Pole aega spordisaali jaoks? Miks on treening suupisted teie uus parim sõber

Kui teil on aeg -ajalt napilt (ja kes tänapäeval pole?), Võib treening suupisted olla teie uus kiire parandus aktiivseks püsimiseks. Neid kiireid tegevusi, sageli vähem kui minut, saab hõlpsasti teie päeva libiseda, olgu see siis lifti asemel treppide võtmine või kükitajad, oodates kohvi pruulimist.

ingel number 70

Martini liikumine, Ph.D. , McMasteri ülikooli kinesioloogia professor on selle lähenemisviisi ekspert. Gibala murranguline uurimus kõrge intensiivsusega intervalltreening (HIIT) ja tema raamat Üheminutiline treening Oleme nihutanud seda, kuidas me treeningule mõtleme, näidates, et lühemad ja suure jäljed võivad olla sama tõhusad kui pikemad treeningud. Sisestage kontseptsioon „treeningu suupistete” - meetod, mis mitte ainult ei sobi kõige tihedamasse ajakavasse, vaid pakub ka olulist kasu tervisele.

Mis on treeningu suupisted?

Treening suupisted Viitab lühikestele kehalise tegevuse hetkedele - vähem kui minut -, et saate kogu oma päeva sisse puista. Mõelge millelegi nii lihtsale kui trepi valimine pärast pikka lendu või paigaldage koosolekute vahel paar kükki. Need mini-treeningud on uskumatult kasulikud nii luustiku lihastele kui ka südame-veresoonkonna tervisele.

Treeningu suupistete ilu seisneb selles, et see aitab üle saada kahest kõige tavalisemat tõkke regulaarse treeningu jaoks: aeg ja raha. Te ei lisa oma juba pakitud ajakavale rohkem, vaid pigem oma päeva redigeerimist, et lisada need liikumispursked. See puudutab tõhusust ja paindlikkust, mis hõlbustab kõigil aktiivset püsimist ilma struktureeritud treeninguta.

Miks see töötab

Järjest enam on tõendeid selle kohta, et väikesed kehalised aktiivsused võivad tervisele suurt mõju avaldada. Gibala selgitab, et üks põhjus, miks treening suupisteid on nii tõhus, on see, et see annab võimaluse treenimise arvates nõuda spetsiaalset kohta, seadmeid või märkimisväärset aja pühendumist.

Treeningu ümberkujundades kui midagi, mida teete kogu päeva jooksul väikestel hetkedel, muutub see paremini ligipääsetavaks - ja mis kõige tähtsam - jätkusuutlik.

Näiteks võib teie väikelapse kandmise ajal nii lihtsat kui tolmuimeja, et teie lihased liiguvad ja pulsisagedus suurendab. Või proovige jalalihaste töötamiseks mitu korda oma toolilt püsti seista. Ehkki need liigutused jäljendavad lühikese intensiivsusega treeningu eeliseid.

Struktureerimata HIIT, mida te juba teete

Treeningu suupisted on osa suuremast ideest, mida nimetatakse VILPA (jõuline katkendlik elustiili füüsiline aktiivsus), mis on sisuliselt HIIT ilma ametliku struktuurita. See hõlmab liikumise ehitamist teie igapäevaellu, olgu see siis toidukaupade treppide lendu või telefoni teel rääkides vilgas jalutuskäik. Tõstite oma pulssi ja töötate oma lihaseid igapäevase elu kontekstis.

Jäär mees taurus naine

Uurimistöö rõhutab selle struktureerimata liikumise võimsat mõju. Uuring üle 25 000 mittetegevuseni 1 leidis, et vaid kolm lühikest jõulist aktiivsust-nagu näiteks 1-2-minutine vilgas jalutuskäik või ronimisrepp, vähendas päev iga põhjuste tagajärjel suremise riski 38–40% ja vähendas südamehaiguste riski ligi 50%. See on selge meeldetuletus, et isegi väikesed igapäevased toimingud võivad teie tervist suurt mõju avaldada.

Kaasatus

Ärge laske treeningu suupistete lihtsusel teid lollitada - see annab muljetavaldavaid tulemusi. Kui lisate need lühikesed, jõulised liikumispursked oma päevale, saate oma südame-veresoonkonna tervist märkimisväärselt parandada, lihaseid tugevdada ja suurendada oma üldist heaolu-ilma et oleks vaja lisaaega nikerdada. Niisiis, kui järgmine kord seisate silmitsi valikuga lifti ja treppide vahel, teate, mida teha.