva ja magamise ajal. Kõik andmed on paigutatud WHOOP-i rakendusse, mis annab päevase skoori unevõime, taastumise ja pinge (või füüsilise pingutuse) kohta, nii et saate oma tegevust vastavalt kohandada.

Parim magamiseks: Oura Ring

Plussid:

• HRV on hõlpsasti jälgitav nii valmisoleku kui ka unerežiimi statistika abil
• Diskreetne jälgija mitme värvi- ja viimistlusvalikuga
• Jälgib und, 30+ tegevustüüpi ja taastumist

Miinused:

• Andmete vaatamiseks on vajalik liikmelisus (6 dollarit kuus)
• Kerge, kuid väiksematel kätel võib tunduda kohmakas (eriti treeningute ajal)

Kantav tüüp:

Aku:

Veekindel:

Kust HRV-d vaadata:

Üks meie kõigi aegade lemmik une jälgija , kogub see väike sõrmus läbi teie sõrme tonni andmeid ja saadab need teile vaatamiseks vastavasse rakendusse (tasulise liikmelisusega). HRV leiate Oura rakenduse jaotisest Valmisolek koos selliste teadmistega nagu hingamissagedus, kehatemperatuur ja puhkepulss. Rakendus annab teile iga päev valmisoleku skoori, et mõõta teie puhanud olekut, et saaksite päevaga tegeleda või rahulikult võtta.

Muud funktsioonid hõlmavad automaatset aktiivsuse jälgimist enam kui 30 tegevusliigi jaoks, menstruaaltsükli jälgimist kehatemperatuuri kaudu ja puhkerežiimi funktsiooni, mis võimaldab teil loobuda jälgimisest päevadel, mil olete haige või liiga stressis (kuigi see teave võib olla kasulik teada!).

Praktiline võte kirjanikult:

'Proovisin mõni aeg tagasi Oura Ringi ja see on tõesti muljetavaldav. Andmed, eriti unest , on äärmiselt põhjalik, olles samas kasutajasõbralik keskmisele inimesele nagu mina. Kuigi platvorm on väga lahe, lõpetasin selle kandmise, kuna olen jooksja ja eelistan näoga jälgijat. Mul on ka väiksemad käed (olen 5'3 tolli pikk) ja sõrmus tundus kohmakas – ma oleksin võib-olla sellega harjunud, kui oleksin pühendunud seda rohkem kandma.

Üks meie kõigi aegade lemmik une jälgija , kogub see väike sõrmus läbi teie sõrme tonni andmeid ja saadab need teile vaatamiseks vastavasse rakendusse (tasulise liikmelisusega). HRV leiate Oura rakenduse jaotisest Valmisolek koos selliste teadmistega nagu hingamissagedus, kehatemperatuur ja puhkepulss. Rakendus annab teile iga päev valmisoleku skoori, et mõõta teie puhanud olekut, et saaksite päevaga tegeleda või rahulikult võtta.

Parim rinnarihm: Polar H10

Plussid:

• Taskukohane variant
• Täpne pulsi jälgimine
• Ühildub teiste kaubamärkide fitnessi jälgijatega

Miinused:

• Pole ideaalne kogu päeva kandmiseks
• Ekraani puudub (võib mõne jaoks olla proff)

Kantav tüüp:

Aku:

Veekindel:

Kust HRV-d vaadata:

Kuigi need sobivad kindlasti kõige paremini aktiivseks kasutamiseks võrreldes kogupäevase kasutamisega, näitavad uuringud seda rinnarihmad on kõige täpsem meetod südame löögisageduse jälgimiseks . Polar H10 on üks mainekamaid andureid, kuna see kasutab teie südame elektrilise aktiivsuse mõõtmiseks EKG (elektrokardiogrammi) elektroode (sama meetodit, mida arstid kasutavad EKG-testide tegemiseks haiglates).

Rihma saab ühendada nutitelefoniga, edastada seadmetele Bluetoothi ​​kaudu ja sünkroonida teie lemmiktreeningurakendustega. Kõik mõõdikud on vaadatavad tasuta vastava äpi kaudu ja läbi brändi nutikella (müüakse eraldi). See paaritub ka enamiku teiste jälgimisseadmetega, olenemata kaubamärgist.

