Joogid perioodiliste krampide vastu: mida juua ja vältida, vastavalt toitumisteadusele

Kõik menstruatsioonikrambid on ebamugavad ja mõne jaoks võivad need olla lausa kurnavad. Õnneks on menstruatsioonikrampide leevendamiseks palju viise, sealhulgas korralikult hüdreeritud.

On tõenäoline, et jood menstruatsiooni saabudes juba palju vett, kuid peotäis muid maitsvaid jooke võib selle aja jooksul valude eemal hoida.

Siin on kuus jooki (peale tavalise vee), mis võivad aidata menstruatsioonikrampide korral, pluss joogid, mida vältida, ja muud viisid menstruatsioonikrampide kiireks leevendamiseks.

Lühiülevaade jookidest, mis aitavad menstruatsioonikrampide vastu:

1. Ingveri tee ja ingveri shotid
2. Magneesiumijoogid
3. Roheline tee
4. Peedimahl
5. Kurkumi tee ja kuldne piim
6. Kummeli tee

Vajadus teada:

• Tooge vett ja põletikuvastaseid jooke: Teatud jookidel, nagu ingveritee ja magneesiumijoogid, on põletikuvastased ja spasmolüütilised omadused, mis võivad aidata menstruatsioonikrampe leevendada. Vähemalt 8 tassi vee joomine päevas võib samuti olla tõhus viis menstruatsioonikrampide vastu võitlemiseks.
• Nende joomiseks ei pea te menstruatsioonini ootama: Menstruatsioonivalu puhul saate ennetavamalt läheneda, kui tarbite kogu kuu jooksul põletikuvastaseid koostisosi kas jookide või igapäevaste toidulisanditena.
• Vältige lisatud suhkrut: Jookide, näiteks magusate karastusjookide, tarbimise vähendamine võib vähendada menstruatsioonivalu. Kofeiin ja alkohol võivad mõnel inimesel sümptomeid süvendada, seega pöörake tähelepanu sellele, kuidas need teid tunnevad.

Mida juua menstruatsioonikrampide leevendamiseks

Menstruatsioonikrambid – mida meditsiinis nimetatakse düsmenorröaks – mõjutab 95% reproduktiivses eas naistest 1 kogu maailmas.

Tagades, et oled rohke vee joomine menstruatsiooni ajal ja selle ajal võib aidata vähendada menstruatsioonikrampe ja isegi lühendada menstruatsiooni kestust. Selle põhjuseks on asjaolu, et vee joomine ja õige hüdratsiooni säilitamine aitab vähendada teie kehas vasopressiini nimelise hormooni kontsentratsiooni, mis mängib rolli krampide tekkes 2 suurendades emaka kokkutõmbeid ja vähendades emaka verevoolu.

2021. aastal avaldatud uuring BMC naiste tervis leidis, et düsmenorröaga naised, kes jõid 2000 milliliitrit (umbes kaheksa tassi) vett päevas kahe menstruaaltsüklid oli vähem tugev menstruatsioonivalu 2 , lühemad menstruatsioonid ja võtsid menstruatsiooni ajal vähem valuvaigisteid võrreldes naistega, kes jõid vähem kui 1600 ml (6,5 tassi) vett päevas.

Siiski võib teil olla võimalik suurendada oma jookide perioodilisi krampe vähendavat toimet, valides joogid, mis sisaldavad aineid, millel on teadaolevalt põletikuvastane ja valuvaigistav toime. Siin on kuus tõenduspõhist jooki menstruatsioonivalu vastu:

Ingveri tee ja ingveri shotid

Ingver sisaldab mitmesuguseid aktiivseid taimseid ühendeid, millel on võimsad põletikuvastased, valuvaigistavad ja spasmolüütilised omadused, nagu gingeroolid, shogaoolid ja paradoolid. Ingverilisandite võtmine ja ingverijookide (nt ingveritee ja kontsentreeritud ingveriampsud) joomine võib aidata menstruatsioonikrampe leevendada.

juuni 10. sodiaagimärk

A 2021. aasta ülevaade 3 aastal avaldatud kaheksast uuringust Cureus leidis, et ingveriravist oli menstruatsioonivalu leevendamisel rohkem abi kui platseeboravist ja et ingver oli menstruatsioonivalu tugevuse vähendamisel sama efektiivne kui MSPVA-d.

Proovi ingveri tee valmistamine värske või pulbristatud ingveri, sidrunimahla ja meega, et leevendada krampe rahustavalt ja loomulikult.

