3 metaboolset kasu vadakuvalgupulbri igapäevasest söömisest

Ainult 12% USA täiskasvanutest peetakse metaboolselt terve . Nii et enamikul meist on veresuhkru, lipiidide ja vererõhu osas arenguruumi. Ja üks (väga lihtne) asi, mida saate oma tervise paremaks muutmiseks teha, on süüa rohkem valku – täpsemalt vadakuvalk pulber.

9. jaanuari Tähtkuju

Vadak on üks enim uuritud toidulisandeid ja aastakümnete pikkuse uurimistöö põhjalik uus analüüs annab meile seni kõige põhjalikuma ülevaate. vadaku roll meie ainevahetuse tervise mõjutamisel .

Uuringu kohta

See uuring on nii põhjalik, kuna see on randomiseeritud kontrollitud uuringute süstemaatiline ülevaade. Tõlgendamine: see on üksikasjalik aruanne, mis võtab kokku paljude teiste üksikute uuringute aruannete tulemused.

Selline ulatuse analüüs võimaldab meil astuda sammu tagasi, et saada täielik ülevaade kõigest, mida me praegu vadaku ja vadaku kohta teame. metaboolne tervis .

Niisiis leidsid teadlased pärast 109 individuaalset uuringut hõlmava 13 ülevaate (vadaku tarbimist vs. platseebot, süsivesikuid sisaldavat toidulisandit, tüüpilist dieeti jne) tulemusi läbi uurides, et vadakuvalgul on nendele kolmele metaboolse tervise näitajale kõige sügavam mõju. , kuigi hoiatus on see, et need eelised olid kõige märkimisväärsemad ülekaaluliste või rasvunud inimeste jaoks:

Vadak aitab kontrollida veresuhkrut

Vadakuvalgu söömine leiti järjekindlalt parandada vere glükoosisisaldust (või suhkru) tasemed – sealhulgas tühja kõhu veresuhkur, veresuhkur pärast sööki, insuliin ja hemoglobiin A1c tase (pikaajaline veresuhkru kontrolli näitaja).

Kuidas see seda teeb? Nagu kõik valgud, koosneb vadak paljudest aminohapetest, sealhulgas hargnenud ahelaga leutsiinist, isoleutsiinist ja valiinist. Need hargnenud ahelaga aminohapped, eriti leutsiin , millel on teadaolevalt tugev positiivne mõju insuliinile. (Vadakuvalk on a tahke leutsiini allikas võrreldes taimsed alternatiivid nagu soja või hernes 1 .)

Insuliin on hormoon, mis vastutab veresuhkru alandamise eest, kui see on kõrgenenud (näiteks pärast süsivesikuid sisaldavat sööki). Soovite, et teie keha käivitaks tõhusalt insuliini tootmise ja vabanemise, kui see juhtub, ning vadak aitab sellel protsessil kaasa.

Vadak aeglustab ka toidu liikumist läbi mao. See mitte ainult ei anna täiskõhutunnet, vaid parandab ka veresuhkru kontrolli.

unistus voolavast veest

See aitab vähendada triglütseriide

Üldiselt oli veenvaid tõendeid selle kohta, et vadakuvalk võib parandada triglütseriidide taset. Triglütseriidid on teatud tüüpi rasv, mida leidub veres. Mõned triglütseriidide tasemed on normaalsed (sest rasv varustab meid energiaga). Kuid suhkrurikaste toitude söömine või rohkem energia tarbimine, kui põletate, võib põhjustada triglütseriidide taseme tõusu, mis puudutab mõlemat. südame tervis ja maksa tervis 2 .

Kuidas see seda teeb? Vadakuvalk parandab seda, kuidas organism rasvadega toime tuleb – olgu see siis nende lagundamine energia saamiseks või rasvavarude reguleerimine. Ja teatud vadakus sisalduvad ühendid piiravad seda, kui palju rasva ja kolesterooli organism seedimise käigus omastab, tõmmates samal ajal soolestikku lisarasva, et see teie süsteemist eemaldada. järgmine kord, kui lähete nr 2 .

See alandab kõrget vererõhku

Selles analüüsis sisalduvatest arvustustest vaadati konkreetselt vaid kahte vererõhk , kuid tulemused olid paljulubavad vadaku rolli kohta niigi kõrgete tasemete langetamisel.

Kuidas see seda teeb? Vadak võib aidata vererõhku alandada, blokeerides veresooni ahendava aine ja ergutades teist ainet (lämmastikoksiidi) veresooni laiendama.

Takeaway

Vadakuvalgu lisamine oma igapäevamenüüsse on nii mugav (ja maitsev) viis aidata teil saavutada oma igapäevaseid valgueesmärke (mis on kõrgem, kui arvate ) ja parandada oma metaboolset tervist. Ja ärgem unustagem, et metaboolselt terve olemine vähendab teie riski haigestuda kroonilistesse haigustesse nagu II tüüpi diabeet ja südamehaigused.

Selles ülevaates ei mainitud konkreetselt ideaalset vadakuvalgu kogust, mida peate nende eeliste saamiseks päevas sööma, kuid 25 grammi on hea koht alustamiseks. ( Siin on meie lemmik vadakuvalgu pulber et teid sinna viia). Ja suunduge sellest artiklist, et välja selgitada, kui palju valku kokku sa peaksid saama iga päev.