Ei, mälukaotus ei ole normaalne – kuidas kaitsta oma aju integreeriva neuroloogi eest

Kõik unustavad aeg-ajalt asju. Kuid mäluhäired näivad olevat vanuse kasvades üha tavalisemad – koos kasvava murega selle pärast, mida need teie tervisele tähendavad.

Enamik 20ndates eluaastates inimesi ei löö silmagi, kui nad ei oska panna kellegi nime, vaid sõnu dementsus või Alzheimeri tõbi võib teie mõtetesse pugeda, kui see juhtub teie 50ndates eluaastates.

Kuna ainult umbes 1 iga 1000 vanema täiskasvanu kohta 1 on täiesti vaba igasugusest kognitiivsest halvenemisest, kas see toetab arvamust, et vanusega on oodata teatud määral mälukaotust? 

1156 inglinumber

Pöördusime integreeriva neuroloogi poole, et saada tema teadmisi ja seda, mida saate praegu oma mälu kaitsmiseks teha. 

Kas mälukaotus on vananemise normaalne osa? 

'Traditsioonilises neuroloogias ei pea me mälukaotust normaalseks,' ütleb Romie Mushtaq, M.D . 'Muidugi võib pikaajalise stressi, unepuuduse ja depressiooni korral vananedes tekkida muutused tunnetuses.' 

Aeg-ajalt unustada, kuhu paned oma võtmed, on igas vanuses normaalne – ja mõned inimesed on sellistele libisemistele kalduvamad kui teised. Kuid see ei ole omadus, mis peaks vanusega rohkem levima. 

'Kui kaotame pidevalt esemeid, mida tavaliselt kasutame, nagu võtmed, telefon või rahakott, ei peeta seda normaalseks,' rõhutab Romie. 

Kas on märke, et unustamine on tegelikult midagi tõsisemat?

On mitmeid märke, et võib olla aeg oma mälukaotusest arstiga rääkida. 

'See võib alata mitmete saamata jäänud tavaarvetega ja probleemidega pangasaldode haldamisel,' toob Romie välja. 'Teised levinud märgid on raskused sõnade ja inimeste nimede meelespidamisel teie elus (nt kontori kolleegid ja pereliikmed) ning eksimine kohtadesse, mida regulaarselt külastate.'

Need stsenaariumid võivad viidata sellele, et toimub midagi kliinilisemat. 

2. jaanuari märk

Mäluga seotud kliinilised seisundid 

Mõeldes, et teie mälu või tunnetusega on midagi valesti, võib see tunduda väga hirmutav. Teie tervishoiuteenuse osutaja viib läbi igakülgse hindamise, et aidata teil kindlaks teha selle algpõhjus, mida kogete. Mälukaotusega seotud tavalised seisundid on kerge kognitiivne kahjustus ja dementsus:

• Kerge kognitiivne häire 2 on seisund, mille puhul inimestel on rohkem mälukaotust kui nende sarnases vanuses eakaaslastel. Kuid seda tüüpi mälukaotus ei mõjuta seda, kuidas keegi oma igapäevaseid tegevusi teeb. 
• Dementsus seevastu on üldise kognitiivse funktsiooni kaotus  (Alzheimeri tõbi kuulub selle alla). Mälukaotus kaasneb dementsusega, kuid on ka täiendavaid märke, sealhulgas halb otsustusvõime, raskused tähelepanu pööramisel ja probleemid ruumilise teadlikkusega. 

Kuidas saate vananedes oma mälu kaitsta? 

Elustiil mõjutab suuresti teie aju tervist ja nüüd saate teha mitmeid samme aitab hiljem teie mälu säilitada . 

13. oktoobri märk

'Meie tunnetuse ja mälu kaitsmine algab isegi meie 20. ja 30. eluaastates. Kuna olenevalt elustiilist võib ajus põletik nii varakult alata,' õhkab Romie. Ja üha rohkem on seoseid teadusuuringutega põletik (mis samuti suureneb koos vanusega) 1 kognitiivse languse ja dementsuse riskiga. 

'Kui läheneme 40. eluaastale, anname inimestele mõned peamised soovitused, et kaitsta oma aju põletiku eest, mis võib põhjustada kliinilist mälukaotust (dementsus)': 

1. Sööge põletikuvastast dieeti: Dieedid, mis keskenduvad kiudainetele, puu- ja köögiviljadele (seega antioksüdantidele) ja tervislikele oomega-3 rasvadele – nagu Vahemere dieet – võivad aidata. kaitsta aju põletiku eest 3 . Teistel toitainetel, nagu tsikoliin, resveratrool, aminohapped ja taimed, on mälu toetavad omadused ja neid leidub looduslikult toitudes või toidulisandites. Siin on mõned meie lemmik toidulisandid nende aju toetavate koostisosadega.   
2. Pöörake tähelepanu veresuhkru tasakaalule: Romie rõhutab ka, kui oluline on järgida a madala glükeemilise tasemega toitumisharjumused . 'Arstidena jälgime tühja kõhuga veresuhkru taset ja hemoglobiini A1C taset, et hinnata inimese veresuhkru taset,' ütleb Romie. Pikaajaline kõrge veresuhkru tase põhjustab insuliiniresistentsust (ehk rakud ei reageeri veresuhkru taset langetavale hormoonile). Ja termin ' 3. tüüpi diabeet 4 ' kasutatakse nüüd konkreetselt aju insuliiniresistentsuse kirjeldamiseks, mis on Alzheimeri tõve riskitegur. 
3. Harjutage meditatsiooni: 'Uuringud on näidanud, et 20 minutit päevas meditatsioon võib mälu kaitsta 5 ja tegelikult võimendavad BNP-d [valk] ajus, mis kasvatab mälurakke,' lisab Romie.
4. Säilitage sotsiaalseid sidemeid: Sotsiaalne isolatsioon on üks ohtlikumaid riskitegureid mälukaotus ja kognitiivne langus 6 . 'Meie digitaalajastul jääb meil ilma võimalusest õppida isiklikult sisukaid sotsiaalseid sidemeid looma ja edendama,' ütleb Romie. Koos söömine, kogukonnas osalemine ja sõbraga jalutuskäik võivad edendada kogukonna- ja sidemetunnet. 

Takeaway  

Mälukaotust (vähemalt teatud määral) peetakse sageli vananemise sünonüümiks. Kuid need ei pea käima käsikäes. Oluline on pöörduda arsti poole, kui tunnete end sarnasena või kui olete märganud lähedast, kellel on probleeme mäluga või probleeme igapäevaste ülesannete täitmisega.

Me kõik tahame omada aktiivset ja uudishimulikku meelt igal eluetapil ning teie aju tervise optimeerimine hilisemateks aastakümneteks algab elustiili muutmisest 20. ja 30. eluaastates.