3 põhjust, miks kohv võib kaalu langetada ja parimad viisid selle joomiseks
Kuigi see pole võlulahendus kaalulangetamiseks, näitavad uued uuringud, et kohv võib olla tervislik lisand teie dieedile, kui soovite kaotada paar kilo, kuna see suudab reguleerida söögiisu ja käivitada ainevahetust. Konsulteerisime mõne eksperdiga, et mõista, kuidas kohv võib teie kehakaalu mõjutada ja kas selle joomise aeg või viis mõjutab.
Põhjused, miks kohv võib põhjustada kehakaalu langust
Hommikune joe-tass mitte ainult ei anna kiiret kofeiini, vaid võib soodustada ka kaalulangust. Näide: üks 2019. aasta 13 uuringu metaanalüüs näitas, et see suurenes kofeiini tarbimine 1 oli seotud kehakaalu, kehamassiindeksi (KMI) ja keharasva vähenemisega. Allpool uurime põhjalikult, kuidas see täpselt töötab.
1.See võib teie söögiisu vähendada.
Vastavalt Kelly Jones, M.S., R.D., CSSD , jõudlusdietoloog, võib kohv mõne inimese jaoks toimida söögiisu vähendajana. Tegelikult näitavad uuringud, et kohvi joomine kuni neli tundi enne sööki võib vähendada energiatarbimist 2 , mis võib viia kaalukaotuseni.
Whitney Crouch, RDN, CLT , integreeriv dieediarst, ütleb mindbodygreenile, et kohv stimuleerib ka sümpaatilist närvisüsteemi, autonoomse närvisüsteemi haru, mis on näidanud vähendada nälga 3 ja suurendada küllastumist.
See selgitab, miks paljud inimesed võivad hommikul tassi või kaks kohvi juua koos hommikusöögiga suudavad hoida neid lõunani.
2.See võib kiirendada teie ainevahetust.
Mõned uuringud on leidnud, et kohvi kaalulangust soodustavad omadused võivad tuleneda selle mõjust energia tasakaalule. Täpsemalt arvatakse, et kohv teeb suurendada energiakulu 4 või kalorite hulk, mida teie keha iga päev põletab. Koos energiatarbimise vähendamise võimega võib see aidata kaalulangust võimendada.
8. detsembri märk
'Uuringute kohaselt võib kofeiini tarbimine suurendada põletatud kaloreid 3 umbes 80-150 kalorit,' ütleb Crouch.
Siiski selgitab ta ka, et teie läbisõit võib olla erinev ainevahetust kiirendav kasu kohvi, sest uuringud näitavad, et väiksema keharasvaga inimesed kogevad suuremat kalorite põletamist kui need, kelle keharasva on suurem.
3.See võib soodustada rasvapõletust.
Klorogeenhape, kohviubades leiduv ühend, on näidanud kiirendada rasvade ainevahetust 5 katseklaasi uuringutes.
Kuigi see ei ole täiesti selge, kuidas see toimib, arvatakse, et klorogeenhape reguleerib teatud ensüüme ja rasvade kogunemisega seotud radu, vähendades seeläbi keharasva.
Teised uuringud näitavad seda enne jõusaali minekut tassi kohvi joomine võib olla ka kasulik, tänu sellele kofeiini sisaldus .
Vastavalt ühele aastal avaldatud ülevaatele Toitained , tarbides enne aeroobset treeningut märkimisväärses koguses kofeiini suurenenud rasva kasutamine 6 treenimise ajal. Lisaks näitas teine uuring, et kofeiin tõhustatud maksimaalne rasvade oksüdatsioon 7 (või rasvapõletust) treeningu ajal kuni 29% võrreldes platseeboga.
Need, kes kohvi ei armasta, ei tohiks muidugi seda tunda vaja et hakata seda jooma, et saada võimalikke kaalujälgimise eeliseid. Teie toitumisel tervikuna on teie kaalule palju suurem mõju kui ühel joogil.
