Need maapähklivõi tassi proteiinihammustused on magusad, soolased ja rahuldavad

Registreeritud dietoloog ja kaalulangetamise treener Lauren Hubert, M.S., R.D. teab üht-teist selle kohta, kuidas muuta toitev toit lausa ihaldusväärseks. Ta on aidanud enam kui 5000 naisel muuta oma keha koostist (me räägime rasvakadu ja lihaste suurenemine) viimaste aastate jooksul, seades prioriteediks oma valgu tarbimise ilma naudingut ohverdamata.

16. novembri märk

Ja tema uus maapähklivõi tassi valgupallide retsept saavutab selle tasakaalu täielikult. See ühendab kõigi lemmikkombo – šokolaadi ja maapähklivõi – koos kaera ja ainulaadse valgupulbriga täiuslikuks suupisteks või magustoiduks.

Huberti maapähklivõi tassi valgupallid

Koostis:

Teeb 2-3 portsjonit

• 2 tassi kiirkaera
• 2 kulbitäit (1 portsjon) vadakuvalku (nagu mindbodygreeni vanilje)
• 1/4 tassi pulbristatud maapähklivõid või 2 spl maapähklivõid
• 1/2 tassi magustamata vanilje mandlipiima (saada soovitud paksuseni)
• 1/2 tassi tumedat šokolaaditükki (saate alati rohkem lisada, kui teile meeldib šokolaad nagu mina!)

meetod

1. Sega kausis kaer, valgupulber ja maapähklivõi.
2. Lisage mandlipiima, kuni saavutate soovitud konsistentsi (see ei tohiks olla vedel)
3. Voldi šokolaaditükid aeglaselt sisse.
4. Veeretage väikesed pallikesed (olenevalt sellest, kui suuri või väikeseid soovite)

Näpunäiteid Hubertilt

Märkimisväärne kasu tervisele

Enamik šokolaadiseid maapähklivõisuupisteid on täis suhkrut ja neid ei seostata valkudega – see tähendab, et need ei täida teid tõenäoliselt täis, nii et otsite rohkem. See retsept säilitab nende koostisosade pähklise rikkalikkuse, lisades samal ajal korraliku annuse kvaliteetset valku.

Igas portsjonis on 25 grammi biosaadavat vadakuvalku. Nii et kui jagate selle retsepti kaheks või kolmeks osaks, on see ikkagi umbes 19–28 grammi (kui kasutate teatud maapähklivõipulbreid, nagu Hubert soovitab) või 11–17 grammi, kui kasutate traditsioonilist maapähklivõid (mida ma tegin).

Arvestades, et enamik inimesi peaks püüdlema minimaalse poole 100 grammi valku päevas (palju inimesi vaja rohkem kui seda ), võib kogu päeva jooksul siin-seal valku tõesti lisada.

Nagu Hubert tavaliselt oma klientidega jagab, on päeva jooksul piisava valgu saamine üks parimaid viise rasvakaotuse toetamiseks ja isu vähendamiseks. Kõrgema valgusisaldusega dieedid on üldiselt seotud suurema valgusisaldusega kasulik keha koostis , lihtsam aeg kehakaalu juhtimine , ja tasakaalustatum veresuhkur .*

Valk on ka tähe juures ainevahetuse elavdamine — kuna keha kulutab selle seedimiseks rohkem energiat (kaloreid), kui kulub rasvade või süsivesikute lagundamiseks.*

Mis teeb selle maiuse nii hea maitse?

Maapähklivõi ja šokolaad on omaette suussulav duo. Aga kui kasutate mindbodygreeni, siis vanilje (orgaanilisest vaniljeekstraktist) ja kaneeli vihje parandab maitset tõeliselt.

Enamik valgupulbreid (eriti veganpulbrid) on täis kunstlikke magusaineid, suhkrualkohole või steviat, mis jätab suhu veidra maitse.

Šokolaadi osas märgib Hubert, et šokolaadi võib lisada nii palju või nii vähe kui soovid. Minu jaoks on kiusatus selle šokolaadikomponenti suurendada, kastes iga palli külje sulatatud šokolaadi sisse.

Takeaway

Šokolaad ja maapähklivõi on kaks asja, millest paljud arvavad, et nad peavad kaalu langetades loobuma, kuid Hubert näitab selles retseptis selgelt, kuidas saate need kaks koostisosa enda kasuks tööle panna. Need ei ole mitte ainult kiired vahustamiseks (ja säilivad kenasti), vaid rahuldavad teie magusaisu ja teie näljahormoonid . *

mai esimene sodiaak