Magneesiumijoogid

Mitte ainult ei ole magneesium üldise füüsilise ja vaimse tervise jaoks hädavajalik, kuid optimaalse magneesiumitaseme säilitamine võib aidata vähendada menstruatsioonikrampide raskust.

Uuringud näitavad, et võttes madal magneesiumisisaldus on seotud düsmenorröaga 4 ja et magneesiumi tarbimise suurendamine võib aidata vähendada menstruatsioonikrampide sagedust ja raskust. 2022. aasta uuring, mis hõlmas 172 düsmenorröaga naist, näitas, et ravi 200 milligrammi (mg) magneesiumtsitraadiga päevas nende menstruatsiooni ajal. vähendas oluliselt vaagnavalu 5 ja vähendas oluliselt vajadust valuvaigistite järele.

Samuti on näidatud, et magneesium aitab vältida liigseid emaka kokkutõmbeid 6 ja lõdvestage emaka lihaseid, mis võib leevendada menstruatsioonikrampe.

Magneesiumi saab läbi toit ja toidulisandid . Magneesiumi pulbrilisi toidulisandeid võib lisada ka vedelikele, nagu vesi, tee ja smuutid.

'Magnesiumijoogid võivad aidata leevendada krampe, sest need aitavad emaka silelihaseid, mis on krampide ajal kokkutõmbed,' ütles perearst. Bindiya Gandhi, M.D. , ütleb mindbodygreen.

Roheline tee

Roheline tee tarbimine on seotud mõne muljetavaldava kasu tervisele, alates depressiooni riski vähendamine 7 juurde kaitseb südamehaiguste eest 8 .

Lisaks üldise tervise toetamisele näitavad uuringud, et rohelise tee joomine võib aitab vähendada emaka kokkutõmbeid 9 ja parandada hüperalgeesia või suurenenud valutundlikkust, mis on seotud düsmenorröaga. 2019. aastal avaldatud uuring BMJ avatud 1183 hiinlannast leidsid, et rohelise tee joomine oli seotud a 37% väiksem risk kerge düsmenorröa tekkeks 10 ja 58% väiksem risk mõõduka kuni raske düsmenorröa tekkeks.

Peedimahl

Peet ja peedi mahl on rikkalik põletikuvastaste ja antioksüdantsete ainete allikas, mis võivad aidata vähendada menstruatsioonivalu.

Alustuseks on neis palju nitraate, mis muundatakse kehas lämmastikoksiidiks. Lämmastikoksiid on võimas veresoonte laiendaja, mis aitab parandada verevoolu üksteist kogu kehas, sealhulgas emakas. Lisaks nitraatidele sisaldab peet põletikuvastaseid aineid, nagu beetalaine, mis võivad samuti aidata menstruatsioonikrampe leevendada.

2022. aasta uuring näitas, et teismelised tüdrukud, kes jõid iga päev kahe päeva jooksul 150 ml (pool tassi) peedimahla märgatavalt vähenenud üksteist menstruatsioonivalu võrreldes enne ravi.

Kurkumi tee ja kuldne piim

Kurkum , mis on tuntud oma põletikuvastase ja valu vaigistava toime poolest, võib olla abiks menstruaalkrampide korral.

Kurkumit võib sisse võtta lisa vorm ja seda saab lisada ka toidule ja jookidele. Kurkumiteed rüübates või kuldne piim on lihtne ja maitsev viis oma keha üle ujutada kurkumiini, põletikuvastase polüfenooliühendiga, mis on kontsentreeritud kurkumis.

2021. aastal avaldatud uuring Kirurgia ja meditsiini ajakiri avastas, et naistel, keda raviti menstruatsiooni ajal valuvaigistiga Naproxen pluss 1000 mg kurkumipulbrit päevas oluliselt vähendada nende valu taset võrreldes ainult Naprokseeniga ravitud naistega. Seda näitavad ka teised uuringud kombineeritud ravi kurkumi ja mittesteroidsete põletikuvastaste ravimitega 12 nagu mefenaamhape, on menstruatsioonivalu vähendamisel palju tõhusam võrreldes mittesteroidsete põletikuvastaste ravimitega.

Kummeli tee

Lisaks sellele, et see aitab teil menstruatsiooni ajal stressi leevendada, joomine kummeli tee võib leevendada perioodilisi krampe. Kummel sisaldab ühendid nagu 13 apigeniin, kvertsetiin, metoksükumariin, matrisiin ja bisabolool, millel on spasmolüütiline 13 ja põletikuvastane toime.

