Kuidas vanadest vanimad jäävad kognitiivselt teravaks

Tark lugu läheb kui sa liikumist ei lõpeta, ei lõpeta sa liikumist kunagi , rääkides treeningu pikaealisuse eelistest. Kuigi liikumine kui üldine kategooria on suurepärane koht alustamiseks, on alanud uuringud nende energiliste superealiste jaoks parimate treeningvormide avastamiseks. 

Üks uus uuring viitab treeningfilosoofiate kombinatsioonile, et parandada 85-aastaste ja vanemate kognitiivset jõudlust. Tulemas, soodne treeningkava. 

Jõutreeningu ja kardio kombinatsioon toetab tervet aju vananemist

aastal avaldatud uuring GeroScience leidis selle kardio- ja jõutreeningu kombinatsioon võib parandada kognitiivset jõudlust 1 tervetel täiskasvanutel vanuses 85–99 aastat. 

12. jaanuari märk

Teadlased kasutasid treeningmustrite hindamiseks 184 kognitiivselt terve osaleja (53% naisi) enda esitatud küsimustikke. Seejärel sooritasid need täiskasvanud kognitiivsed testid, milles hinnati kodeerimisoskusi, teabe töötlemise kiirust, tähe- ja sõnapõhiseid teste ning kognitiivset paindlikkust.

Võrreldes nendega, kes olid väheliikuvad või tegelesid ainult jõutreeningu või ainult kardiotreeninguga, tuli see kombinatsioon kognitiivse jõudluse osas esikohale.

See ei tähenda, et jõutreening ja kardio oleks ainuke kasulik kombinatsioon, sest mingis liikumises osalevad täiskasvanud saavutasid kõrgemaid tulemusi kui istuva grupi omad, mis kinnitab üldise aktiivsuse tähtsust. 

Kuid ikkagi, miks peaksid need olema ideaalsed treeningviisid? Noh, varasemate uuringute kohaselt võib jõutreening esile kutsuda muutusi erinevates neurometaboliitides, mis on seotud aju tervise säilitamisega. lihaste funktsionaalsete omaduste suurendamine ajus 2 , mis võib toetada sensoorseid, motoorseid ja kognitiivseid funktsioone.

Cardio seevastu aktiveerib ajus molekuli, mida nimetatakse ajust tuletatud neurotroofseks faktoriks (BDNF), mis on näidanud parandada hiirte kognitiivset jõudlust 3 . 

Lisaks võib igasugune treening tekitada endorfiini vabanemine ajus, aidates kaasa hea enesetunde tõstmisele ja isegi aidates  depressiooni ennetamiseks 4 . 

Muud viisid aju pikaealisuse toetamiseks

Pole saladus, et kardio- ja jõutreeningutega tegelemine pärast 85. eluaastat võib olla paljudele raske ja kättesaamatu. Siin on veel viise, kuidas oma aju vananedes toetada: 

19. juuni märk

• Töötage, kuni saate: Üks 2021. aasta uuring leidis, et pensionärid kogesid tõenäolisemalt kognitiivset langust kui mittepensionärid 5 — viitab sellele, et mingis vormis töötamise jätkamine võib olla kasulik aju tervislikule vananemisele. See ei tähenda, et peaksite end pingutama või tegema tööd, mida vihkate, vaid selle asemel leidke viis, kuidas jätkata õppimist ja oma aju treenimist. 
• Leia endale hobi: Olenemata sellest, kas jätkate vananedes töötamist või mitte, on hobi leidmine aju tervise jaoks suurepärane. Uuringud näitavad isegi, et vananedes (täpsemalt 65-aastased ja vanemad) võib hobiga tegeleda suurendada eeldatavat eluiga ja õnne taset 6 . Siin on pikk nimekiri soolosõbralikest tegevustest, mida kaaluda . 
• Eelistage oomega-3 ja aju toite: Veenduge, et saaksite tervisliku annuse aju toetavaid toitaineid, nagu oomega-3 rasvhapped (ja kaaluge toidulisandeid ). See toitaine on tõestatud parandada ajufunktsiooni kognitiivsete häiretega täiskasvanutel 7 . Kui soovite astuda sammu kaugemale, uurige MIND Dieet - kombinatsioon Vahemere ja DASH 8 dieedid, mis on mõlemad tuntud oma südame- ja ajutervise kasulikkuse poolest. 

Takeaway

Uues uuringus leiti, et kardio- ja jõutreening kombineerituna parandas 85-aastaste ja vanemate täiskasvanute kognitiivset jõudlust.

Igasugune liikumine on kasulik üldisele tervisele, seega tehke pikaealisuse toetamiseks mis tahes tegevusi. Lisaks kaaluge oma päeva hobi või kerge töö lisamist, et jätkata õppimist ja ajulihaste painutamist.

Muidugi pidage meeles ka toitumist - siin on tipphetk 101-aastase neuroloogi menüüst, kui vajate inspiratsiooni .