Kas soovite vananemist aeglustada? Keskenduge neile 11 pikaealisuse biomarkerile

Maamärkide paber, mida viidati biomeditsiinilises kirjanduses enam kui 7000 korda, ' Vananemise tunnusjooned 1 'Tuvastati vananemisprotsessi ühised nimetajad. Minu tulevases raamatus Kuidas mitte vananeda , Sukeldun sügavalt igaühesse ja mul on hea meel jagada siin teiega esiletõstmist.

Iga vananemisvastase rada edendamiseks ja vananevate aeglustamiseks on palju ära teha. Kaloripiirangud, samuti dieedi ja elustiili parandamine, sealhulgas kehaline aktiivsus, suitsetamisest loobumine ja toodete vahekäik, võivad kõik näiteks epigeneetilist kella aeglustada.

Üldiselt usun, et peaksime liikuma tervete taimsete toitude söömise, suitsetamisest loobumise ja rafineeritud terade, sooda, töödeldud liha, munade ja piimatoodete tarbimise vähendamise poole, suurendades samal ajal puuviljade, köögiviljade ja muude antioksüdantide rikkade toitude tarbimist.

Siin on 11 biomeetriat, mis kombineerituna aitab ennustada teie pikaealisust ja tervise ulatust - ning kuidas igaüks optimeerida:

Ampk

AMPK (AMP-aktiveeritud proteiinkinaas) on ensüüm, mis toimib taimede ja loomade andurina, pöörledes universaalse kütuse ammendumise tuvastamisel. See libistab meie kehas lüliti rasva hoidmisest selle põletamiseni, et taastada energiabilanss. AMPK ei mõjuta ainult kaalu; see võib kontrollida ka vananemist 2 . Oma Avastamist peetakse viimaste aastakümnete üheks olulisemaks läbimurreks biomeditsiinis.

On konkreetseid AMPK-aktiveerivad ühendid 3 juuksurites, must köömen, hibiski tee ja äädikas. Samuti saate seda vananemisvastast rada aidata, vähendades küllastunud rasva tarbimist (koondunud mõnele punasele lihale, piimale ja magustoitudele) ning Kiud tarbimise suurendamine (Kontsentreeritud kaunviljadesse ja täisteratoodetesse).

Autofagia

Autofagia peetakse 'keha puhastamise peamiseks süsteemiks' seestpoolt väljastpoolt. Mõned toidukomponendid, näiteks akrüülamiid (mõnes süsivesikurikased toidud ) mai suruge autofagiat maha 4 , samas kui teised, nagu spermidiin (mõnes teraviljas, kaunviljad ja sojatooted), saab protsessi edendada 5 . Klorogeenhapped kohvis 6 Samuti võib aidata teie rakud prügikasti välja võtta.

Seotud lugemine: Autofaagia tervislik kasu ja kuidas aktiveerida rakuprotsessi

Rakuline seenestseen

Raku vananemist peetakse vananemise üheks alustalaks. Põletikuline SASP, mida erituvad vananenud rakkude poolt, arvatakse olevat kudede halvenemise ja haiguse peamine mootor.

märtsi sünnipäeva horoskoop

Rakulise vananemise vältimiseks ning selliste rakkude ja nende SASP puhastamise potentsiaalselt võime ära hoida DNA kahjustusi harjutamine 7 ning marjade ja muude loomulikult söömine erksavärvilised toidud .

Samuti saame oma NRF2 kaitsemehhanisme aktiveerida, söödes rohelisi (ristõielisi köögivilju) ja Rohelise tee joomine 8 , küpsetamine ravimtaimede ja vürtsidega (näiteks kaneel, nelk, küüslauk, ingver ja marjoram) ning vältides lisatud soola, suhkrut ja toite, mis on rikkad küllastunud rasva ja kolesterooli.

Epigeneetika

Meie epigenoomi, mida iseloomustab DNA metüülimise muster, võib pidada läätseks, mille kaudu meie geneetiline teave filtreeritakse. Kahjuks on see lääts, mis võib vanusega halvenedes häguseks muutuda. Õnneks, epigeneetilised muutused on pöörduvad 9 , nii et me võime selle läbi fookusesse lihvida tervislik toitumine ja järjekindel treening 10 .

Seotud lugemine: 6 epigeneetilist adaptogeeni, mis on parema tervise jaoks nagu 'sisse' lüliti

Glükatsioon

Vanuseid peetakse 'gerontotoksiinideks', mis tähendab vananevate ainete (kreeka keelest hea 'vanadus' jaoks nagu geriaatriline ) ja on seotud laia vanusega seotud haiguste spektriga. Nende toksiinidega kokkupuute vähendamiseks loobuge suitsetamisest ja sööge 'vanuse vähem' dieeti, mis rõhutab madalama vanusega toidud 11 , kokk valgud Kasutades suhteliselt madalat soojust ja kõrge õhuniiskuse meetodeid (näiteks keetmine või aurutamine praadimine ) ja vali madalama glükeemilise koormusega toidud .

IGF-1

Insuliinitaolist kasvufaktorit 1 peetakse vähi laienemisel kardinaalseteks, seega IGF-1 aktiivsuse alareguleerimine 12 See pole mitte ainult potentsiaal vananemisprotsessi aeglustada, vaid see võib olla ka vananemisvastaste geenide vähi vastu suunamiseks.

1. veebruar märk

Vananemist võib pidada põletikuliseks haiguseks.

Põletik

Vananemist võib pidada põletikuliseks haiguseks. Põletikuliste markerite, näiteks CRP või IL-6 (mis võivad olla mõlemad, mõõtmine testitud suhteliselt lihtsalt ), suudab ennustada füüsilist ja kognitiivset jõudlust, aga ka eakatel inimestel jääda eluiga. Õnneks võib liigset põletikku kustutada Dieedi muutused . Nii tervise- kui ka elueaga seotud laiendus viitab põletikuvastase vastase vastase antivastase sünonüümiga.

Seotud lugemine: 11 viisi, kuidas AAN-i põletikuvastast dieedi maksimaalselt ära kasutada + toiduloendit

mtor

Ensüümi mTOR -i peetakse vananemise peamiseks ajendiks. Võib-olla rohkem kui ükski teine ​​üksik vananemisvastane strateegia, mTOR inhibeerimine 13 häirib degeneratiivseid protsesse, selgitades, miks mTOR-i blokeeriv ravimi rapamütsiin on praegu kõige tõhusam farmakoloogiline lähenemisviis, mis on kunagi välja töötatud vananemise suunamiseks.

Mittefarmakoloogilised lähenemisviisid selle vananemise südamestimulaatori aeglustamiseks hõlmavad teatud aminohapete, näiteks metioniini ja leutsiini ning valgupiirangu piiranguid üldiselt. (Toimetaja märkus. Valguvajadused naistel siin

Oksüdatsioon

Vananemise mitokondriaalne teooria selgitab, miks vabade radikaalide tootmisega madalaima kiirusega loomad elavad kõige kauem. Saame seda kiirust aeglustada treeningu treeningu ja metioniini piirangu kaudu.

8. aprilli sodiaagi ühilduvus

Vähendades kolesterooli, soola, küllastunud rasva ja suhkrurikkaid toiteid, samal ajal Taimsete toitude tarbimise suurendamine 14 Samuti võib olla kahetist eelist meie esmase oksüdeerija kaitse suurendamiseks NRF2 aktiveerimise kaudu ja meie teine ​​radikaalse resistentsuse rida - looduslike antioksüdantide ühendite sümfoonia, mis võivad töötada.

Seotud lugemine: Kuidas toetada oksüdatiivset tasakaalu ja tervislikku põletikulist vastust*

Sirtuins

Sirtuins on valguregulaatorite klass, mis näib olevat võtmeroll meid kaitsmisel mitmesuguste vanusega seotud haiguste eest, ehkki nende roll pikaealisuses on küsitav. Sõltuv molekulist nimega NAD ⁺ , Sirtuine saab ülesreguleerida kõik, mis suurendab NAD+ taset , sealhulgas AMPK aktiveerimine.

Seotud lugemine: NAD+: selle pikaealisust suurendava koensüümi täielik juhend

Telomeerid

Telomeerid on üks vananevatest radadest, mis on avalikkuse teadvusesse jõudnud. Telomeeri pikkuse suurendamine aeglustamiseks või isegi ennetamise vältimiseks on populaarne idee, ehkki teadus on vaieldav. Telomeeri pikenemine on võimalik telomeraasi ensüümi aktiveerimise kaudu, kuid meie telomeerides häkkivate jõudude vahel on pidev lahing, nagu vananemine, oksüdatiivne stress ja põletik ning elustiili otsused, mis võivad aidata neid tagasi ehitada.

Seotud lugemine: 5 viisi telomeeride pikendamiseks + püüdke pikaealisuse poole

Kaasatus

Niipalju kui me praegu teame, on need 11 parimat vananemise tunnust, millele keskenduda, et anda oma kehale parim võimalus elada pikka ja erksat elu. Alustuseks kitsas ühe või kahe peale ja saate oma teel hästi hakkama Teaduse kasutamine vananemise mõju aeglustamiseks iga päevaga.