Kreatiini toidulisandid võivad pärast magamist parandada kognitiivset jõudlust, näitavad uuringud

Stseen on liiga tavaline: saate käputäis tunde und, jõuate iga paari tunni tagant tassi kohvi ja siis vaikselt tunne end loid. Kuid aastal avaldatud uuring Teaduslikud aruanded näitab, et midagi üsna ootamatut saab oma ajujõudu üles tõrjuma 1 Päev pärast kohutavat öö magamist. 

Ja et midagi on populaarne spordilisand kreatiin . 

Kreatiini roll energiatootmisel

Kreatiin on üks enim uuritud ja kasutatavaid toidulisandeid parandada füüsilist jõudlust - peamiselt oma rolli tõttu energiatootmisel. 

Näete, et suure energiavajaduse ajal (näiteks trenni) võib kreatiini muuta rakkude primaarse energiaallikaks adenosiin trifosfaatiks (ATP). Ja nagu 95% keha kreatiinist 2 hoitakse lihastes, see ühend on eriti kasulik, et aidata teie lihastel treenimise ajal raskemaks minna ja pärast seda tõhusalt taastuda.*

Ülejäänud 5% keha kreatiinide kauplustest on ajus. Ja see organ on suur energia guzzler. Üha rohkem uuringuid näitab, kuidas kreatiini igapäevane võtmine toetab ka kõrge energiaga kognitiivsed ülesanded 3 .* Ja me kõik teame (ja tunneme), et pärast vaese öö magamist ei töötle meie ajud teavet nii kiiresti. 

Samas kui enamik uuringuid näitab, et iga päev 5-grammiline annus kreatiini on kõige tõhusam füüsiliste ja kognitiivsete eeliste jaoks, keskendusid selle uuringu teadlased pärast lühikese une kestusega lõppu lühiajalisele kreatiini (umbes 24 grammi) lühiajalisele mõjule.

See mõjutab tunnetust (kui uni puudub) 

Selleks oli teadlastel 20ndate keskpaigas 15 meest ja naist tavaline unegraafik (läheb magama öösel kell 11.00 ja ärkab kell 7:00) kaks nädalat enne uuringut. 

Seejärel läbisid kõik kaks ööd piiratud und laboris (kokku umbes kolm tundi): ühel õhtul võttes suur annus kreatiini ja teine ​​platseebo. Need laborikülastused olid vähemalt viiepäevase vahega, et osalejad said regulaarselt magada ja seansside vahel taastuda. 

Enne platseebo või toidulisandi võtmist läbisid kõik kognitiivsed testid ja pärast kolmel ajahetkel. 

Ja tulemus? 

• Positiivsed muutused aju metabolismis ja kognitiivne jõudlus täiustatud 3 tundi pärast kreatiini võtmist
• Tundub, et eelised tipptasemel umbes 4 tundi pärast allaneelamist ja kestsid kokku üheksa tundi
• Suurimaid eeliseid nähti töötlemisvõimsuse korral - teavet või töökoormust, mida inimene saab korraga hakkama lühiajaline mälu *  

Need leiud on üldiselt üsna põnevad ja on muljetavaldav, et üksik kreatiini võib olla tõhus, et hoida teid teravalt pärast seda tõesti ei maga palju.*

Nõuetekohane kreatiini annustamine

Selle uuringuga kicker on aga see, et osalejatele anti toidulisandit üsna suur annus. Igale osalejale anti 0,35 grammi kreatiini kehakaalu kilogrammi kohta. Nii et 150-naelise inimese jaoks on see umbes 24 grammi. 

See summa vastab sellele, mida nimetatakse a laadimisdoos 4 . Sel määral annustamist kasutatakse tavaliselt lühiajaliselt keha kreatiini juurdepääsu ja poodide kiireks suurendamiseks. Ja pärast seda, kui keha on korralikult 'koormatud', jätkatakse 5 grammi päevane annus.   

Niisiis, see uuring ei tee ettepaneku, et see suure annusega kreatiin on igapäevane lahendus, vaid pigem näitab, et see võib olla potentsiaalne võimalus soodustada tunnetust, järgides äärmuslikumaid stsenaariume.* Ja seal on ka spekulatsioone, kas madalama annusega kreatiini pikemaajaline täiendamine tooks kaasa püsivama (mitte ainult ägeda) eelise. 

Õige kreatiinilisandi leidmine

Kreatiini toidulisanditest pole puudust, kuid pole mingit nagu MindBodyGreeni oma. See valem ühendab 5 grammi kreatiinmonohüdraati 2 grammi aminohappega tauriin , mis pakub veelgi füüsilisemat ja kognitiivne jõudlus eelised.*

See pulber hajub kergesti vedelikes ja segab suurepäraselt smuutide, kaerahelbe ja jogurti. Eriti naised armastavad seda lihaste ja aju tugi .*

Kaasatus

Kuigi see uuring on põnev ja toetab veelgi kreatiini rolli tunnetuses, on siiski rohkem uuringuid õigustatud ja te ei tohiks energiat iga päev nii suure annuse võtmiseks. 

mai 11 sodiaagiga ühilduvus

Kui teid huvitab kreatiin, alustage soovitatava päevase annusega 5 grammi kvaliteetset kreatiinmonohüdraati (nagu).