Pole kaerahelbefänn? Siin on 20 retsepti, mida proovida, et see oleks hämmastav

Kaerajahu maitse valmistamine nii hea kui see on teie jaoks on kindlasti isikliku eelistuse küsimus. Kas olete magus või soolane fänn? Kas usute hommikusöögiks šokolaadi või sirutate suurema tõenäosusega värskeid puuvilju? Kas teile meeldib soe hommikusöök või külm (ärge magage jahutatud öösel kaeral)?

Siinkohal võtame kokku mõned meie lemmik kaerahelveste retseptid, pakkudes midagi kõigile, kes soovivad oma hommikuse kaerajahu valmistada söögiks, mida nad tõsiselt ootavad.

Hoidke asjad klassikalised: toetuge puuviljadele või pähklitele (või mõlemale!).

Puuviljade ja pähklitega kaetud klassikalise kaerahelbepudru valmistamine pole lihtsalt maitsev viis hommikusöögi valmistamiseks; see on ka suurepärane võimalus lisatoitainete pakkimiseks. Kreeka pähklid, pistaatsiapähklid, vaarikad ja mustikad on alati head kohad toitainerikaste lisandite alustamiseks, kuid võite tõepoolest jälgida oma südant (või oma põllumajandustootjate turuvedu) selle poole, millised lisandid tunduvad õiged. Kui vajate inspiratsiooni, alustavad need retseptid põhitõdedest:

1.Õunakaneeli üleöö kaer

Vaevalt on olemas klassikalisem paaritus kui õunad ja kaneel, välja arvatud võib-olla kaneel ja kaerahelbed. See üleöö kaer retsept rahuldab kõiki järeleandlikke hommikusöögiisu, mis teil võib olla tänu õunte ja kreeka pähklite ühendamisele ning sügisemaitsele.

kaks.Üleöö kaer maasika-chia moosiga

See retsept kasutab ainult kuut koostisosa, sealhulgas esimene samm oma tervisliku moosi valmistamiseks: sel juhul maasika-chia moos, mille soovite tõenäoliselt ette valmistada. Sealt edasi on see üleöö kaera lihtne retsept, mille sisse saate siis moosi segada. Pole maasikafänn? Neid on palju muud puuviljad, mis sobivad suurepäraselt omatehtud moosi valmistamiseks .

3.Oranž üleöö kaer

Tsitrusviljad pole võib-olla esimene asi, millele mõtlete, kui sirutate kaerahelbepudrule ja maitsele, kuid lubage seda apelsini retsept et veenda sind vastupidises. Värske apelsinimahl koos banaanide ja datlitega annab täiusliku tekstuuri ja tasakaalustatud maitse. Krõmpsuks kaunista kookospähkli ja mandlitega.

Neli.Troopiline üleöö kaer

Veel üks puuvili, mida te ei pruugi oma kaeraga kätte saada? Mango - aga ühendage see rasvase kookospiima ja natuke banaaniga ning saate täiusliku troopiline inspireeritud hommikusöök ootab sind hommikul. Ja selles on piisavalt puuvilju, et seda ilma täiendusteta magustada.

5.Küpsetatud kaerahelbed Pluotsi ja Marcona mandlitega

Kuigi üleöö kaer võib tunduda lihtsaim tee kaerahelbepudruni, on hulgaliselt küpsetatud kaerahelbevõimalusi, kui valmistate rahvale süüa või kui te ei taha pliidi kohal seista, kuid soovite kuum kaerahelbed. See retsept nõuab luuviljaliste liiki pluots, kuid võib öelda, et nende suviviljade muid sorte saab kasutada.

6.Mustika- ja viigimarjakaerahelbed

See retsept on täiuslik toitainete torm. Viigimarjad on suurepärane kiudainete, B6, kaaliumi ja mangaani allikas. Viimast võib leida ka mustikatest ja see mängib oluline roll meie keha toetamisel süsivesikute ja rasvade lagundamine.

