Kas teie uni on katkenud? Lähtestage nende loomulike ideedega

Mõnikord on teil kavatsus õigel ajal magama saada ja need kaheksa tundi kokku saada, kuid siis - elu. Olete puhkuselt tagasi ja ajamuutus on teid pea peale pööranud. On suveaeg ja teie keha on segaduses. Või äkki on see tööprojekt saatnud teie rutiini aknast välja. See on normaalne, et aeg-ajalt unegraafikust kõrvale kaldud.

Küsimus on selles, mida sa sellega teed? Kuum näpunäide – oodata, kuni asjad lahenevad, ei ole alati hea mõte. Jätkuva une ebajärjekindluse kaskaadi mõju meie üldisele heaolule. Uuringud on näidanud, et ebaregulaarne uni võib mõjutada kõike, alates ainevahetus 1 ja puutumatus 2 meie tuju 3 ja isegi töö tulemuslikkust 4 .

Lähtestage uni

Kui teie uni on viimasel ajal katkenud, järjepidevus on mängu nimi. Järjepidevus on teie olemus une-ärkveloleku tsükkel 5 , ehk teie sisemine kell. See kell, mida juhib teie hüpotalamuse süsteem, mida nimetatakse suprachiasmaatiliseks tuumaks (SCN), vastutab selle eest, et te tunneksite end uniseks või erksaks, reageerides keskkonna hele-tumedale rütmile.

Kui väljas on pime, juhendab SCN käbinääret tootma melatoniin , und soodustav hormoon. Vastupidiselt, kui see ei põle, pärsib SCN melatoniini sünteesi. See ööpäevarütm on oma disainilt keskkonna suhtes tundlik – seega pole ime, et kellaajad muutuvad või aeg-ajalt hiline magamaminek võib hävitada. Kui teie unegraafik on segane, pidage seda ideaalseks ajaks, et leida tuge Natroli melatoniin (saadaval 1 kuni 10 mg) või muud loomulikud ideed.*☨ Sinu une taastamine algab siit.

Melatoniini kummikommid - 10 mg

16. jaanuari märk

Magama kiiremini melatoniiniga*☨

Tervisliku une tsükkel algab ja lõpeb melatoniiniga, sõna otseses mõttes. Melatoniini olemasolu paneb meie keha unistama, kuid on palju tegureid, mis takistavad. Erinevad heledad ja tumedad vihjed, mis tulevad näiteks ajamuutuste ja jet lagiga, on ideaalne stsenaarium melatoniinilisandi toetamiseks.

100% ravimivaba võimalusena Natroli melatoniin Kummid (saadaval 1–10 mg) võivad aidata täiskasvanutel kiiremini uinuda ja kauem magada.*☨ Need on valmistatud puhastest koostisosadest, mis tähendab, et need ei sisalda sünteetilisi värvaineid ega kunstlikke maitseaineid, magusaineid ega säilitusaineid. Kui olete värskena ärganud, on see nõuanne teie jaoks.*☨

Hoidke end hommikul päikesevalguse käes

Kui hoiate õhtul asju pimedana, aitab see teie kehal oma tööd teha niipalju kui looduslik melatoniini tootmine. Kuid oluline on ka see, kuidas te oma hommikuid ajate. Uuringud 6 näitavad, et silmade eksponeerimine hommikuvalgusele võib aidata reguleerida une-ärkveloleku tsüklit, parandades seeläbi une kvaliteeti. Nad näitavad ka seda hommikuvalgus pärsib melatoniini tootmist ja suurendab kortisooli taset 6 – teisisõnu, aidates teil end vähem unisena ja erksamalt päevale vastu võtta.

Nautige rohkem päevavalgust

Kui teie unegraafik on olnud kivine, kaaluge rohkem aega väljas veetmist. Nautige lühikest jalutuskäiku, viige oma tööd õue või treenige õues. Uurimine 7 näitab, et väljas aja veetmine (loomuliku päevavalguse neelamine) aitab teil varem, kauem ja paremini magada. Uuringud 8 on isegi leidnud, et päevasel ajal rohkem väljas viibimine on korrelatsioonis varasema magamaminekuga.

16. septembri sodiaagis

Lülitage ekraanid öösel välja

Loomulik valgus avaldab tugevat mõju teie loomulikule une-ärkveloleku tsüklile, kuid sama mõjutab ka teie ekraanide kunstlik valgus. Kuna teie ööpäevane kell on õhtuste valgusmuutuste suhtes veelgi tundlikum, pole hilisõhtune töötamine nii ideaalne. Uuringud on kinnitanud, et LED-ekraanide valgus võib häirida teie keha melatoniini sekretsiooni. Kui hilisõhtustel meilidele vastamine on jätnud teid lakke vahtima, kaaluge selle kasutamist Natrol Melatoniini kummikommid (saadaval 1 kuni 10 mg), et kiiremini magama jääda (ja kauem magama jääda).*☨

Melatoniini kummikommid - 10 mg

Hoidke end rutiinist kinni

Ka täiskasvanud vajavad järjepidevat ja varajast magamaminekut. Uuringud on näidanud, et ebaregulaarne magamamineku aeg mõjutab negatiivselt une kvaliteet . Kui olete oma unegraafikust välja kukkunud, on teie esimene samm magama minna ja ärkama iga päev samal ajal. Regulaarsus ei paranda mitte ainult une kvaliteeti, vaid une järjepidevust on seostatud üldise heaoluga — aju tervis, südame tervis ja muu.

Alumine rida

Praeguseks on regulaarse ja rikkaliku une tähtsus hea enesetunde seisukohast tavapärane nõuanne. Kahjuks ei paku elu alati ideaalset und. Hea uudis on see, et olenemata sellest, kas see on olnud paar ööd või nädalaid Tossades ja pöörates pole kunagi liiga hilja und lähtestada. Olgu see lihtne (ja maitsev) melatoniin kummist või mõnda lisatundi õues nautides, olete uuest ja kosutavast rütmist vaid mõne sammu kaugusel.