27. augusti Tähtkuju

Kummeli tee võib aidata vähendada valutunnet, inhibeerides tsüklooksügenaasi (COX) ensüüme, mis aitab kaasa põletiku ja valu tekkele 13 . Uuringud näitavad, et kummeli tarbimine võib samuti aidata vähendada menstruaalverejooksu, muutes kummelitee arukaks valikuks neile, kellel on rasked ja valulikud menstruatsioonid. 2021. aasta seitsme uuringu ülevaates jõuti sellele järeldusele kummel on efektiivne menstruatsioonikrampide vähendamiseks 14 ja tugev menstruaalverejooks.

Märkus smuutide ja mahlade kohta

Lisaks ülalloetletud jookidele võib abi olla ka smuutide ja roheliste mahlade lisamisest oma dieeti – seni, kuni need ei ole pakitud koostisainetega, mis põhjustada veresuhkru tõusu . Kõige toitvamad rohelised mahlad ja smuutid sisaldavad kiudaineid , valk , ja tervislikud rasvad , samuti antioksüdantiderikkaid puu- ja köögivilju, et aitab kaitsta menstruatsioonivalu eest viisteist .

Gandhi soovitab rohelistele mahladele ja smuutidele lisada värsket ananassi, kuna ananassis leiduv bromelain põletikuvastane toime 16 ja võib aidata vähendada põletikku ja krampe. Siin on tema retsept:

MD lemmik smuuti perioodiliste krampide leevendamiseks:

Koostis:

• 1 tass spinatit
• 1 kurk
• ¼ ananassi (~ 1,25 tassi)
• 1 tl kurkumit
• 1 tl riivitud värsket ingverit
• 1 tass kookosvett (valikuline)

Meetod:

• Sega koostisained 1 tassi kookosveega või tavalise veega ühtlaseks massiks.

Joogid, mida menstruatsiooni ajal vältida

Kuigi mõned joogid võivad menstruatsioonikrampide vastu aidata, võivad teised neid süvendada. Uuringutulemuste kohaselt võivad inimesed, kes tarbivad sageli energiajooke, sooda- ja magusaid jooke, olla a jaoks suurem risk 17 düsmenorröa.

Suur suhkru tarbimine, mis on seotud tugevama menstruatsioonivaluga 18 , võib tekitada kehas põletikku, mis võib süvendada menstruatsioonivalu ja muid põletikust tingitud seisundeid.

Mõned uuringutulemused viitavad sellele kofeiini ja alkohoolsete jookide tarbimine 19 võib menstruatsioonikrampe süvendada, samas kui teised näitavad olulist seost pole 17 tarbimise ja tugevate menstruatsioonikrampide vahel. Dieedi ja selle mõju menstruaalkrampidele on vähe uuritud, mistõttu on oluline muuta toitumist vastavalt teie konkreetsetele vajadustele ja tundlikkusele.

Aga kohvi?

Mõned uuringud on seda leidnud kofeiiniga joogid 19 võivad menstruatsioonikrampe süvendada, samas kui teised seostasid neid jooke kaitse 17 tugevate menstruatsioonikrampide vastu.

2021. aasta uuring näitas, et naised, kes jõid päevas üks kuni kolm tassi kofeiini sisaldavaid jooke, olid 1,8 korda tõenäolisem kakskümmend perioodiga seotud valu, võrreldes nendega, kes jõid vähem kui ühe tassi kofeiini sisaldavat jooki päevas.

Kuid teised uuringud on leidnud puudub seos kofeiini tarbimise ja düsmenorröa raskuse vahel kakskümmend üks .

Kofeiinil on veresooni ahendav toime 22 , mis võib mõnel naisel vaagnavalu süvendada, kuid pole selge, kas kofeiini sisaldavate jookide (nt kohvi) joomine põhjustab menstruatsioonivalu kõigil naistel. Kui leiate, et kohv ja muud kofeiini sisaldavad joogid muudavad teie menstruatsiooni sümptomid hullemaks, kaaluge kofeiinivabale üleminekut või proovige taimetee , nagu kummel.

Kokkuvõte

Kas alkoholid sobivad?

Praeguste uurimistulemuste põhjal alkohol ei näi olulist mõju avaldavat 23 menstruatsioonikrampide raskuse korral. Tegelikult on mõned uuringud seda teinud seotud alkoholitarbimisega menstruatsioonivalu vähenemisega 17 .

Kuid see ei tähenda, et peaksite krampide ilmnemisel kasutama alkohoolseid jooke. Alkohol võib põhjustada palju muid terviseprobleeme, alates maksahaigustest kuni vaimse tervise seisunditeni, eriti kui tarbitakse suurtes kogustes .

