Teadlaste ja meditsiinitöötajate sõnul pingutage oma nahka treenimise ajal

Aastaid oli püsiv ja üsna tüütu müüt, mis väitis, et trenn vanandas nägu. 

Kindlasti on treeningharjumusi, mis võivad kaasa aidata naha enneaegsele vananemisele. Kõige tähelepanuväärsem on mittekandmine SPF ja muud päikesekaitset joostes, matkates või muude välitreeningu ajal. Ja mõned eksperdid märgivad, et liigne treenimine võib süvendada gravitatsioonilisi kortse või aidata kaasa kõhn 'jooksjate nägu'.

Reaalsus on aga see, et uuringud näitavad jätkuvalt, et treening on tegelikult nahale kasulik. Näiteks on andmeid, mis näitavad, et treenimine võib seda tegelikult teha tugevdada oma mitokondreid 1 (teie naharakkude ja noh, iga raku jõujaam), parandada vereringet 2 , vähendada stressi, 3 ja und aidata 4 - kõik need on suurepärased naha tervisele. 

Ja nagu on treeningharjumusi, mis võivad nahka kahjustada, on ka treeningharjumusi, mis võivad seda kahjustada parandada nahka.

Seega on küsimus selles, kas peaksite treenima või mitte, vaid pigem kuidas sa peaksid trenni tegema. 

Keskendu vastupidavustreeningule

aastal avaldatud uuring Teaduslikud aruanded leidis, et jõutreening võib tegelikult  parandada naha tugevust 5 . Teadlased jagasid 56 tervet, kuid mitteaktiivset keskealist naist kahte rühma: üks rühm läbis aeroobse treeningu ja teine ​​16 nädala jooksul kaks korda päevas vastupidavustreeningul. 

Mõlemat tüüpi treeningkavad parandasid naha elastsust ja naha ülaosa struktuuri; Siiski leiti, et ainult vastupidavustreening suurendab naha paksust – ja see struktuurne terviklikkus on elastse ja kindla naha jaoks ülioluline. 

Teadlased leidsid nende osalejate vereproovidest konkreetselt molekule, mida nimetatakse biglükaanideks, mis on seotud naha pingulusega 6 . Teisest küljest leidsid nad molekulide vähenemist, mis inhibeerivad biglükaane, näiteks tsütokiine.

Nii et kui soovite nahale kasulikke omadusi, kaaluge nende lisamist jõutreening oma treeningrutiini. 

Valkude tarbimise eelistamine

Aminohapped on valkude ehitusplokid, nagu need, mida leidub mõlemas lihases ja nahka. Aminohappeid saame toiduvalkudest. Piisava koguse valkude tarbimine ei ole oluline mitte ainult uute lihaste ehitamiseks, vaid ka naha varustamiseks dermaalsete valkudega, nagu kollageen, elastiin ja keratiin. 

Üks võimalus valgutarbimisest tulenevat kasu nahale optimeerida on lisada kollageenipulbrit. Kuigi kollageen on tuntud oma nahaga seotud eelised , on peptiididel palju rohkem eeliseid kui teie jume pingul hoidmine. 

Kuigi kollageen ei ole täielik valk, pakub see siiski palju aminohappeid, mis võivad aidata kaasa lihasmassi kasvatamisele. Ühes väikeses kliinilises uuringus võtsid mehed, kes võtsid treeningprogrammis osaledes iga päev kollageeni sai rohkem lihasmassi 7 kui need, kes täitsid ainult treeningprogrammi. 

Naha puhul on näidatud, et kollageenilisandid toetavad naha elastsust ja naha kollageeni tihedust 8 . Kliinilised uuringud kollageeni lisamise ja naha niisutamise kohta näitavad, et regulaarsel kasutamisel toetab see teie naha niisutustaset. Ja lõpuks, kliinilised uuringud on näidanud, et kollageeni võib toetada naha elastsust 9 ja võib muuta peened jooned väiksemaks. 

Muutke oma mõtteviisi 

Mõtteviis on võimas tööriist, märgib selles naturopaat-arst Jessica Maloh, N.D. TikToki postitused . Selles selgitab ta nüüd kuulsat hotelli koristaja harjutuste uuring 10 mis viitab sellele, et treeningu tajumine võib tulemusi parandada. 

'Me teame, et treeningul on palju eeliseid, sealhulgas hiljutised uuringud, mis näitavad, et nii järjepidev aeroobne kui ka vastupidavustreening (ülaltoodud) võivad parandada naha elastsust,' jagas ta meiega. 'Aga astume sammu edasi, pidades silmas terviklikku perspektiivi – kas meie mõtteviis saab regulaarse kehalise tegevuse mõningaid mõjusid leevendada?' 

Ta jätkab uuringu logistika selgitamist: 'Ühes uuringus hotellitoateenindajatega öeldi mõnele, et nende töö vastab aktiivse elustiili soovitustele, ja neile toodi näiteid selle kohta, kuidas nende töö on hea treening. ,” selgitab ta. 'Teistele uuringus osalejatele seda teavet ei esitatud ja nad olid kontrollrühm. 

Kui teadlased soovisid kuu aega hiljem isikutega tutvuda, avastasid nad, et see mõtteviisi muutus oli nende töö kulgu muutnud: „Rühm, kellele öeldi, et nende tööd loeti treeninguks – kuigi nende töökoormus ei muutunud –, nägi. mitmesuguste parameetrite, sealhulgas kaalu, vererõhu ja keha rasvaprotsendi paranemine, 'ütleb ta. 

Maloh arvab, et uskumused, mida me treenides järgime, võivad aidata kaasa meie tulemuste saavutamisele: „Kuigi on vaja rohkem uurida, viitab see sellele, et meie uskumused meie igapäevaste füüsiliste tegevuste kohta ja nende teadlikkuse tõstmine võivad aidata kaasa paljudest seotud eelistest. treeninguga,' ütleb ta. 

Takeaway

Kõik, mida teeme – alates sellest, kui palju me magame ja lõpetades sellega, mida sööme – võib mõjutada meie naha tervist, eriti vanusega. Ja treenimisel on sügav võime mõjutada näo vananemist nii heas kui halvas suunas. Õigete näpunäidetega võib see aga muuta jume pringimaks, säravamaks ja nooruslikumaks.

veevalaja mees taurus naine