Toit ei ole ainus kõrge veresuhkru põhjus - olge nende nelja süüdlase eest

Kui mõtlete veresuhkru (ehk glükoosi) tasemele, kas teie mõte hüppab otse selle peale, kui palju suhkrut te sööte? Kui jah, siis on see täiesti õiglane. Teie süsivesikute tarbimine mängib teie veresuhkru tasemes olulist rolli. Süsivesikud (ükskõik, kas see on puuvili, terad või kommid) lagunevad lõpuks ja metaboliseeritakse glükoosiks. Rohke süsivesikute söömine, eriti toidud, millele on lisatud suhkrut ja mis ei sisalda kiudaineid, ujutab vereringe üle glükoosiga ja võib põhjustada veresuhkru järsk tõus . 

Kuid see pole ainus asi, mis teie glükoosisisaldust mõjutab. Teised harjumused, millel pole midagi pistmist sellega, keda või kui palju sööte, mõjutavad ka seda, kuidas teie keha oma suhkrut reguleerib. 

Nii et kui teile on hiljuti tehtud vereanalüüs või kasutate a pidev glükoosimonitor ja märkate soovitavast kõrgemat glükoosisisaldust või kui olete end energeetiliselt pisut segaduses tundnud, võib selle põhjuseks olla üks (või mitu) neist neljast alatu süüdlasest:

Stress

Stress vabastab kaskaadi hormoonid nagu adrenaliin ja kortisool 1 . Õigetes stressiolukordades (ütleme, et sind jälitab karu) suurendab nende hormoonide vabanemine sinu erksust ja energiatootmist – see tähendab, et veresuhkur tõuseb hüppeliselt. Kuid nendes lühiajalistes olukordades on see energiakasv tegelikult soovitav. 

Peate olema valvas ja energiline, et tulla toime mis tahes olukorraga. Ja kui see stressor on eemaldatud, läheb nende hormoonide tase tagasi puhkeolekusse ja kõik on jälle tasakaalus. 

Probleem tekib siis, kui stress ei kao. Stress tööst, rahalistest muredest, suhetest, lapsevanemaks olemisest ja igapäevastest ebamugavustest vallandavad samuti need hormoonid. Krooniliselt kõrge kortisoolisisaldus tase võib ka krooniliselt tõsta veresuhkru taset. 

Mida saate selle vastu teha? Siin ei pea tingimata olema stressi kõrvaldamine, vaid pigem proovige kaasata teaduslikult toetatud viise, mis aitavad teie elus stressi juhtida. Seda võib kasutada kasutades meditatsioon , jooga , aroomiteraapia , või adaptogeenid nagu ashwagandha . 

2121 inglinumbri tähendus

Kehv uni    

Uni mõjutab veresuhkrut mitmel viisil. Ei maga piisavalt 2 võib samuti soodustada kortisooli taseme tõusu päeva jooksul (suurendab glükoosisisaldust) ja muuta keha kõrge veresuhkru taseme alandamiseks vähem tõhusaks. 

Ebapiisava silma kinnihoidmine võib ka teie enda kõrvale heita näljahormoonid ja võite märgata tunnet ahne päeva jooksul ja vähem küllastunud 3 peale söömist.

Mida saate selle vastu teha? The optimaalse une magus koht enamiku inimeste jaoks jääb ööseks seitsme ja üheksa tunni vahele. Harjutage hästi unehügieen vältides ekraane tund või rohkem enne magamaminekut ja jahutades oma toa temperatuuri. Võite proovida ka unelisandit, mis aitab teil lõõgastuda ja end vähem unisena ( siin on meie lemmikud ).

Söömine hiljem päeval

Veresuhkrut ei mõjuta alati see, mida sööte, aga millal . 

Keha kipub olema rohkem hommikul metaboolselt aktiivne 4 - see tähendab, et see on paremini valmis toidu tõhusaks lagundamiseks, glükoosi verest eemaldamiseks ja seejärel selle kasutamiseks. 

Söömine hilisõhtul õige 5 enne magamaminekut seostatakse liialdatud ja pikemaajalisema veresuhkru vastusega kui isegi sama eine söömine vaid neli tundi varem õhtul. 

Mida saate selle vastu teha? Õhtusöök on enamiku ameeriklaste jaoks päeva suurim söögikord, seega kaaluge selle vahetamist laadides suurema osa oma energiatarbimisest ette hommiku- ja lõunasöögile. Ja kui sööte õhtusööki, hoidke seda varasemal küljel. Kui kipute end hiljem päeva jooksul eriti napsutama, kaaluge sihipärast toidulisandit, nagu mindbodygreen's.* Selle igapäevane tarbimine võib aidata vähendada isu, reguleerida isu ja isegi aidata tasakaalustada veresuhkrut.*

Ei tee piisavalt trenni 

Regulaarselt mitte liigutamist on seostatud ka veresuhkru kontrolli halvenemisega. Lihased vajavad treeningu ajal liikumiseks energiat ja võimalusel tõmbavad nad verest glükoosi kütuseks. 

2022. aasta süstemaatilise ülevaate teadlased leidsid, et kõndides (või isegi seistes) kaks kuni viis minutit 6 tund või kaks pärast söömist oli piisav, et mõjutada oluliselt vere glükoosisisaldust. Intensiivsem treening annaks veelgi suurema efekti. 

Mida saate selle vastu teha? Ärge istuge pikka aega – eriti kohe pärast söömist. Lõika oma päev lühikeseks kõnnib ümber maja või naabruskonna ja lisage kindlasti mõlema pikemad löögid kardio ja jõutreening oma iganädalasesse rutiini. 

Takeaway

Teie veresuhkru tase peegeldab paljusid erinevaid tegureid. Kõrgenenud veresuhkru tase võib olla tingitud suures koguses töödeldud süsivesikute söömisest (ilma kiudaineteta), aga ka kõrgest stressist, kehvast unest, passiivsusest ja ebaühtlasest toitumisgraafikust. 

Kui sa tunne, et teete kõike õigesti ja te ei tunne, et teie veresuhkur on seal, kus soovite, kaaluge lisamist sihipärane täiendamine lisaks siin mainitud elustiili muutustele. mindbodygreen's on unikaalselt koostatud, et puudutada peaaegu kõiki ainevahetuse aspekte, sealhulgas söögiisu reguleerimist, veresuhkru tasakaalu, isu ning kalorite ja rasvade põletamist.*   

35 inglinumber