7.Energiat andev kaerahelbepuder

Kuigi see ei pruugi olla kõigis loeteludes, on kaerahelbed tehniliselt midagi supertoitu - ja see retsept kasutab seda täielikult ära. Kui teil on 20 minutit hommikul, võite teha selle hommikusöögi, mis sisaldab magusaks kogu banaani ja pähkliseks pepitasid ja mandleid.

31. augusti Tähtkuju

8.Maapähklivõi ja želee kaerahelbed

Ideaalne meeldetuletus, et kaerahelbed pole ainult hommikusöögiks, see retsept võtab inspiratsiooni klassikalisest Ameerika võileivast PB&J. Autor valib selle joogajärgse maiusena ja ühendab terasest lõigatud kaera mandlivõi, banaani ja papaiaga - see on natuke uuendus lapsepõlve maitsete maitsest.

Võtke inspiratsiooni magustoitudest: lisage šokolaad.

Ehkki enamus klassikalisi kaerahelberetsepte nõuab magusainet, ei pruugi need alati magustoidu poole ületada. Kuid me tahame öelda, et šokolaad ei ole ainult magustoit ja roheline tee ei ole ainult joomine - mõlemat saab kasutada eriti magusas kaerahelbes, mis kindlasti hommikusöögiks põnevaks teeb.

Lisaks retseptide lisamisele kaerajahu kaussi peotäis oma lemmik tumedat šokolaadi, ühendavad need retseptid puuviljad ja vürtsid šokolaadiga suurepärase hommikusöögi jaoks:

7. oktoober Tähtkuju

9.Šokolaadist kaerahelbekausid

Selle retsepti autor tunnistab vabalt, et pole ise kaerahelbefänn olnud. Kuid lisage mõni supilusikatäis kakaopulbrit ja mõni kvaliteetne mõrkjasmagus šokolaad ning isegi kaerahelbevihkaja saab sellest rõõmu tunda - see on just see, mida see kuumašokolaadist inspireeritud retsept teeb.

10.Kuldse piima kuum šokolaadikaer

Võtke need kuumad šokolaadikaerad samm edasi, lisades kurkumit. See on põletikuvastane kasu ja soojendav maitsepaar, mis sobib ideaalselt südamliku (ja maitsva) kausiga kuldne šokolaadine kaer , mis sisaldab ka natuke ingverit, et täiendada maitset.

üksteist.Šokolaad + maasika üleöö kaer

See on mõeldud mitte ainult šokolaadisõpradele, vaid ka neile, kes ei tõuse alati voodist piisavalt vara, et hommikul terve kausitäis kaerahelbeid valmistada. Šokolaadi ja maasika ideaalne sidumine muudab selle üleöö kaera retsept ideaalne viis lisada kaerahelbed oma hommikurutiini.

12.Šokolaadilaast ja banaanist küpsetatud kaerahelbed

Teine retsept, mis jätab pliidiplaadi ettevalmistamise vahele ja paar šokolaadi puuviljadega, see retsept meenutab teie lemmik banaanileiba (retsept ütleb isegi, et need sarnanevad leivapudinguga ja kellele see ei meeldi?). Samuti saavad nad šokolaadivalgu pulbrist täiendava valgu tõuke.

13.Must ja oranž kaerahelbed

See sügisest inspireeritud retsept paar šokolaadi kõrvitsaga, mis mitte ainult ei anna kaerale nende värvi, vaid lisab ka kiudaineid ja A-vitamiini. Musta värvi jaoks nõuab retsept must kakaopulber — Hollandis töödeldud kakao, mida on töödeldud kaaliumiga, et vähendada selle happesust, neutraliseerida selle pH ja anda sügav must värv, millel on endiselt teiste kakaode eelised.

