Lihtsalt suur nimekiri (mitteinvasiivsetest) viisidest kollageeni ja pingul naha taastamiseks

Kui soovite kindlat, hõõguvat, Jello-laadset nahka (kes mitte?), peate arvestama kollageeni tasemega. Kollageen, struktuurne valk, mida me kõik teame ja armastame, vastutab otseselt teie näole noorusliku põrke andmise eest.

Kuna see väheneb – ja langeb, ühtlase kiirusega umbes 1% aastas 1 Kui jõuate 20. eluaastate keskele, tekivad peened jooned ja longus. Lõppkokkuvõttes on see loomulik, vältimatu protsess, kuid võite teatud määral asju enda kätesse võtta.

Altpoolt leiate põhinimekirja mitteinvasiivsetest viisidest kollageeni taastamiseks ja naha pikaks ajaks kena ja pingul hoidmiseks. 

Kollageeni toidulisandid

Esiteks ja kõige tähtsam: üks parimaid viise oma loomuliku kollageeni tootmise suurendamiseks on toidulisandite kasutamine. Hüdrolüüsitud kollageenpeptiidid, nagu näete, aitavad edendada keha loomulik kollageeni tootmine 1 ja muud naha moodustavad molekulid, nagu elastiin ja fibrilliin. Selle tulemusena näitavad uuringud, et need kollageenpeptiidid on võimelised toetavad naha elastsust ja naha kollageeni tihedust 2 . 

Kuid mitte kõik toidulisandid pole võrdsed. Õige kollageeni tüüp, allikas ja annus mängivad teie säravates tulemustes rolli, seega otsige kindlasti kvaliteetset valemit.

Siin on kureeritud nimekiri turu parimatest , juhuks kui otsite kohta, kust alustada.

LED valgusteraapia

'On mõned uuringud, mis hindavad punase valguse teraapia kasutamist kollageeni ja potentsiaalselt elastiini tootmise suurendamiseks, samuti kollageeni tiheduse suurendamiseks,' ütleb sertifitseeritud dermatoloog. Erum Ilyas, M.D., MBE, FAAD , umbes seadmeid .

mai 25 allkirjastada

Tegelikult leiti ühes uuringus, et patsiendid, kes said kaks korda nädalas 30 seansi jooksul näo punase valguse ravi. paranenud naha jume 3 , nahatoon, naha siledus ja kollageeni tihedus (mõõdetuna ultraheliuuringuga).

Kuid jällegi soovite leida kvaliteetset FDA-sertifikaadiga seadet (seal on rohkem kui paar koputust!). Valisime välja parimad see nimekiri siin . 

Kasutage retinooli

Retinool on dermatoloogia lemmik põhjusel: see on olnud teaduslikult näidatud 4 mitu korda üle suurendada kollageeni tootmist nahas 5 , vähendades seeläbi peente joonte ja kortsude teket. 

See teeb seda kiirendades naharakkude ringlust. Kui see juhtub, on teil rohkem terveid, täielikult toimivaid naharakke ja need noored rakud suudavad paremini kollageeni toota. Leia meie lemmik retinooli seerumid siin (ärge muretsege, valikud tundlikule nahale on kaasas!). 

Harjutus

Vaatamata levinud müüdile, et liigne treenimine võib süvendada gravitatsioonilisi kortse (teise nimega jooksja nägu ), uuringud näitavad, et treenimine võib tegelikult parandada naha tugevust . Nimelt on leitud vastupanukoolitus suurendada naha paksust 6 - ja see struktuurne terviklikkus on elastse ja kindla naha jaoks ülioluline. 

Aeroobne treening seevastu paneb südame tööle ja ergutab vereringet, mis võib aidata autojuhil hapnikku ja toitaineid nahka saada (tere, treeningjärgne sära!), aga kui tahate kindlat ja pingul nahka, siis kaaluge. lisades mõned jõutreeningu harjutused oma treeningrežiimi järgi. 

Tarbi piisavalt valku 

Kui eelistate vastupidavustreeningut, peate ka veenduma, et saate piisavalt valku. Piisava koguse valkude tarbimine ei ole oluline mitte ainult uute lihaste ehitamiseks, vaid ka naha varustamiseks dermaalsete valkudega, nagu kollageen, elastiin ja keratiin. 

'[Valk] on väga oluline, et hoida meie kollageen kena, pingul ja nooruslikuna,' ütleb holistiline plastikakirurg. Anthony Youn, M.D. , peal mindbodygreen podcast . 

