Kuidas kasutada toitu menopausi sümptomitega toimetulemiseks: 6 asja, mille poole pöörduda

Kuna naised liiguvad erinevates eluetappides, võivad nad oma toitumisharjumusi pisut kohandada. Registreeritud dietoloogina näen menopausi ühe faasina, mis nõuab sageli toitumise kontrollimist, kuna sellel on ainulaadne mõju meie hormoonidele.

44444 inglinumber

Enamiku naiste jaoks on see ebamugav menopausi sümptomid võib kesta üle käputäie aasta – peamiselt östrogeeni vähenemise tõttu. 

Kuna östrogeen pidevalt väheneb ja häirib ainevahetust, võib see põhjustada kaalutõus samuti kolesterooli ja veresuhkru taseme muutused, mis on tingitud tärkliserikaste süsivesikute aeglasem seedimine 1 . Östrogeeni muutused mõjutavad ka luutihedust. Kaltsiumi tase võib väheneda 2 , mis mõnedel põhjustab osteoporoosi. 

Seetõttu on kasulik keskenduda menopausi ajal heale toitumisele, mitte ainult selleks, et leevendada ebamugavustunnet, vaid ka selleks, et püsida selles eluetapis võimalikult terve ja tugev. 

Kuigi ei ole olemas 'menopausi dieeti', mis sobiks kõigile, soovitan tavaliselt sellel eluetapil keskenduda tervislikele toitudele. Olen avastanud, et toidud, mis üldiselt kuuluvad a Vahemere stiilis söömismuster on parimad sümptomite leevendamiseks. Nende hulka kuuluvad:

Piim ja juust

Piimatooted, nagu täispiim Kreeka jogurt ja madala niiskusega juust, on suurepärased kaltsiumiallikad, mis võivad aidata leevendada luutiheduse vähenemist menopausi ajal. Jogurt sisaldab probiootikume, mis samuti kasulik soolestiku tervisele ja luude tervis. Lisaks võiks aidata piimatoodete tarbimine parandada une kvaliteeti 3 menopausi ajal (eeldusel, et laktoositalumatus ei ole probleem).

SEOTUD LOE: Dietoloogi sõnul 10 kõige tervislikumat juustutüüpi

Täisteratooted

Täisteratooted on kasulikud veresuhkru kõikumiste ohjamisel. Täisteratooted, nagu pruun riis, täisterajahu, kamutil põhinev pasta ja kinoa, on kõik võimalused integreerimiseks. Pidage meeles: portsjonite kontroll on süsivesikute tarbimisel oluline, kuna östrogeeni mõju veresuhkrule .

Lahjad loomsed valgud

Lahjad valguallikad võib aidata leevendada lihasmassi vähenemine vananedes. Kaltsiumi kadu ja sellele järgneva luutiheduse korral on piisav toiduvalk oluline lihasmassi säilitamiseks ning loodetavasti luumurdude ja luumurdude ärahoidmiseks. Toiduallikad nagu munad, lahja loomne valk ja kollageen on kasulik integreerida.

SEOTUD LOE: Mida tegelikult tähendab olla 'lahja valk' + 10 tervislikku valguvalikut

Puu- ja köögiviljad

Puu- ja köögiviljad on nende tohutu vitamiini- ja mineraalainesisalduse tõttu elutähtsad igal eluetapil. Vähemalt 50% köögiviljadest koosneva toidu söömine võib aidata veresuhkrut stabiliseerida ja kiudainerikkad köögiviljad võib samuti soodustada küllastumist ja vältida ülesöömist. Puuviljad on samuti hea kiudainete allikas, kuid neid tuleks tarbida mõõdukalt, sest liiga palju puuvilju võib tõsta veresuhkrut . Taimset toitu sisaldav dieet võiks tõsta oma immuunsust 4 samuti.

Kaunviljad

Kaunviljad on hea allikas taimne valk ja kiudaineid, mis aitavad reguleerida vere glükoosisisaldust. Pakutakse ka selliseid valikuid nagu läätsed, kikerherned ja mustad oad magneesiumi allikas , oluline mineraal.

SEOTUD LOE: Dan Buettner soovib, et sa sööksid pikaealisuse nimel iga päev tassi ube

Takeaway

Hormonaalsed vood menopausi ajal võivad negatiivselt mõjutada veresuhkrut, kolesterooli ja luutihedust. Nende võimalike kõrvalmõjude vastu võitlemiseks soovitan oma klientidel süüa Vahemeremaadest inspireeritud dieet rikas täisteratoodete, lahjade loomsete valkude, puuviljade, köögiviljade, kaunviljade ja mõningate piimatoodete poolest.