Kuni 400-tunnise aku kasutusajaga rihm saab usaldusväärsete andmete ja mugava istuvuse tagamiseks suurepäraseid hinnanguid iga taseme sportlastelt. Ainus potentsiaalne negatiivne külg on see, et see rihm on mõeldud kandmiseks tegevuse ajal, võrreldes 24/7, nii et tõenäoliselt ei taha te seda tööl ega magama minnes kanda.

Kuigi need sobivad kindlasti kõige paremini aktiivseks kasutamiseks võrreldes kogupäevase kasutamisega, näitavad uuringud seda rinnarihmad on kõige täpsem meetod südame löögisageduse jälgimiseks . Polar H10 on üks mainekamaid andureid, kuna see kasutab teie südame elektrilise aktiivsuse mõõtmiseks EKG (elektrokardiogrammi) elektroode (sama meetodit, mida arstid kasutavad EKG-testide tegemiseks haiglates).

Parim treeningkell: Garmin Forerunner 255

Plussid:

• Vaadake oma HRV olekut kellas Morning Report abil
• Suurepärane tegevuste jälgimiseks, eriti GPS-iga õues

Miinused:

• Suurem profiil ei pruugi magamiseks sobida
• Mittejooksjatele võivad mõned funktsioonid olla ebavajalikud

Kantav tüüp:

Aku:

Veekindel:

Kust HRV-d vaadata:

Garmin on aktiivsuse jälgimise vallas üks suurimaid nimesid ja kaubamärk on laialt populaarne iga taseme sportlaste seas. Selle Forerunneri seeria on fännide lemmik (eriti jooksjate ja triatleetide seas) kella pakutavate paljude funktsioonide poolest, sealhulgas kvaliteetne GPS-jälgimine mitmesuguste tegevuste jaoks, AI-põhine juhendamine ja valikuline sisseehitatud muusikakogu.

Kuigi see on mõeldud jooksjatele, ei pea te sellest kellast kasu saamiseks jooksmiseks treenima. Täiendavad tähelepanuväärsed funktsioonid on järgmised: juurdepääs teie kalendrile, telefoni märguanded ja viipemaksed. Forerunner 255 hommikuaruande abil on lihtne vaadata oma üleöö HRV-d ja taastumisolekut kellal endal (eeldusel, et magasite kellaga) või kasutades brändi tasuta rakendust (sügavamaks sukeldumiseks).

See on saadaval ka kahe erineva suuruse ja mõne erineva värvivalikuga.

mis septembri sodiaagimärk

Praktiline võte kirjanikult:

'Ma kannan ja jooksen Forerunner 245, mis on veidi erinev mudel, ja ma tõesti armastan seda. See on suurepärane jälgija, millel on vastupidav aku, usaldusväärne GPS ja intuitiivne liides. Kahjuks pole 245-l sama HRV-seiret. nagu 255, nii et ma ei saa sellest funktsioonist rääkida. See on ka suurem kell väiksemate inimeste jaoks (ma ei maga omas).

Garmin on aktiivsuse jälgimise vallas üks suurimaid nimesid ja kaubamärk on laialt populaarne iga taseme sportlaste seas. Selle Forerunneri seeria on fännide lemmik (eriti jooksjate ja triatleetide seas) kella pakutavate paljude funktsioonide poolest, sealhulgas kvaliteetne GPS-jälgimine mitmesuguste tegevuste jaoks, AI-põhine juhendamine ja valikuline sisseehitatud muusikakogu.

Parim aktiivsusmonitor: Fitbit Inspire 3

Plussid:

• Odavam
• Väiksem profiil rohkete funktsioonidega

Miinused:

• Mõned funktsioonid nõuavad Premiumi liikmesust
• Aktiivsusandmed ei pruugi edasijõudnutele sportlastele sobida

Kantav tüüp:

Aku:

Veekindel:

Kust HRV-d vaadata:

Kuigi see ei pruugi sobida edasijõudnutele sportlastele, on see väiksem nutikell suurepärane, odavam ja andmete mõõtmise osas järeleandmisi tegemata. Sellel on väiksem ekraan, kuid see pakub siiski palju funktsioone, nagu GPS-i tegevuse jälgimine, telefoni tõukemärguanded ja pidev pulsi jälgimine.

