Lihtsalt suur nimekiri (mitteinvasiivsetest) viisidest kollageeni ja kindla naha taastamiseks

Kui soovite kindlat, hõõguvat, jello-laadset nahka (kes seda ei tee?), Peate kaaluma kollageeni taset. Kollageen, struktuurne valk, mida me kõik teame ja armastame, vastutab otseselt oma näo andmise eest selle noorusliku põrke andmise eest.

Kui see väheneb - ja see on ka ühtlaselt umbes 1% aastas 1 Kui olete oma 20ndate keskpaigas jõudnud-tulenevad viimistlikud jooned ja longus. Lõppkokkuvõttes on see loomulik, vältimatu protsess, kuid võite võtta asju mingil määral enda kätte.

Altpoolt leiate peamise nimekirja mitteinvasiivsetest viisidest kollageeni taastamiseks ning naha pikaajaliseks ja kindlaks hoidmiseks. 

Kollageeni toidulisandid

Kõigepealt: üks parimaid viise oma loodusliku kollageeni tootmise suurendamiseks on täiendamise kaudu. On näidatud, et hüdrolüüsitud kollageeni peptiidid aitavad seda edendada keha loomulik kollageeni tootmine 1 ja muud nahka moodustavad molekulid, nagu elastiin ja fibrilliin. Selle tulemusel näitavad uuringud, et need kollageeni peptiidid on võimelised Toetage naha elastsust ja naha kollageeni tihedust 2 . 

Kuid mitte kõik toidulisandid pole loodud võrdsed. Õige kollageeni tüüp, allikas ja annus mängivad kõik teie hõõguvates tulemustes rolli, nii et veenduge, et otsite kvaliteetset valemit. Siin on kureeritud nimekiri turul parimatest , kui otsite kohta alustamiseks.

LED -valguteraapia 

'Mõned uuringud, milles hinnatakse punase tuleravi kasutamist kollageeni suurendamiseks ja potentsiaalselt elastiini tootmiseks, samuti kollageeni tiheduse tõestatava suurenemisega,' ütleb juhatuse poolt sertifitseeritud dermatoloog Herum Elyas, M.D., MBE, Fade umbes seadmed .

Tegelikult leidis ühes uuringus, et patsiendid, kes saavad kaks korda nädalas punast valgusteraapiat, 30 kogetud seansi eest Parandatud naha jume 3 , naha toon, naha siledus ja kollageeni tihedus (mõõdetuna ultraheliuuringuga).

Kuid jällegi soovite leida kvaliteetse, FDA-puhastatud seadme (seal on rohkem kui paar lööki!). Kontrollisime parimat See loetelu siin . 

Kasutage retinooli

Retinool on põhjusel dermatoloogia kallis: see on olnud teaduslikult näidatud 4 mitu korda üle Suurendage kollageeni tootmist nahas 5 , vähendades sellega peente joonte ja kortsude väljanägemist. 

See teeb seda kiirendades naharakkude voolavust. Kui see juhtub, on teil rohkem tervislikumaid, täielikult toimivaid naharakke - ja need noored rakud on paremini võimelised kollageeni tootma. Leidke meie lemmik retinooli seerumid siin (Ärge muretsege; tundliku naha võimalused on kaasas!). 

Harjutama

Hoolimata ulatuslikust müütist, et ületöötamine võib gravitatsioonilisi kortse süvendada (aka, jooksja nägu ) uuringud näitavad, et treenimine võib tegelikult Parandage naha tugevust . Nimelt on leitud vastupanukoolitus suurendada naha paksust 6 - ja see struktuuriline terviklikkus on ülioluline elastse ja kindla naha korral. 

Aeroobne treening seevastu saab teie südame pumpamise ja suurendab ringlust, mis võib aidata teie nahale hapnikku ja toitaineid (tere, treeningujärgne kuma!) jõutreeningu harjutused oma treeningrežiimile. 

Hankige piisavalt valku 

Vastupidavuse koolituse tähtsuse järjekorda seadmisel soovite veenduda ka piisavalt valku. Piisava koguse valkude tarbimine pole mitte ainult uute lihaste ehitamiseks, vaid ka naha varustamine nahavalkudega nagu kollageen, elastin ja keratiin. 

'[Valk] on nii oluline, et hoida meie kollageeni kena, kindla ja nooruslikuna,' ütleb terviklik plastikakirurg Anthony Young, M.D. , peal MindBoDygreen Podcast . 

