Tervislikuma veresuhkru saavutamiseks treenige praegusel kellaajal  

Hommikuvõimlemine pälvib palju kiitust ja tähelepanu. 'See on parim viis oma päeva alustada!' Nad ütlevad. 'Sa tunned end suurepäraselt!' Aga kui teil on raskusi hommikuse treeningu rutiini loomisega ja soovite selle asemel trenni teha pärastlõunal – suurepärane uudis!

Uuring näitab, et teie treeningrutiin võib veresuhkru tervisele paremini mõjuda. 

Veresuhkur ja pärastlõunane treening 

Ümberringi üks kolmandik ameeriklastel on veresuhkru probleem, kas diabeedi või prediabeedi kujul. Ükskõik, kes sa ka poleks, tasub sellesse pingutada veresuhkru optimeerimine . Õnneks annab Massachusettsi Brighami ja naistehaigla teadlaste uuring meile olulise praktilise teabe. 

Selles uuringus analüüsiti diagnoosiga inimestega läbiviidud ulatusliku randomiseeritud kontrollitud uuringu andmeid 2. tüüpi diabeet nimega Look AHEAD (Action for Health in Diabetes) uuring. Uuringus Look AHEAD testiti nelja aasta jooksul osalejate rühmal erinevaid intensiivseid elustiili sekkumisi ning diabeedi toetamist ja koolitust.

Need teadlased uurisid sekkumise esimese ja neljanda aasta andmeid, otsides suundumusi, mis on seotud kehalise aktiivsuse ajastuse ja kogusega ning selle mõjuga veresuhkrule.

Nad leidsid, et pärastlõunastel treenijatel oli veresuhkru tase kõige suurem. 

mai 11. sodiaagimärk

Treening kui võimas vahend veresuhkru tervise parandamiseks 

Üle 90% Ameerika Ühendriikide diabeedijuhtudest on 2. tüüpi diabeet, mis on diabeedi tüüp, mis on seotud elustiili teguritega, nagu tavaline Ameerika dieet, istuv eluviis ning rasvumine ja metaboolne sündroom.

Teist tüüpi diabeeti on võimalik ennetada ja mõnikord isegi hallata elustiili teguritega, nagu toitumine ja treening, ning paljud arstid juba soovitavad neid sekkumisi. Tegelikult oli ka pärastlõunase treeningrühma uuringus osalejatel suurim võimalus diabeediravimitest loobuda.

Nagu üks uuringu kaasautoritest, Ph.D. Jingyi Qian selgitas pressiteates: 'Oleme teadnud, et füüsiline aktiivsus on kasulik, kuid meie uuring lisab uue arusaama, et tegevuse ajastus võib ole ka oluline.' Ehkki voodist välja veeremine ja otse jõusaali, treeningtundi või Peletonisse sõitmine nõuab palju tahtejõudu, on pärastlõunastel treenijatel nüüd midagi välja pakkuda. 

Kuidas täna veresuhkrut toetada 

See uuring annab meile tõendeid selle kohta, et miljonite II tüüpi diabeeti põdevate ameeriklaste jaoks võib pärastlõunane treenimine olla parim viis treeningust maksimaalse kasu saamiseks. Ja kes ei tahaks oma raha eest kõige rohkem pauku saada? Kui soovid vältida veresuhkru tasakaaluhäireid, võid alustada juba täna! Siin on mõned näpunäited alustamiseks. 

27. juuni sodiaagis

Treenige (kui saate!) 

Üks aluseid tervislik veresuhkur  on füüsiline tegevus. Kui te ei saa pärastlõunal treenida - tehke seda ikka! Hommik, pärastlõuna, õhtu – vahet pole. Kõige tähtsam on, et sa seda üldse teeksid! 

Tehke istumisest pause 

Meie veresuhkru tervist ei kahjusta mitte ainult vähene füüsiline koormus, vaid tõsiasi, et paljud meist istuda terve päeva laua taga . Kuid hiljutine uuring näitas, et viis minutit kõndimist iga 30 minuti kohta istudes on veresuhkru ja südame-veresoonkonna tervisele kõige kasulikum. Kui saad, proovi kaks korda tunnis püsti tõusta ja kõndida! 

Vähendage suhkru tarbimist 

Keskmine ameeriklane sööb palju suhkrut keskmiselt 17 teelusikatäit 1 lisatud suhkrut päevas, kui täpne olla! Suhkruisu vähendamiseks proovige keskenduda tervislikele valkudele ja rasvadele, nagu oomega-3 rasvhapped. Siin on 15 parimat oomega-3 toidulisandit, mida saate osta .

Söö kiudaineid 

Kiudained, mida leidub taimsetes toitudes, nagu lehtköögiviljad, ristõielised köögiviljad, puuviljad, pähklid ja seemned, on tervisliku veresuhkru taseme jaoks võtmetähtsusega, kuna aeglustab süsivesikute seedimist.

See hoiab ära veresuhkru tõusu ja minimeerib sellega seotud kahju. 

kaljukits isane vähk emane

Ühes 2016. aasta uuringus leiti, et inimestel, kes võtsid igapäevaselt guarkiudainete toidulisandit, oli l alandada nende vere glükoosisisaldust  pärast sööki (mis on veresuhkru tasakaalu eesmärk).

Kahjuks näitavad uuringud seda 95% inimestest ei saa piisavalt kiudaineid 2 regulaarselt. Veendumaks, et olete teel oma kiudaineeesmärkide saavutamise poole, kaaluge hästi formuleeritud kiudainelisandi lisamist oma rutiini. Siin on 12 meie lemmikut , mida kõik kontrollis toitumisteadlane Ph.D.

Hallake stressi

Krooniline stress on üks vähemtuntud II tüüpi diabeedi soodustajaid! Ja kahjuks on see kahe teraga mõõk sellest ajast peale stress on seotud suhkru ihaga . See võib tekitada stressi ja suhkruhimu lumepalliefekti. 

Takeaway

Uuring näitab, et pärastlõunane füüsiline aktiivsus võib olla kõige veresuhkrusõbralikum variant. Kuid isegi kui te ei saa pärastlõunal treenida, võite olla kindel, et teete kehalise aktiivsuse suurendamise kaudu ikkagi ühe kõige olulisema veresuhkru tervise jaoks.