Kuid kui soovite menstruatsiooni ajal alkohoolset jooki juua, ei muuda see tõenäoliselt teie krampe hullemaks. Kuna lisatud suhkur näib mõnel inimesel menstruaalvalu süvendavat, on parem sellest kinni pidada madala suhkrusisaldusega joogid , nagu kuiv vein või viin ja seltzer.

Kokkuvõte

Muud võimalused krampide kiireks leevendamiseks

Kas teie kummelitee ja roheline smuuti on juba blenderis valmis? Siin on mõned täiendavad viisid menstruatsioonikrampide kiireks ja terviklikuks leevendamiseks:

• Proovige toidulisandit: Uuringud näitavad, et teatud toidulisandid , nagu magneesium , D-vitamiini 24 , vitamiin E 25 , kurkum , ja oomega-3 26 regulaarne võib olla abiks valu tugevuse vähendamisel menstruatsiooni saabudes. Tehke koostööd oma tervishoiuteenuse osutajaga, et leida teile sobiv sihipärane toidulisandite režiim.
• Liikuge: Treening võib olla viimane asi, mis teile meelde tuleb, kui teil on menstruatsioonikrambid, kuid aktiivsena püsimine võib seda teha oluliselt väheneda 27 perioodi valu intensiivsus. Kõndimine, sörkimine, jooga ja isegi õrn venitamine on mõned harjutused, mis on seotud perioodilise valu paranemisega. Treening parandab verevoolu, suurendab valuvaigistavate ainete, nagu endorfiinide, sisaldust ja pärsib põletikueelseid valke, kõik see võib menstruatsioonivalu leevendada 28 .
• Proovige soojusteraapiat: Soojusteraapia on arstide soovitatud ja tõenditel põhinev viis menstruatsioonivalu leevendamiseks. 2018. aasta kuue uuringu ülevaates leiti, et soojusteraapiad aitas vähendada menstruatsioonivalu 29 düsmenorröaga naistel. Kas te hüppate sisse a saun või leiliruum või kasutage soojenduspatja või infrapuna matt , võib see pakkuda kiiret mugavust.

Mindbodygreen POV

Hüdratsiooni säilitamine on alati oluline, kuid eriti siis, kui menstruatsioon tuleb. Järgmine kord, kui teil on menstruatsioonivalu, aitab iga päev vähemalt kaheksa tassi vee joomine. Täiendava leevenduse saamiseks võite rüübata ka põletikuvastaste ja spasmolüütiliste omadustega jooke, nagu roheline tee, kurkumi latte ja peedimahl.

Need taimed ei ole kasulikud ainult siis, kui menstruatsioon tuleb. Menstruatsioonivaludele saate ennetavamalt läheneda, tarbides neid kogu kuu jooksul kas jookide või igapäevaste toidulisanditena.

Vältige menstruatsiooni ajal suhkrut lisanud jooke ja olge tähelepanelik, kuidas kofeiin ja alkohol teid tunnevad. Teised viisid, kuidas oma keha perioodilise valu korral toetada, hõlmavad õrna treeningut ja kuumaravi sauna, küttepadja või infrapunamati kujul.

-Emma Loewe, mindbodygreeni tervise ja jätkusuutlikkuse direktor

See ei kehti teie kohta, kui:

Kuigi teatud joogid võivad aidata menstruaalkrampidega toime tulla, ei tohiks neid kasutada raskete sümptomite raviks. 'Liigsed krambid võivad olla hoiatusmärgiks millegi muu kohta, mistõttu on oluline alati abi otsida kvalifitseeritud tervishoiuteenuse osutajalt,' ütleb Gandhi.

Kui olete märganud, et teie menstruatsioonivalu süveneb või mõjutab teie elukvaliteeti, pöörduge günekoloogi vastuvõtule. Nad võivad aidata teil valu põhja saada ja soovitada sobivaid ja tõhusaid ravimeetodeid.

KKK

Takeaway

Menstruatsioonikrambid võivad olla jõhkrad, kuid nende raskuse ja sageduse vähendamiseks on mitu võimalust. Keha hüdreeritud hoidmine jookide rüübamisega, mis sisaldavad põletikuvastaseid ja spasmolüütilisi koostisosi, nagu magneesiumijoogid, peedimahl, ingveritee ja kummelitee, võib olla tõhus viis menstruatsioonikrampide valu vähendamiseks, et saaksite naasta oma normaalsele eluviisile. rutiin. Teatud toidulisandid võivad samuti aidata leevendada valusaid sümptomeid – siin on mõned, mida uurida .