50 aastat kestnud uneuuringuid näitasid just, et see on vaimse tervise jaoks ülioluline

Pole saladus, et uni mõjutab peaaegu kõiki meie tervise aspekte, alates meie energiatasemest kuni meieni südame tervis ja, jah, isegi meie tuju ja vaimne tervis.

Ja ajakirjas avaldatud uuringute kohaselt  Psühholoogiline bülletään 1 , kui teie vaimne tervis on midagi, mida soovite parandada, võiksite mõelda oma unehügieeni parandamisele.

ingel number 95

Siin on see, mida nad leidsid.

Une ja vaimse tervise vahelise seose uurimine

Selle uuringu jaoks soovisid teadlased mõista seoseid uni ja vaimne tervis — nimelt emotsionaalne toimimine, meeleolu ja stressitase.

Selleks analüüsisid nad aastakümnete pikkuseid uuringuid (täpsemalt 154 uuringut), mis hõlmas kokku üle 5700 osaleja. Igas analüüsitud uuringus oli osalejate uni üheks või mitmeks ööks häiritud ja järgnevad mõjud registreeriti.

Näiteks hoidsid mõned uuringud osalejaid pikemat aega ärkvel, samas kui teistes ei lastud neil nii kaua magada kui tavaliselt. Teised hõlmasid osalejate äratamist kogu öö jooksul.

Ja nende analüüsi põhjal isegi a vähe unepuudus on teie vaimsele tervisele halb. Olenemata sellest, kas olete ärkvel kauem kui peaksite, magate vähem kui peaksite või ärkate kogu öö, on kõik ülaltoodud negatiivsed mõjud vaimsele tervisele.

17. veebruari Tähtkuju

Mõned neist mõjudest hõlmasid vähenenud võimet kogeda positiivseid emotsioone ja suurenenud stressisümptomeid, nagu ärevus. Ja neid mõjusid täheldati isegi siis, kui osalejad kaotasid vaid tund või kaks und.

Nagu uuringu juhtiv autor, Ph.D. Cara Palmer oma pressiteates selgitab: 'See uuring esindab seni kõige põhjalikumat eksperimentaalse une- ja emotsiooniuuringute sünteesi ning annab kindlaid tõendeid selle kohta, et pikema ärkveloleku perioodid ja lühenenud une kestus ja öised ärkamised mõjutavad negatiivselt inimese emotsionaalset funktsioneerimist.'

Mida sellega teha

Selle uuringu tulemused teevad ühe asja täiesti selgeks: kui soovite oma vaimset tervist parandada, peaks une jälgimine olema prioriteetide nimekirjas.

Eriti, lisab Palmer, arvestades, et paljud inimesed ei maga piisavalt; 'Selle uurimistöö mõju üksikisiku ja rahvatervisele on suures unepuuduses ühiskonnas märkimisväärne. Tööstusharud ja sektorid, kus unehäired võivad tekkida, nagu esmareageerijad, piloodid ja veoautojuhid, peaksid välja töötama ja vastu võtma poliitikad, mis seavad une leevendamiseks prioriteediks. riskid päevasele funktsioonile ja heaolule.'

Sel eesmärgil on üks parimaid asju, mida saate oma üldise unehügieeni nimel teha, järjepidevuse säilitamine  une/ärkveloleku ajakava — see tähendab iga päev samal kellaajal magamaminekut ja ärkamist.

Uuringud näitavad ka, et regulaarne treenimine on hea viis oma kehasse jõudmiseks  keha ja aju sügavaks uneks 2 .

Ja muidugi selleks, et saaksite oma öisest edasilükkamisest maksimumi võtta, võiksite proovida  kvaliteetne une lisand  Koostisainetega, mis on teadusuuringutega toetatud, et aidata inimestel kiiremini uinuda ja kauem magada, nt  magneesium  ja  PharmaGABA ®. (Siin on  meie lemmikud  et aidata teil valida!)

4. detsember märk

Siin on meie täielik juhend unekvaliteedi parandamiseks rohkem teaduspõhiseid lahendusi.

Takeaway

Meie vaja piisavalt magada, punkt. Ja kui te pole olnud – või tegelete sagedased ärkamised või ebaregulaarne ajakava – olgu 2024. aasta aasta, mil teete oma unehügieeni korda. Selle uuringu põhjal tänab teid selle eest mitte ainult teie keha, vaid ka teie vaimne tervis.