Brändi rakendus annab ülevaate teie une tulemuslikkusest, treeningstatistikast ja (muidugi) pulsisagedusest. Kuigi need mõõdikud on tasuta, tõestab tasuline liikmelisus (10 dollarit kuus) täiustatud tervisearuannet, igapäevast valmisolekuskoori, kogukonna funktsioone, tähelepanelikkuse meditatsioone ja programmeeritud treeninguid.

Kuigi see ei pruugi sobida edasijõudnutele sportlastele, on see väiksem nutikell suurepärane, odavam ja andmete mõõtmise osas järeleandmisi tegemata. Sellel on väiksem ekraan, kuid see pakub siiski palju funktsioone, nagu GPS-i tegevuse jälgimine, telefoni tõukemärguanded ja pidev pulsi jälgimine.

Parim mitmeotstarbeline: Apple Watch Series 8

Plussid:

• EKG-andur hetkeülevaate saamiseks
• Kohandatav käekell paljude fitnessi- ja elustiilifunktsioonidega

Miinused:

• Saate vaadata ainult HRV-trende, kasutades Apple Healthi rakendust
• Lühem aku tööiga
• Ühildub ainult iOS-i seadmetega

Kantav tüüp:

Aku:

Veekindel:

Kust HRV-d vaadata:

Uusim iteratsioon, Series 8, on Apple'i seni kõige rohkem petetud kell. Lisaks une ja aktiivsuse jälgimisele, GPS-ile, valikulisele mobiilsideteenusele ja lugematutele muudele funktsioonidele sisaldab see EKG-andurit, mis võimaldab teil võtta südame elektrokardiogrammi näitu. Kuigi see on lahe funktsioon hetkeülevaate saamiseks oma südame tervise kohta, peate kasutama (tasuta) Apple Healthi rakendust, kui soovite jälgida HRV trende aja jooksul.

Muud Apple Watch Series 8 silmapaistvad funktsioonid on kukkumise tuvastamine, temperatuuri ja menstruaaltsükli jälgimine ning hulgaliselt võimalusi kellarihma ja näo välimuse kohandamiseks.

Mida meie toimetajad ütlevad:

'Kasutan oma Apple Watch Series 8, et julgustada liikumist ja jälgida oma treeningut. Kell teeb ilma telefonita jooksmise ülilihtsaks ning naudin kiiretel tööpäevadel väikseid pingsaid, mis meenutavad püsti tõusmist ja ringi kõndimist.' — Emma Loewe, jätkusuutlikkuse vanemtoimetaja

Uusim iteratsioon, Series 8, on Apple'i seni kõige rohkem petetud kell. Lisaks une ja aktiivsuse jälgimisele, GPS-ile, valikulisele mobiilsideteenusele ja lugematutele muudele funktsioonidele sisaldab see EKG-andurit, mis võimaldab teil võtta südame elektrokardiogrammi näitu. Kuigi see on lahe funktsioon hetkeülevaate saamiseks oma südame tervise kohta, peate kasutama (tasuta) Apple Healthi rakendust, kui soovite jälgida HRV trende aja jooksul.

KKK:

Takeaway.

Kantav HRV monitor on suurepärane võimalus oma keha tervisetrende sügavamalt uurida. Pidage lihtsalt meeles, kuigi need mõõdikud teid aitavad hallata oma stressi ja sportlikud saavutused, on need äärmiselt isiklikud – kui olete oma andmete ja südame tervise pärast üldse mures, võtke ühendust oma arstiga. Oma heaolu optimeerimine on terviklik praktika, seega ärge välistage looduslikud tehnikad stressi maandamiseks ja vaimse tervise parandamiseks, nagu meditatsioon või a maandav joogavool .