Uued uuringud näitavad, et D-vitamiini soovitatav annus ei pruugi olla piisav

Kõigist seal leiduvatest vitamiinidest ja mineraalainetest on D3-vitamiin meie üldise tervise ja pikaealisuse seisukohalt silmapaistev.* Halb uudis on see, et paljudel inimestel on sellest puudus. Ja hullem uudis? Vastavalt uutele uuringutele, mis esitleti American Heart Associationi 2023. aasta teaduslikud istungid , ei ole kõik täna saadaolevad toidulisandid piisavuse saavutamiseks piisavalt tõhusad.

Siin on see, mida nad leidsid ja mida sellega teha.

2. novembri sodiaagimärk

Uurime, kui palju D-vitamiini me tegelikult vajame

Piisava D-vitamiini saamine ei ole naeruväärne D-vitamiini puudus seotud suboptimaalsega süda 1 , luu ja immuunsüsteemi tervis 2 . Ja arvestades seda peaaegu 30% elanikkonnast on D-vitamiini puuduses 3 (ja rohkem kui 41% on ebapiisavad 4 ), palju eksperdid soovitavad D-vitamiini toidulisandit tasakaalustatud toitumise lõpetamiseks.

Kuid kaks uut uuringut näitasid, et praegused annustamissoovitused ei aita inimestel saavutada optimaalset D-vitamiini taset. See näib olevat eriti oluline tegur D-vitamiini lisamise uurimisel ja südame-veresoonkonna tervise tulemuste parandamisel.

Uuringu autorid kirjutavad, jõudes D-vitamiini Piisavuse saavutamiseks kulub tavaliselt inimestel, kes tarbivad palju rohkem kui 600–800 IU-d, mis on praegune USA soovituslik toidukogus (RDA).

Nagu uuringu juhtiv autor Heidi May, Ph.D., selgitab pressiteates: 'Meie tulemused näitavad, et ainuüksi inimestele D-vitamiini andmine ei aita neil saavutada optimaalset taset. Kui teadlased kavatsevad D-vitamiini annustamist edasi uurida, siis Üks võimalik viis südame tervise parandamiseks tuleb patsientidele anda õiged annused, et saavutada need ideaalsed tasemed.'

Mida sellega teha

Niisiis, kui palju me tegelikult vajame ? Esiteks peame teadma, kuidas tervislik D-vitamiini tase vereanalüüsides ilmneb. Kuigi 30 ng/ml on D-vitamiini piisavuse piirmäär, on ekspertide sõnul 50 ng/ml optimaalse tervise hea eesmärk. Uurimine 5 näitab, et 1000 RÜ D3-vitamiini lisamine tõstab keskmise täiskasvanu seerumi D-taset ligikaudu 10 ng/ml, mis tähendab, et selle tõstmiseks kulub päevas 5000 RÜ D3-vitamiini (normaalse kehakaaluga täiskasvanud vajavad rohkem). teie tase eesmärgini 50 ng/ml.*

Samuti peaksite kaaluma oma D-vitamiini toidulisandi biosaadavust. Uuringud näitavad vitamiin D3 (kolekaltsiferool) on oluliselt rohkem ( kuni 87% rohkem 6 Täpsemalt) tõhusam D-vitamiini taseme tõstmisel ja säilitamisel organismis kui D2-vitamiin (ergokaltsiferool).*

Isegi siis võivad individuaalsed tulemused alati erineda, nii et teie parim valik on alati olla ennetav, rääkides oma arstiga, testides oma taset ja jälgides oma enesetunnet taseme tõustes.

Siin on meie kokkuvõte lemmik D-vitamiini toidulisandid et aidata teil leida teie jaoks õige valik.

Takeaway

D-vitamiin on toitaine, millest me kindlasti ilma jääda ei taha, ja kuna päevad muutuvad siin põhjapoolkeral lühemaks ja pimedamaks, on oluline püsida kursis, et hoida oma taset soovitud kohas. Ja selle uuringu kohaselt, kui olete otsinud 600 RÜ toidulisandit, võiksite soovida sellest pisut enamat.

19. novembri märk