Valkude soovitatav toidukogus (RDA) on 0,8 grammi kehakaalu kilogrammi kohta 7 ₂ päevas, kuid see arv on miinimum valgu kogus, mida istuv inimene vajab oma toitumisvajaduste rahuldamiseks; enamik eksperte, kellega me regulaarselt töötame, soovitavad seada eesmärgiks umbes 100 grammi valku päevas. Siin on mõned näpunäited selle igapäevase etaloni saavutamiseks. 

Magama

Ilu uni on tõeline, inimesed! Olulise sulgemissilma koonerdamine ei too kaasa ainult tumedaid, paisunud varje – teie nahabarjäär ja loomulikult võivad kollageeni tootmine aja jooksul kannatada.

Vaadake, une kaotamine suurendab kortisooli (kurikuulsa stressihormooni), mis võib aja jooksul kollageeni lagundada – uuringud on näidanud seos silma sulgemise ja kollageeni tootmise vahel 8 , mistõttu paljud eksperdid peavad und mis tahes oluliseks osaks 'vananemisvastane' naharutiin . 

Seda on palju lihtsam öelda kui teha, kuid proovige eelistada kvaliteetset und nii palju kui võimalik; siit leia mõni ekspert näpunäiteid, kuidas öösel paremini magada . 

Koorimine

Koorimine aitab samuti soodustada naharakkude vahetust, mis jällegi loob ruumi tervetele, täielikult toimivatele naharakkudele kollageeni paremaks tootmiseks. Seal on mitut tüüpi koorijaid, kuid uuringud viitavad sellele keemilised AHA-d , mida on näidatud aitab leevendada peeneid jooni ja kortse 9 . 

26. veebruari sodiaak

AHA perekonna tähelepanuväärsete liikmete hulka kuulub glükoolhape, mis on näidanud suurendada kollageeni tootmist 10 kui seda kasutatakse paikselt, samuti mandelhapet – leiti, et see on õrnem koorija aitab stimuleerida kollageeni tootmist ja vähendada vananemise märke 11 . Saate osta glükooli- ja mandlisisaldusega tooteid siin ja siin , vastavalt. 

Mikronõelamine

Peamine eesmärk mikronõelamine on stimuleerida kollageeni tootmist nahas. Mõelge oma kollageenile kui palkmaja palkidele, märgib Youn, mis vanusega lagunema hakkavad. 

Mikronõelaga 'läheme üle naha, tehes sadu, kui mitte tuhandeid pisikesi väikeseid nõelatorke naha sisse,' selgitab ta. 'Need nõelatorked tekitavad ägeda trauma, [mis] seejärel kahjustab teie naha kollageeni. Kui kollageen paraneb, paraneb see tihedamalt – nagu paneks selle palkmaja palgid ilusti ja tihedalt kokku.' 

Lihtsalt teadke, et see on kontoris toimuv ravi. Sina võiks kasutage mikronõelamise tööriista (nt a dermarullid ) kodus, kuid professionaalne ravi tungib üldiselt sügavamale (ja annab dramaatilisemad tulemused), kuna see hõlmab pikemaid, teravamaid ja täpsemaid nõelu. 

Eelistage antioksüdante 

Kas olete valmis mõneks teaduslikuks kõneks? Teie keha loob loomulikult jääkaineid, mida nimetatakse vabadeks radikaalideks, mis kahjustavad teie rakkude DNA-d. 'Kui antakse võimalus, ründavad nad põhimõtteliselt rakke ja varastavad neilt elektrone,' selgitab Youn. Vabad radikaalid on teatud määral vältimatud, kuigi keskkonnategurid, nagu päikese käes viibimine, suitsetamine ja töödeldud toit, võivad nende kogunemist veelgi suurendada. 

Mingil hetkel võib teie keha arendada nii palju vabu radikaale, et see läbib oksüdatiivse stressi seisundi, mis on seotud kiirenenud naha vananemisega. Siin tulevad mängu antioksüdandid, kuna need on teie keha loomulik kaitse vabade radikaalide eest.

'Antioksüdante saate neelata värviliste puu- ja köögiviljade kaudu ning antioksüdante saate kanda ka oma naha pinnale,' ütleb Youn. Mõelge vitamiinidele C ja E, samuti sellistele ühenditele nagu astaksantiin , CoQ10, niatsiinamiid ja rohkem . 

Takeaway  

Alates elustiili sekkumisest kuni kvaliteetsete paiksete preparaatideni ja lõpetades kontorihooldustega – saate palju ära teha, et edendada kollageeni tootmist ja hoida nahka võimalikult kaua nooruslikuna. Vabandust, et teie nahk hakkab lõpuks lõtvuma, kuid need ülaltoodud näpunäited aitavad teil hoida seda enneaegse volüümi kaotamise eest – ja võib-olla lihtsalt võib-olla , aitavad vältida vältimatut.