Kui suur on soovitatav kogus kohvi juua, et kaalust alla võtta?
Enamikul juhtudel on kõige parem jääda tassi või kahe kohvi juurde, et maksimeerida võimalikku kasu tervisele ilma kofeiiniga liialdamata.
'Sest tulemuslikkuse eelised 8 Soovitatav on 2–6 mg kofeiini kilogrammi kehakaalu kohta,' ütleb Jones. Kui kaalute 150 naela, tähendab see umbes 204–408 mg kofeiini ehk umbes kaks kuni viis tassi, päeva kohta.
Pidage meeles, et rohkem ei ole alati parem, kui tegemist on kofeiiniga. The Toidu- ja Ravimiamet 9 soovitab piirata oma kofeiini tarbimist umbes 400 milligrammiga päevas, mis võrdub umbes nelja kuni viie tassiga.
23. septembri sodiaagis
Liiga palju kofeiini võib põhjustada hulga negatiivseid kõrvalmõjusid, sealhulgas ärevust, seedeprobleemid , värinad ja unetus. (Võib isegi aitab mõnel juhul kaasa kaalutõusule .) Teatud inimestel võib tekkida vajadus oma tarbimist veelgi vähendada, sealhulgas need, kes on rasedad, imetavad või kofeiini mõju suhtes eriti tundlikud.
Kokkuvõte
Kõike mõõdukalt: ühe kuni kahe tassi kohvi joomine päevas tagab kofeiini metaboolse kasu ilma und katkestamata, värinaid tekitamata või kõhtu häirimata.Kas kofeiinivabadus läheb arvesse?
Kui teie eesmärk on kaalulangus, võib olla hea mõte säilitada kofeiini oma kohvis. Crouchi sõnul ei ole kofeiinivaba kohvil samasuguseid kaloreid põletavaid ja söögiisu vähendavaid omadusi kui kofeiini sisaldavatel jookidel.
Siiski juhib ta tähelepanu ka sellele, et kofeiinisisaldus võib pakkuda muid eeliseid, kuna see on rikas klorogeenhape 10 , ühend, mis kaitseb diabeedi eest ja aitab paremini kontrollida veresuhkrut.
Kohvi vigu vältida
Kuigi kohv võib kaalulangust toetada, on teatud olukordi, kus sellest võib olla rohkem kahju kui kasu. Siin on mõned kõige levinumad kohvivead, mida võite teha:
1.Joob kohvi, kuid loobub toidust
Kohv ei ole eine ja see ei tohiks toitu asendada. 'Paljudel juhtudel näen [kohvi söögiisu vähendavat mõju] klientidele tagasilööki, kui nad joovad kohvi varahommikul ja jäävad siis liiga kauaks söömata,' ütleb Jones. 'See võib omakorda tõsta stressihormoone päeva alguses ja põhjustada ülesöömine üksteist hiljem päeval.'
2.Kohvi laadimine koore ja suhkruga
Kõrge kalorsusega siirupid ja magusained võivad kiiresti tühistada paljud kohvi eelised. Kohvikukettide populaarsed joogid, nagu frappuccino, suhkrurikas latte või jäätuge, sisaldavad ka lisakaloreid ja tõenäoliselt ei aita need kaalu langetada.
3.Liiga hilja päeval kohvi joomine
Kui juua kohvi paar tundi enne magamaminekut, võib olla palju raskem välja puhata. Uuringud näitavad, et unehäired võivad kaasa aidata kaalutõusule ja suurenenud energiatarbimine 12 päeva jooksul.
4.Kohvi joomine, et õhutada oma liiga stressirohket elustiili
Kui kasutate regulaarselt kohvi karkuna, et aidata teil stressirohketest olukordadest üle saada, võib olla aeg kaaluda probleemi juure käsitlemist. Uuringud näitavad, et kõrge stress võib kaasa aidata kaalutõusule isu ja isu suurenemine 13 vähendades samal ajal motivatsiooni aktiivseks jääda.
