Kas kohv ajab sind punni? Siin on miks ja mida sellega teha

Paljud meist sõltuvad oma päeva alustamiseks kuumast kohvitassist. Kohv mitte ainult ei anna loomulikku energiatõuget, vaid toob teie kehale ka olulisi eeliseid, alates maksa tervisest kuni kognitiivse funktsioonini. Kuigi neid on nii palju mida kohvi juures armastada, võib see mõnel inimesel põhjustada ebameeldivaid kõrvalnähte, nagu puhitus.

Uurime, miks see nii on, ja kogume näpunäiteid, mis aitavad teil kiiresti leevendust leida – sest kellelegi ei meeldi end hommikul esimese asjana ülespuhutuna tunda.

Vajadus teada:

• Kohv ei tohiks enamikul inimestel puhitus tekitada : Kuigi need, kellel on GI-probleemid, nagu IBD ja IBS, võivad avastada, et kohv põhjustab ebamugavaid sümptomeid, ei tohiks enamik inimesi pärast kohvi joomist paisuda.
• Kui pruulimisel tekib puhitus, vaadake, mis selles on: Kui tunnete end pärast kohvi joomist puhitusena, võib see olla tingitud sellest, mida te sellele lisate. Proovige koorekreemid ja magustajad ära segada ning võtke kohv mustaks, et näha, kas see aitab.
• Kui miski muu ei aita, vaata, kas liikumine või massaaž aitab : Kui tunnete ka pärast kohvi joomist aeg-ajalt puhitus, tehke väike jalutuskäik või tehke endale kiire kõhumassaaž (meil on protokoll allpool). Kui puhitus on teie jaoks tavaline nähtus, olenemata sellest, mida sööte või joote, külastage arsti.

Kas kohv ajab sind punni?

Kohv sisaldab a mitmesuguseid ühendeid 1 mis mõjutavad teie soolestikku, sealhulgas kofeiin ja polüfenoolid, kuid see ei tohiks enamikul inimestel põhjustada puhitus.

Inimesed, kellel on sooleprobleemid, nagu ärritunud soole sündroom (IBS) ja põletikulise soolehaiguse (IBD) puhul tekivad pärast joogi rüüpamist suurema tõenäosusega puhitus, gaasid ja kõhulahtisus.

Tegelikult näitavad uuringud, et kohv on üks kõige sageli teatatud toitumise vallandajad 2 IBS-i sümptomite, nagu puhitus, valu ja kõhulahtisus . 2021. aastal avaldatud uuring Piirid toitumises vahel on leitud oluline seos kofeiini tarbimine ja IBS-i sümptomite tõsidus 2 ülekaaluliste ja rasvunud osalejate seas, mis tähendab, et kofeiinisisaldusega kohv võib süvendada või suurendada IBS-i sümptomite esinemissagedust.

Inimesed, kellel on IBD, teatavad tõenäolisemalt ka kohvist ja kofeiinist kui sümptomite vallandajatest. Kohv on seostatakse sageli IBD sümptomite vallandamise ja süvenemisega 3 , nagu valu ja puhitus, ning näib suurendavat ka IBD retsidiivi riski.

Sellegipoolest näitavad uuringutulemused, et enamikul tervetel inimestel ei esine pärast joomist GI sümptomeid kohvi . Uuring, mis hõlmas 40 tervet täiskasvanut, näitas, et umbes 6 untsi tassi kohvi joomine, sealhulgas kuum ja külm lahustuv kohv, külm espresso ja kuum filtreeritud kohv, ei avaldanud mingit mõju enda teatatud GI sümptomitele 4 , nagu ebamugavustunne kõhus, puhitus, düspepsia ja kõrvetised.

Kuid koostisained tavaliselt leitud kohvist , nagu piimapõhised kreemid ja teatud magusained, võivad põhjustada puhitus inimestel, kellel ei ole IBS-i või IBD-d.

