See lisa võib aidata taastada mälu funktsiooni pärast kognitiivset langust 

Paljud inimesed ignoreerivad aju tervist, kuni on liiga hilja ja neil on probleeme tunnetuse ja mälu meeldejätmisega.

Siiski on mõned viisid tervema aju soodustamiseks isegi varakult kognitiivse languse tunnused on tabanud.

Ühes uuringus tuvastati üks asi, mis võib mälukaotusega inimeste aju tervist toetada. Lugege selle kohta kõike allpool.

Mida uuring leidis

Üks uuring, mis avaldati aastal Toitained ajakirjas leiti, et pika ahelaga toidulisandid polüküllastumata rasvhapped (LCPUFA-d; nagu need, mida leiate rasvasest kalast) koos luteiin ja zeaksantiin (LZ) aitas mälufunktsioonile 1 kerge kognitiivse langusega patsientidel. 

pisikesed isaslinnud emased

See randomiseeritud, topeltpime, platseebokontrollitud paralleelrühmade uuring viidi läbi tervete vanemate jaapanlastega vanuses 55–79, kellel olid mäluhäired, kuid ilma dementsuseta.

Teadlased jagasid esimese 120 osalejaga katse kolme rühma: üks rühm sai platseebot; üks rühm sai LCPUFA-sid ja LZ-lisandeid, mis olid segatud ühendiga X (mille sisu ei olnud uuringu objekti tõttu näidatud), ja viimane rühm sai ainult LCPUFA-sid ja LZ-i lisandit. 

Teises katses esimese tulemuste täiendavaks kinnitamiseks jagati 192 osalejat (samuti terved jaapanlased, kellel olid mäluhäired, kuid ilma dementsuseta) kahte rühma: üks platseeborühm ja üks LCPUFA-de + LZ-lisandite rühm. See igapäevane toidulisand sisaldas 120 mg ARA-d, 300 mg DHA, ja 100 mg EPA-d (kõik LCPUFA-d) koos 10 mg luteiini ja 2 mg zeaksantiiniga. 

Enne ja pärast katset testiti osalejate tunnetust Cognitrax , arvutipõhine testimissüsteem, mis on loodud aju jõudluse mõõtmiseks ja jälgimiseks. See hõlmas nii verbaalse mälu kui ka visuaalse mälu testimist. 

Uuringu tulemused näitasid, et LCPUFA-de ning luteiini ja zeaksantiini lisamine parandas testitud isikute mälufunktsiooni. Need tulemused olid kõige olulisemad kognitiivse langusega inimestel. Toidulisandid ei olnud nii kasulikud neile, kellel oli mäluhäireid, kuid kellel ei olnud kognitiivset langust.

Piir mõningase mälukaotuse ja kognitiivse languse või kahjustuse vahel võib olla veidi hägune. Üldiselt määratleb Riiklik Terviseinstituut kerget kognitiivset häiret rohkem mälu- või muid mõtlemisprobleeme kui teistel inimese vanuserühma kuuluvatel inimestel .

juuni 6. märk

Kokkuvõte

Mida edasi teha

Nüüd, kui teate seda, mida peaksite tegema? Kui kahtlustate, et teil on kognitiivne langus ( siin on mõned peamised hoiatusmärgid ), külastage oma arsti, et saada lisateavet võimalike ravivõimaluste kohta, sealhulgas rasvhappeid ja antioksüdante, nagu luteiin ja zeaksantiin jne.

unistab väljaheitest

Ja kui soovite toetada tervemat aju enne kognitiivne langus muutub probleemiks, keskenduge ennetavatele tegevustele, mis toetavad teie üldist aju tervist. Allpool mõned, mida tähele panna: 

Söö aju toetavaid toite: Terve aju saab alguse sellest, mida sa sööd. Andke endast parim, et tarbida heas koguses aju armastavaid toite, nagu oomega-3 , antioksüdandid, valgud, ja kiudaineid .

Võtke aju tervisele mõeldud toidulisandeid: Igapäevase toidulisandi võtmine on veel üks viis terve aju toetamiseks kogu eluks. Teie otsingu hõlbustamiseks koostasime nimekirja parimatest mälulisanditest turul ja parimatest koostisosadest, mida otsida – vaadake neid siit . 

Une eelistamine: Piisavalt kvaliteetne sügav uni igal õhtul on teie aju tervena hoidmiseks hädavajalik. Kui see ei ole valdkond, millele te regulaarselt keskendute, proovige muuta uni esmatähtsaks. Siin on veel näpunäiteid unemängu parandamiseks, kui teil on raskusi pideva edasilükkamisega.

Takeaway

Ühes uuringus leiti, et LCPUFA-d ja LZ-lisandid võivad aidata parandada mälufunktsiooni tervetel täiskasvanutel, kellel on varajased kognitiivse languse tunnused. Siin on veel mõned viisid parandada kognitiivset funktsiooni ja toetada aju iga päev.