Kükid vs kõndimine: teadus paljastab veresuhkru ootamatu võitja

Oleme kõik kuulnud, et istumine on uus suitsetamine. Kuid kui palju tegevust võtab tegelikult pikaajalise istumise terviseriskide tühistamine? Uus uuring Võib -olla on lihtsalt vastus: nii vähe kui 10 kehakaalu kükki iga 45 minuti järel.

Üllataval kombel edestas see strateegia ühe 30-minutilise jalutuskäigu, kui tegemist oli veresuhkru kontrollimine , Tänu võimsale metaboolsele mängijale - laktaadile.

Teadus kükitamise taga

Laktaat, mida sageli peetakse pelgalt treenimise kõrvalsaaduseks, on metaboolne superkangelane. See annab märku lihaserakkudest, et tuua rohkem GLUT4 transportijad 1 nende pinnale, mis aitab vereringest lihasrakkudesse tõmmata glükoosi. Uuringu kohaselt võib see glükoosisisaldusega efekt kesta kuni 48 tundi pärast kiiret aktiivsuse lõhkumist.

Teadlased testisid nelja erinevat tingimust:

• Katkematu istumine 8,5 tundi (istu)
• Üks 30-minutiline jalutuskäik (üks)
• 3-minutilised jalutuskäigud iga 45 minuti tagant (jalutuskäik)
• 10 kükki iga 45 minuti järel (kükitamine)

Nii kõndimis- kui ka kükitamisstrateegiad vähendasid 21% veresuhkru naelu võrreldes katkematu istumisega. See on peaaegu kahekordne glükoosisisaldusega alandav eelis ühe 30-minutilise jalutuskäigu kaugusel.

40 inglinumber

Miks kükid võidavad

Tundub, et võti peitub lihaste aktiveerimise mustrites. Sagedane kükitav stimuleeris intensiivset lihaste kaasamist, eriti nelinurkset ja tuharaid. See kõrgendatud tegevus suurenenud veresuhkru kliirens tõhusamalt kui kõndimine või harva pausidega istumine.

Lihaste aktiveerimise intensiivsus oli mängude vahetaja. Teadlased leidsid, et mida suurem on aktiveerimine, seda dramaatilisem on glükoosisisaldusega vähendav toime.

Huvitav on see, et nii kükid kui ka lühikesed jalutuskäigud edestas ühe kõndimisseanssi, kumbki treening ei aktiveerinud märkimisväärselt seljataga - valgustas potentsiaalset valdkonda tulevaste uuringute jaoks glükeemilise kontrolli optimeerimine erinevate lihasrühmade kaudu.

Miks see on oluline

Neile, kellel on metaboolsed tingimused diabeet Või keegi, kes lihtsalt soovib oma glükoositaset parandada, on need leiud paljulubavad. Uuring viitab sellele, et see ei tähenda ainult rohkem liikumist, vaid ka liikumist targem.

Selle asemel, et tugineda ainult pikkadele jalutuskäikudele või pikendatud jõusaali seanssidele, lühikesed, intensiivsed pausid Terve päeva jooksul piserdatud võib anda olulist kasu tervisele.

Kaasatus

See uurimistöö pakub praktilist äravõtmist:

• Seadke taimer, et liikumispausid iga 45 minuti tagant.
• Tehke 10 kehakaalu kükki, keskendudes nõuetekohasele vormile, et libiseda ja nelikuid.
• Kasutage parema veresuhkru reguleerimise eeliseid ilma oma kontorist lahkumata või väljamõeldud varustust vajamata.

Maailmas, kus paljud veedavad iga päev üle kaheksa tunni, pakub see lähenemisviis realistlikku, teaduse toetatud viisi pikaajalise istumise metaboolsete tagajärgede vastu võitlemiseks.