Kofeiini ja treeningu sidumine
Sportlased kasutavad treeningu intensiivsuse ja kestuse suurendamiseks sageli kofeiini. Lisaks sellele, et ta suudab üles tõusta rasva põletamine 6 , Jones selgitab, et kofeiin võib aidata vähendada tajutavat pingutust ja fookuse suurendamine , mis aitab teil treenimise ajal rohkem kaasa lüüa.
17. aprilli sodiaagimärk
Pro näpunäide
Tassi kohvi rüüpamine 45–60 minutit enne jõusaali minekut võib teie tulemusi maksimeerida, mis võib aja jooksul kaasa tuua suurema kaalukaotuse. Lihtsalt veenduge, et te ei joo seda päeva jooksul liiga hilja.Kuidas oma kohvi tervislikult turgutada
Kuigi must kohv on tõrkekindel valik, kui proovite kaalust alla võtta, pole vaja jääda tavalise kohvi juurde, kui te seda ei soovi. Selle asemel proovige ühte järgmistest tervislikest segudest, et muuta oma kohvi maitse paremaks, ilma et peaksite lisama suhkrut või kaloreid:
- Kookosõli: Lisaks sellele, et toovad teie kohvile rikkaliku ja kreemja maitse, võib lusikatäis Kookosõli saab ka pärssida nälga ja söögiisu 14 et tekiks täiskõhutunne söögikordade vahel.
- Kollageen: Kollageen võib suurendada teie valgu tarbimist, mis võib iha piirata viisteist ja söögiisu vähendamine, muutes teatud hormoonide taset soolestikus. Veelgi enam, see võib ka suurendada naha elastsust 16 ja niisutust, mis annab veelgi rohkem põhjust rüüpama hakata. Siin on paar tervislikku kollageenipulbrit, mida uurida .
- Piim: Olenemata sellest, kas valite lehmapiima või mandlitest või kaerast valmistatud piimavaba alternatiivi, võib tilk piima tuua teie kohvile veidi maitset ja kreemjat, ilma palju suhkrut lisamata.
- Kaneel: See aromaatne vürts võib lisada kohvile sooja, kergelt magusa maitse. See on ka täis eeliseid, kuna uuringud näitavad, et kaneel toimib a looduslik antioksüdant 17 ja sellel on võimsad immuunsust tugevdavad omadused.
- Kakao: Üks lusikas kakaopulbrit võib koheselt muuta iga tassi kohvi, andes sellele rikkaliku šokolaadise maitse koos rikkaliku annuse antioksüdantidega. Lisaks viitavad mõned uuringud isegi sellele, et mõõdukas koguses kakao võib olla kasulik kehakaalu juhtimine 18 ja südame tervist.
- Kurkum: Tuntud oma elava värvi ja maalähedase maitse poolest, kurkum tänu kurkumiini sisaldusele on sellel pikk nimekiri tervisele kasulikest omadustest. Mõned uuringud on leidnud, et kurkum võib leevendada põletikku 19 ja vähendada kehakaalu kakskümmend , muutes selle suurepäraseks lisandiks teie igapäevasele joogile.
KKK
Takeaway
Kuigi kohv on kõige tuntum oma väsimuse vastu võitlemise ja energiataseme tõstmise poolest, võib iga päev tarbitav kohv aidata teil saavutada ka kaalulangetamise eesmärke, vähendades söögiisu, kiirendades ainevahetust ja parandades jõusaalis jõudlust. Kuid pidage meeles, et kohv ei ole kiire lahendus kaalu langetamiseks. Selle asemel tuleks seda nautida mõõdukalt kõrvuti toitva toitumisega ja tervislik eluviis oma tulemuste maksimeerimiseks.
Jagage Oma Sõpradega:
