Miks võib hommikusöögi vahelejätmine oma keha stressida (ja mida selle asemel süüa)

Hommikusöögi vahelejätmine Võib tunduda kahjutu aja kokkuhoid, kuid teadus on siin äratuskõne teenimiseks. Uuringud leidsid, et Hommikutoidu vahelejätmine võiks teha midagi enamat kui muuta teid väikeseks rippumiseks - see võib tegelikult häirida teie kortisooli rütmi ja tõsta vererõhku. 

Mõjud? Pikaajaline mõju südame tervisele ja metaboolne funktsioon . Siin on see, mida peate teadma ja kuidas oma hommikut õigesti õhutada.

mai 5. Tähtkuju

Kortisooli ühendus

Kortisool, mida sageli nimetatakse 'stressihormooniks', järgib loomulikku igapäevast rütmi: see suureneb hommikul, et aidata teid äratada ja siis järk -järgult kogu päeva jooksul langeb. Tavaliselt annab hommikusöögi söömine annab teie kehale märku, et on aeg stabiliseerige kortisooli tase Ja alustage päeva.

Aga kui jätate hommikusöögi vahele? Uuringus leiti, et Kortisooli tase on endiselt kõrgenenud kogu hommiku ja isegi Spike dramaatilisemalt pärast lõunat . Põhimõtteliselt paneb hommikusöögi vahelejätmine teie keha a pikaajaline stressiseisund .

Miks see oluline on? Krooniline kõrge kortisool on seotud:

• Kõrgenenud vererõhk
• Insuliiniresistentsus
• Kõhurasva säilitamine

Need muutused võivad suurendada teie riski selliste haigusseisundite suhtes nagu hüpertensioon ja kardiovaskulaarsed haigused.

Kõrge vererõhk ja hommikusöögi vahelejätmine

Uurimistöö näitas veel ühte silmatorkavat järeldust: Harjumuspärased hommikusöögi kaptenid Oli oluliselt kõrgem süstoolne ja diastoolne vererõhk võrreldes nendega, kes regulaarselt hommikusööki sõid.

Mis on ühendus? Täpselt nagu kortisool, vererõhk järgib ööpäevast rütmi. Hommikusöögi söömine aitab tavaliselt pärast loomulikku hommikust tippu vererõhku alandada. Ilma selle esimese söögikorrata jätab teie keha kasutamata võtme näpunäide, hoides vererõhku pikema perioodi jooksul kõrgemal.

Veel (valkudega pakitud!) Holudide eelised

Kui hommikusöögi söömise kortisooli alandavad ja vererõhu tasakaalustavad hüved ei piisa teie mõjutamiseks, on siin veelgi põhjust toitainete pakitud hommikuse söögikorra tähtsustada-eriti üks valkude rikas.

Parem täiskõhutunne ja isu kontroll

Uurimine näitab järjekindlalt, et päeva alustamine valguga pakitud hommikusöögiga viib Suuremad täiskõhu tunded 1 Võrreldes hommikusöögi vahelejätmisega või süsivesikute raske söögi valimisega.

See küllastatuse eelis pole lihtsalt lühiajaline - see võib Aidake isu ohjeldada Terve hommiku jooksul vähendades potentsiaalselt keskmise suupiste iha ja lõuna ajal parema portsjoni kontrolli edendamist.

5. novembri sodiaagis

Täiustatud keskendumisvõime ja vaimne selgus

Kas vajate vaimset tõuget? Teine uuring näitas, et söömine a valgurikas hommikusöök Täiustatud kognitiivne funktsioon, suurendades osalejate kontsentratsiooni hindeid võrreldes nendega, kes jätsid hommikusöögi vahele või sõid süsivesikute rasket alternatiivi.

Ükskõik, kas valmistute suureks kohtumiseks või tegelete oma hommikuste ülesannete nimekirjaga, võib valguga õhutamine olla teie aju salarelv.

Tasakaalustatud veresuhkur kogu päeva jooksul

Ka valguga ette nähtud hommikusöök saab stabiliseerige veresuhkru tase - mitte vahetult pärast hommikusööki, vaid kogu päeva jooksul. Uuringud leidsid, et kõrge valguga hommikune söögikord surutud veresuhkru naelu 1 Mitte ainult breakfastijärgne, vaid ka pärast lõunat ja õhtusööki võrreldes tavalise hommikusöögiga.

Veresuhkru taseme püsimine on võtmetähtsusega energiaõnnetuste vältimiseks, iha vähendamiseks ja Pikaajalise metaboolse tervise toetamine 2 .

Valgu eesmärgid oma päeva võimu saamiseks 

MindBodygreenis soovitame vähemalt suunata 100 grammi valku päevas , umbes sihtmärgiga 30 grammi söögikorra kohta . Miks? See annus aitab optimeerida lihasvalkude sünteesi, eriti kui see on seotud 2,5 grammi leutsiini , Aminohape, mis on oluline lihaste parandamiseks ja kasvu stimuleerimiseks.

Kõrge valgusega hommikusöögi prioriteediks seades ei sea te end lihtsalt rahuldavaks hommikuks, vaid panete aluse ka parema veresuhkru tasakaalu, parema fookuse ja pikaajalise energia jaoks.

Hommikusöögid, mille eest ärkate põnevil

Tasakaalustatud hommikuse söögi söömine võib aidata teie keha stressi ja energiasüsteeme lähtestada. Proovige neid toitainetega pakitud ideid, et hoida kortisool kontrolli all ja vererõhk stabiilsena:

1. See Butterscotch - mere sool 'piimakokteili' smuuti on maitsev, kortisolisõbralik päeva algus.
2. Need soodsad brokoli cheddari munamuffinid on lihtne viis valkude, tervislike rasvade ja ristõieliste köögiviljade pakkimiseks teie hommikul.
3. Sellega ei saa valesti minna Valkude pakitud vaniljevabarika chia puding .
4. Lisaks vaadake neid 15 kõrge valguga retsepti Lisateabe saamiseks.

Kaasatus

Kui teil on kiusatus hommikusööki vahele jätta, mõelge uuesti. See väike harjumuse muutus võib kaitsta teie südant, vähendada stressihormooni ülekoormust ja seada keha parema ainevahetuse tervise saavutamiseks. Miks siis mitte teha homne hommikusöök veel parimaks?