Näiteks, üle poole maailma elanikkonnast tal puudub võime seedida korralikult laktoosi, piimas leiduvat suhkrut. Inimesed, kes ei talu laktoosi, kogevad pärast laktoosi sisaldavate toodete, sealhulgas piimapõhiste kohvijookide, nagu latte ja cappuccino, tarbimist selliseid sümptomeid nagu kõhulahtisus ja puhitus.

Teatud magusained, nagu suhkrualkoholid, võivad ka tundlikel inimestel põhjustada puhitus.

Kokkuvõte

Kuidas see mõjutab seedimist

Kuigi me ei tea täielikult, miks kohv mõnel meist puhitus põhjustab, näib see olevat seotud ainulaadse viisiga, kuidas pruuli ühendid seedesüsteemiga suhtlevad. Näiteks kohv:

• Stimuleerib maohappe teket : Kohv mõjutab mao motoorikat ja happe tootmist maos. On teada, et suurenenud happe tootmine põhjustada düspepsiat või seedehäireid 5 , mida iseloomustavad sellised sümptomid nagu ebamugavustunne kõhus, suurenenud gaaside teke, röhitsemine ja puhitus.
• Vabastab peamisi hormoone: Kohv stimuleerib ka hormoonide vabanemist, mis on seotud nn gastrokooliline refleks, mis on loomulik protsess, mis tekib pärast söömist 6 . See refleks kontrollib toidu liikumist seedetrakti alumises osas pärast söömist. Kohvi joomine käivitab hormoonide gastriini ja koletsüstokiniini (CCK) vabanemise, mis vahendavad teie gastrokoolilist refleksi. Seedehäiretega inimestel, nagu IBS, võib teatud toitude ja jookide tarbimine põhjustada gastrokoolilise refleksi ülereageerimist, mis võib põhjustada selliseid sümptomeid nagu puhitus, kõhuvalu ja kõhulahtisus.
• Mõjutab söögitoru : On teada, et kohv süvendab ka gastroösofageaalse reflukshaiguse (GERD) sümptomeid söögitoru alumise sulgurlihase (LES) rõhu vähendamine 7 , söögitoru alumises otsas paiknev rõngataoline lihas, mis kaitseb söögitoru maohappe eest ja ei lase allaneelatud toidul maost tagasi voolata.
• Käivitab soolestiku-aju telje : Lisaks teadlased usuvad, et kohv võib stimuleerida soolestiku-aju telge 4 viisil, mis võib põhjustada puhitus. Seda potentsiaalset seost ei mõisteta aga hästi ja vaja on rohkem uuringuid.

Muud põhjused, miks võite pärast kohvi tunda end paistes

Lisaks kohvi mõjule GI-süsteemile võib olla ka teisi selgitusi, miks teie tass joe-d põhjustab puhitus.

Siin on mõned põhjused, miks võite pärast joomist end paistes tunda kohvi :

Sul on laktoositalumatus.

Kui te ei talu laktoosi, kogete pärast laktoosi sisaldavate kohvijookide joomist tõenäoliselt ebamugavaid seedehäireid, nagu gaas ja puhitus. Piimatooted, nagu koor ja piim, on latte, cappuccino ja muude erijookide kõige levinumad koostisosad. Või kohvi ja kookosõli kohv on ka tõusvad trendid, mis võivad kõhtu häirida.

'Enne kohvi katkestamist suumiksin veidi välja ja vaataksin, mida te kohvile lisate ja kuidas rüüpate,' selgitab soolestiku tervise toitumisspetsialist. Amanda Sauceda, MS, RD . Kui teil on laktoositalumatus, soovitab Sauceda kasutada laktoosivaba koorekreemi või piimavaba piima alternatiivi, näiteks kookos-, kaera- või pähklipiima.

Olete tundlik magusainete või suhkruasendajate suhtes.

Kui tunnete end pärast maitsestatud või magustatud kohvijoogi joomist puhitusena, võite reageerida magusaine või suhkru alternatiivile.

Näiteks suhkrualkoholid, nagu maltitool ja sorbitool, lagunevad teie jämesoole bakterite poolt, mis vabastab gaasi. Seega, kui tarbite neid suures koguses lühikese aja jooksul, võivad teil tekkida GI sümptomid.

Muud magusained, nagu mesi ja kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirup 8 , võib samuti põhjustada puhitus, eriti inimestel, kellel on seedehäired, nagu IBS.

Sa jood liiga palju kohvi.

Kui tarbite suures koguses kohvi, võib see põhjustada ka puhitustunnet.

Suures koguses joomine ükskõik milline jook, sealhulgas puhas vesi, võib põhjustada liigset täiskõhutunnet ja ebamugavustunnet, kuna kõht venib suure vedelikumahu tõttu. Liiga kiire vedeliku joomine võib põhjustada ka iiveldust ja ebamugavustunnet.

13. detsembri märk

'Kui te mugite rohkem kui rüüpate kohvi, võib see olla ka põhjus, miks tunnete end paistes. Võite kohvi juues palju õhku sisse hingata, mistõttu tunnete end pisut paisunud,' selgitab Sauceda.

Me kõik metaboliseerivad kofeiini erinevalt , seega on kõik selleks, et leida teile antud päeval sobiv summa. Proovige vähendada korraga poole tassi võrra ja vaadake, kas see aitab teie sümptomeid leevendada.

Sa jood kohvi koos toiduga, mis kutsub esile puhitus.

Kui teil tekib pärast eine või kohviga koos näksimise lõpetamist puhitus, ei pruugi kohv olla see, mis teie puhitust esile kutsub. Seal on a mitmed toiduained ja koostisained, mis teadaolevalt soodustavad puhitus 9 , nagu brassica köögiviljad (brokkoli, kapsas, lillkapsas), oad ja piimatooted.

Kui tunnete end pärast söömist paistes, on oluline kindlaks teha, milline toit võib teie GI sümptomeid soodustada, proovides eliminatsiooni dieet , võttes soolestiku tervisele kasulikud toidulisandid nagu probiootikumid või koostööd tervishoiuteenuse osutajaga, et tuvastada toitumise vallandajad.

Lisaks ülalloetletud potentsiaalsetele käivitajatele on ka teisi, tõsisemaid põhjuseid, miks võite olla paistes. Kui teil on märkimisväärne ja pidev puhitus, mis on valulik või ei kao, või kui te ei suuda oma puhitus põhjust välja selgitada, on oluline seda kontrollida.

Mõned meditsiinilised seisundid, nagu munasarjavähk ja IBD 10 , võib põhjustada puhitus, mistõttu on oluline vältida enesediagnostikat ja lasta tervishoiuteenuse osutajal selle põhjused välistada.

Kokkuvõte

Loomulikud viisid kiireks kõhupuhituseks

Nagu eespool mainitud, ei tohiks sagedast puhitust ignoreerida ja selle põhjuse väljaselgitamiseks on oluline teha koostööd usaldusväärse tervishoiuteenuse osutajaga.

See tähendab, et kui teie puhitus on põhjustatud teatud toiduainetest ja jookidest, näiteks kohvi , on paar tõhusat viisi kiireks tühjendamiseks.

Siin on mõned ekspertide heakskiidetud näpunäited, mis võivad aidata.

Jalutama minema

Olgu, nii et füüsiline aktiivsus võib olla viimane asi, mis teile meelde tuleb, kui tunnete end ülespuhutuna. Kuid liikumine võib kindlasti aidata. 'Õrn liikumine võib olla kasulik, kui tunnete end ülespuhutuna ja gaasina,' ütleb Sauceda.

Ta soovitab väljas jalutada või oma kontorihoones mõned sammud astuda, kui tunnete tööl puhitust. See võib samuti aidata stabiliseerida veresuhkrut pärast joomist või söömist.

Joo rahustavat teed

Sauceda ja registreeritud dietoloog Amy Shapiro, RD mõlemad soovitavad rüübata taimetee , nagu näiteks piparmünt , ingver, või apteegitilli tee kui tunnete end ülespuhutuna. 'Soovitan minna üle teedele, mis võivad aidata seedimist ja puhitust vähendada, eriti võilille-, apteegitilli-, piparmündi- ja ingveriteed,' ütleb Shapiro ajalehele mindbodygreen.

Proovige kõhumassaaži

Endale õrn kõhumassaaž võib aidata leevendada puhitus ja aidata teil väljutada gaase. Soole tervise eksperdid nagu gastroenteroloogid soovitada masseerida kõhtu aitab leevendada pingetunnet, survet, krampe ja puhitus.

Michigani ülikooli soolekontrolli programm soovitab inimestel, kellel on puhitus, proovida järgmine massaažitehnika sümptomite leevendamiseks:

• Alustades kõhu paremalt küljelt vaagnaluust, hõõruge õrnalt ringjate liigutustega mööda kõhu paremat külge, kuni jõuate ribideni.
• Liikuge otse üle kõhu vasakule küljele, seejärel liikuge kaks kuni kolm minutit vasakule alla puusaluuni ja tagasi üles nabani.
• Seejärel liikuge umbes üks minut paremalt puusaluust paremate ribideni, seejärel üle keskele ja seejärel alla vasaku vaagnaluu poole nabani.
• Korrake seda massaaži päripäeva 10 minuti jooksul.

Lisaks ülaltoodud näpunäidetele on oluline anda oma kehale veidi aega, kui tunnete end ülespuhutuna. Enamikul juhtudel taandub toidu või joogiga (nt kohviga) seotud puhitus iseenesest.

9797 inglinumber

Kui teie puhitus ei kao mõne tunni pärast või kui avastate, et teil esineb puhitus regulaarselt ja te ei suuda põhjust välja selgitada, leppige kokku tervishoiuteenuse osutajaga, et välistada terviseseisundid ja muud võimalikud põhjused.

Mindbodygreen POV

Kuigi kohvi joomine mõjutab seedekulglat (sellepärast mõned inimesed seda rüüpavad aidata asju liikuma saada ), ei tohiks see põhjustada ebamugavaid kõrvalmõjusid, nagu puhitus.

Kui olete terve inimene, kellel puuduvad GI-ga seotud probleemid ja kes tunneb end pärast kohvi joomist ülespuhutuna, võib põhjus olla selles, mis sisaldab. Tavalised lisandid, nagu suhkur, piim ja koor, ning funktsionaalsemad lisandid nagu võid ja Kookosõli , võib põhjustada puhitus. Proovi juues oma musta kohvi või maitsestage seda selliste koostisosadega nagu kaneel või kakaopulber ja vaadake, kas see aitab. Kui joote kohvi aeglasemalt ja joote päevas vähem tassi, võib see ka teie soolestiku tervisele tasuda ( ja ärevuse tase ).

Kohv ( eriti mahepõllumajanduslikult kasvatatud kohv ) on täis fütokemikaale, mis võivad parandada kardiometaboolset tervist üksteist , vähendada põletik 12 ja isegi vähendada oma riski 2. tüüpi diabeet 13 , ülekaalulisus 14 ja igasugune suremus viisteist . Peaksime seda enamiku inimeste jaoks pikaealisuse suurendamiseks, kuigi loomulikult võivad kofeiinitundlikud soovida lülituda kofeiinivabale . Nii et päeva lõpuks on see tervislik igapäevane lonks, kui suudate seda kõhtu võtta.

-Emma Loewe, mindbodygreeni tervise ja jätkusuutlikkuse direktor

Korduma kippuvad küsimused

Takeaway

Kui teil tekib pärast kohvi joomist puhitus, kaaluge, mis on teie kohvis ja millega koos kohvi tarbite. Kui teil on joomise ajal ikka veel puhitus must, tavaline kohv , võiksite oma igapäevase Java välja lülitada soolesõbraliku alternatiivi jaoks, näiteks piparmündi või ingveri tee .