14.Mocha vaarika üleöö kaer

Ärgake kausikausiga, mis mitte ainult ei toida teie toiduvajadust, vaid toetab ka teie hommikust kohviisu tänu külmalt keedetud kohv selle vedelikusegus üleöö retsept . Värskete vaarikate viimane lisamine sobib muidugi suurepäraselt šokolaadiga, kuid aitab ka mõned kohvi maitsed esile tuua.

viisteist.Roheline tee Latte üleöö kaer

Selle magusainete nimekirja esimene šokolaadita retsept - see roheline kaerikauss - ei saa oma tooni mitte ainult rohelisest teest - segatud on ka beebispinat. Ideaalne viis hommikuste roheliste lisamiseks on retsept magustatud Medjooli datlitega ja sisaldab ka biavalgu jaoks chia ja linaseemneid.

16.Sidrunbeseepirukas üleöö kaer

Inspireerituna ideest lisada kaerale hapet fütiinhappe vähendamiseks, mis kahjustab imendumist toitaineid, sobib see retsept magustoidu inspireeritud sidrunimahla maitsega lõplik retsept . Kui olete nüüd oma muude kaeravõimaluste pärast fütiinhappe pärast mures, on häid uudiseid: võite kaera enne loputamist alati üleöö leotada, kui te ei soovi lisada sidrunimahla või ACV oma rooga.

Laske teed juhtida üllatavamatel maitsetel: minge maitsele.

Kas tunnete end pisut julgena või äkki pole lihtsalt hommikune maiustaja? Kuigi see võib olla seotud magusama viimistlusega, võib kaerahelbed olla ka soolased.

Oluline on märkida, et soolaste pudruroogade mõiste pole uudne - konge on teada, et riisipudru stiil pärineb aastast 1000 eKr ja sarnaseid pudrusid leidub kogu Aasias. Ja kuigi see on mõnikord magus, on see pigem soolane.

17.Munaga võimendatud kaerahelbed

Jessica Cording, M.S., RD, CDN , ütleb, et peaksime kõik oma kaerahelbedesse muna segama, lisades see siis magusaid või soolaseid lisandeid - kuid kindlasti on see hea koht alustamiseks, kui soovite proovida soolaseid kaerahelbeid. 'Muna lisamine muudab koheva ja täidise kausikausi, mis ei tekita soovi uuesti magama minna.' selgitab ta . Sealt on sellised maitseained nagu kurkum, ingver või küüslauk hea algus lihtsa soolase kausi jaoks.

18.Miso kaer koos kammkera ja seesamiõliga

Miso on kääritatud pasta, mida on Jaapanis kasutatud aastatuhandeid. See lisab igale roogile, ka sellele, sügavuse umami maitset ja kääritatud toidu eeliseid lihtne soolane kaerahelberoog . Kuigi retsept nõuab kana- ja seesami lihtsaid lisandeid, võite lisada ka muid köögivilju.

19.Soolane hommikusöögikaer toitepärmiga

Neile, kes otsivad põhjalikumat juhendit soolase kaera kausi lisamiseks, see roog maitsestab kaera toitumispärm , lehtkapsas, seened ja päikesekuivatatud tomatid. Lõplik lisamine teie valitud kuuma kastmega on teie äranägemise ja maitse järgi, kuid retsept soovitab srirachat.

kakskümmend.Soolased seente kaerahelbed

Tundub, et seened ja kaer on ideaalne paar - see retsept kutsub üles lisama spinati, küüslaugu ja tamariga keedetud viilutatud seened. Koos sooja köögiviljaseguga soovitab viimane maitselisand leida meie lemmik tervisliku rasva, avokaado.

Sõltumata sellest, millise suuna kaerahelbepudrule valite, saab lisandeid alati juhinduda sellest, mis teil oma sahvris on, ja leida kombinatsioone, mis panevad teid sellest rõõmu tundma tervislik hommikusöögi võimalus .

Kas soovite, et teie kirg heaolu pärast muudaks maailma? Hakka funktsionaalseks toitumistreeneriks! Registreeruge täna, et liituda meie eelseisva kontoritööajaga.

Jagage Oma Sõpradega:

11. juuli sodiaagis