Valgu soovitatud toitumishüvitus (RDA) on 0,8 grammi kehakaalu kilogrammi kohta 7 ₂ päevas, kuid see arv on minimaalne Valgu kogus istuv inimene peab vastama oma toitumisvajadustele; Enamik eksperte, kellega regulaarselt töötame, soovitab eesmärgi saavutamisel umbes 100 grammi valku päevas. Siin on mõned näpunäited Selle igapäevase võrdlusaluseni jõudmiseks. 

Magama

Ilu uni on tõeline, inimesed! Märkimisväärse silmaga silmaümbrusega ei põhjusta lihtsalt tumedaid, paistes varju-teie nahabarjäär ja loomulikult võib kollageeni tootmine aja jooksul tegelikult kannatada.

Vt, une kaotamine suurendab kortisooli (kurikuulus stressihormoon), mis võib aja jooksul kollageeni lagundada - uuring on näidanud a Seos silmasilm ja kollageeni tootmise vahel 8 , mist 'vananemisvastane' naharutiin . 

Seda on palju lihtsam öelda kui teha, kuid proovige kvaliteetset und tähtsustada nii palju kui võimalik; Siit leidke mõni asjatundja Näpunäited öösel paremini magamiseks . 

Koorimine

Koorimine aitab soodustada ka naharakkude voolavust, mis loob jällegi ruumi tervislikele, täielikult toimivatele naharakkudele, et kollageeni paremini toota. Seal on mitut tüüpi koorijaid, kuid uurimistöö osutab Keemiline madu , mida on näidatud Aidake leevendada peeneid jooni ja kortse 9 . 

Tähelepanuväärsed AHA perekonna liikmed hõlmavad glükoolhapet, mis on näidatud Suurendage kollageeni tootmist 10 Kui seda kasutatakse paikselt, aga ka mandeelhape - leitud leebem koorija aitab stimuleerida kollageeni tootmist ja vähendada vananemise tunnuseid 11 . Saate osta glükoolseid ja mandelic-infundeeritud tooteid siin ja siin , vastavalt. 

Mikroniding

Peamine eesmärk Mikroniding on stimuleerida kollageeni tootmist nahas. Mõelge oma kollageenile kui palkmaja palkidele, nooretele märkmetele, mis hakkavad vanusega lagunema. 

Mikroneerimisega: 'Me läheme üle naha, tehes sadu, kui mitte tuhandeid, pisikesest, väikesest nõelast naha sisse,' selgitab ta. 'Need nõelapulgad tekitavad ägedat traumat, mis kahjustab seejärel teie naha kollageeni. Kui see kollageen paraneb, paraneb see tihedamalt - näiteks paneb selle palkmaja palgid kenasti ja tihedalt kokku.' 

Lihtsalt teadke, et see on kontorisisene ravi. Sina võis Kasutage mikronõel tööriista (st a Dermaroller ) kodus, kuid professionaalne kohtlemine tungib üldiselt sügavamale (ja annab dramaatilisemaid tulemusi), kuna see hõlmab pikemaid, teravamaid ja täpsemaid nõelu. 

Antioksüdantide tähtsustamine 

Kas olete mõne teaduse jaoks valmis? Teie keha loob looduslikult jäätmetooteid, mida nimetatakse vabade radikaalideks, mis kahjustavad teie rakkude DNA -d. 'Kui neile antakse võimalus, ründavad nad põhimõtteliselt rakke ja varastavad neilt elektrone,' selgitab Young. Vabad radikaalid on mingil määral vältimatud, ehkki sellised keskkonnategurid nagu päikese kokkupuude, suitsetamine ja töödeldud toidud võivad veelgi suureneda. 

Mingil hetkel võib teie keha välja töötada nii palju vabasid radikaale, et see läbib oksüdatiivse stressi oleku, mis on seotud naha kiirendatud vananemisega. Siin tulevad mängu antioksüdandid, kuna need toimivad teie keha loomuliku kaitsena vabade radikaalide vastu.

'Võite antioksüdante neelata värviliste puu- ja köögiviljade kaudu ning ka oma naha pinnale antioksüdante kanda,' räägib Young. Mõelge vitamiinidele C ja E, samuti ühendid nagu astaksantiin , CoQ10, niatsiinamiid ja rohkem . 

93 inglinumber

Kaasatus  

Alates elustiili sekkumistest kuni kvaliteetsete aktuaalideni kuni kontorisiseste ravimeetoditeni on palju ära teha kollageeni tootmise edendamiseks ja oma naha võimalikult kaua noorusliku hoidmiseks. Teie nahk langeb lõpuks, vabandust öelda, kuid need ülaltoodud näpunäited aitavad teil seda enneaegselt kaotada - ja võib -olla, lihtsalt võib -olla , Aidake vältida vältimatut.